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便秘真相：西医中医都说这4件事最关键

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06-16 08:58

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便秘的成因、危害与改善措施

吃出免疫力 2026-01-03

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世界便秘日系列科普～便秘形成的原因 🧬 肠道本身的问题 ●肠道动力不足：肠道蠕动速度慢，食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干燥、硬结，难以排出。常见于老年人、长期久坐不动的人、患有甲状腺功能减退症等内分泌疾病的人。 ●肠道结构异常：如肠道息肉、肿瘤、肠扭转、肠套叠等，会导致肠道狭窄或堵塞，使大便无法正常通过肠道，从而引起便秘。 ●肠道菌群失调：肠道内的有益菌减少，有害菌增多，会影响肠道的正常蠕动和消化功能，导致便秘。长期使用抗生素、饮食不均衡等因素都可能引起肠道菌群失调。 🥗 饮食因素 ●膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以吸收水分，增加大便的体积和湿度，刺激肠道蠕动，促进排便。如果饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类食物等，就容易导致便秘。 ●水分摄入不足：如果身体缺水，肠道内的水分会被过度吸收，导致大便干燥、硬结，难以排出。因此，每天应保证足够的水分摄入，建议每天喝1500~2000毫升水。 ●饮食过于精细：长期食用精细加工的食物，如白米饭、白面包、面条等，会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。 ●不良的饮食习惯：如暴饮暴食、饮食不规律、过度节食等，都会影响肠道的正常蠕动和消化功能，导致便秘。 🛌 生活习惯 ●缺乏运动：长期久坐不动，会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。因此，应适当增加运动量，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，促进肠道蠕动。 ●排便习惯不良：如抑制便意、排便时看书或玩手机、排便时间过长等，都会影响肠道的正常蠕动和排便反射，导致便秘。#便秘#淄博市妇幼保健院消化内镜

消化内科许海苗医生 2026-03-19

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1. 便秘的成因、危害与改善措施

微信公众号 2026-01-03 00:00:00

2. 世界便秘日系列科普～便秘形成的原因 🧬 肠道本身的问题 ●肠道动力不足：肠道蠕动速度慢，食物残渣在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干燥、硬结，难以排出。常见于老年人、长期久坐不动的人、患有甲状腺功能减退症等内分泌疾病的人。 ●肠道结构异常：如肠道息肉、肿瘤、肠扭转、肠套叠等，会导致肠道狭窄或堵塞，使大便无法正常通过肠道，从而引起便秘。 ●肠道菌群失调：肠道内的有益菌减少，有害菌增多，会影响肠道的正常蠕动和消化功能，导致便秘。长期使用抗生素、饮食不均衡等因素都可能引起肠道菌群失调。 🥗 饮食因素 ●膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以吸收水分，增加大便的体积和湿度，刺激肠道蠕动，促进排便。如果饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类食物等，就容易导致便秘。 ●水分摄入不足：如果身体缺水，肠道内的水分会被过度吸收，导致大便干燥、硬结，难以排出。因此，每天应保证足够的水分摄入，建议每天喝1500~2000毫升水。 ●饮食过于精细：长期食用精细加工的食物，如白米饭、白面包、面条等，会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。 ●不良的饮食习惯：如暴饮暴食、饮食不规律、过度节食等，都会影响肠道的正常蠕动和消化功能，导致便秘。 🛌 生活习惯 ●缺乏运动：长期久坐不动，会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。因此，应适当增加运动量，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，促进肠道蠕动。 ●排便习惯不良：如抑制便意、排便时看书或玩手机、排便时间过长等，都会影响肠道的正常蠕动和排便反射，导致便秘。#便秘#淄博市妇幼保健院消化内镜

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