怎么快速入睡：现在10点睡，6点20左右醒，再睡到8点左右

以前有段时间总睡不好，偶尔也有一觉到天亮的时候。经过我的复盘，我发现睡不好，跟温度关系很大，其次是床垫、枕头、香味。

1、温度

我查过相关的研究，室内温度20度有效睡眠最长，被窝温度32到34度最合适；秋冬3天晒一次被褥，能有效的提高睡眠质量。

2、床垫

身体能不能放松，床垫很重要，入眠一定要让身体好像坠到一个柔软的空间，还要有一定的支撑力，支撑也要是软的；感觉被柔软的东西包裹着，跟身体不抵抗，这样身体才能充分放松，快速入眠。

我去线下京东超级体验店，分别试睡了蓝盒子、慕思、大自然、梦百合、顾家、喜临门、栖作、梦百合、穗宝等，还有很多，只要京东有的自营品牌基本都有，可以挨个试。觉得哪个合适自己，直接在京东下单。

最后我买的栖作白日梦，睡在上面的感觉，就跟我一开始形容的感觉一样。

这款床垫的内芯跟海丝腾差不多，不要20个，不到2个就能感受海丝腾床垫的快乐。

但我觉得栖作麦浪二代更有性价比，双11活动大概能到4600元左右，现在5200元左右。

其实我觉得不需要买床垫，做几床棉花的被褥，床上铺到20公分左右，也有这种感觉；但棉花的被褥睡几天就塌了，需要一周晒一次，晒的时候敲打一下，让棉花再蓬松起来。

3、枕头

栖作的枕头要500元左右，确实支撑比较好，但自营店没有卖得；我觉得日遇的颈椎枕，性价比很高，才100元左右。

这款枕头买了之后基本都是一觉到天亮，睡了一个月发现这个枕头很好用，家里现在都是这种枕头。下图是我第一次买的记录，第一个是2023年2月份，第二个是3月份。

优势：

特别软，托颈的地方做的不错，真的能托着脖子；中间凹下去的地方枕芯是空的，后脑勺正好在那里，不直接压着枕头会很舒服。

缺点：

中间固定的扣子不牢固，平常不会开，但是要清洗完，装枕芯的时候不太方便；而且里面的枕芯还有一层枕套，想要晒内芯就要把内芯的枕套剪开。

下图里面，那个白色的原点是个子母扣（我们这叫摁扣），要耐着性子慢慢弄才能扣上。

细节做的也很好，隐藏式拉链，真的看不见。

4、香味

香味的作用是闻着舒服，有一种愉悦的感觉。这种香味可以用洗衣液来营造，洗完的枕套、床单上有淡淡的味道。活力28的洗衣液有活动的时候一元左右一斤，去其他的大品牌最低5元左右一斤，甚至有的能卖到8元一斤。

这个活力28去污能力也很强，尤其是洗白衬衣，效果比其他的要干净。

当你有了合适的温度、让自己放松的床、枕头、香味，睡眠质量会显著提高，经常会一觉到天亮。

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