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立秋后皮肤干嗓子痒？光喝水没用！中医：秋燥伤的是阴液，这碗羹才是润燥王

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立秋养肺润燥，一碗羹搞定口干

尧乡优鲜 2026-08-01

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今日立秋｜民俗说要“躲秋”，今年立秋这些特点要知晓🔥 民间老话：立秋不躲秋，秋后惹是非。立秋是阴阳交替的节点，气场转换动荡，躲秋并不是躲灾避祸，更多是借这个时令，让身心平稳过渡换季，原理和躲春相似。 ✅今年躲秋时间：8月7日18:42‑20:42，交节前后各一小时，不用一整天闭门，守住这两小时就可以。 👉民俗建议重点躲秋人群：马、鼠、牛、兔、鸡五个生肖；现实当中，老人、基础病患者、体虚、熬夜亚健康、情绪易冲动的朋友，也建议静养。 📝躲秋怎么做，简单记牢： ▪尽量居家少外出，避开露天吹风，可静坐看书喝茶，不要久卧昏睡 ▪不吵架、不争辩，不要做重大决策，秋燥易心烦，避免口舌是非 ▪不剧烈运动大汗淋漓，阳气宜收不宜散 ▪忌冰饮生冷，少喝酒，空调别直吹腰颈 🌾再说2026年立秋的几个特点： 1️⃣属于晚立秋（闭眼秋），交节在晚上戌时，农谚“晚立秋，热死牛”，立秋≠入秋，秋老虎依旧凶猛。 2️⃣秋包伏，热得哭，立秋仍在中伏里面，末伏8月14日才来。白天闷热，早晚转凉，昼夜温差拉大。 3️⃣农历六月交立秋，时辰看晚立秋、月份看早立秋，也是民间农谚说法不一的原因。 4️⃣燥湿交织，湿气未退、秋燥已来，人容易口干上火、肠胃不适，不要急着贴秋膘大补，优先润燥祛湿。 💡现实科普：气象意义上的秋天，要连续5天日均气温低于22℃，山东一般要等到8月底‑9月才真正转凉。 🍂立秋养生小提醒：早晚备好薄外套，适度秋冻，但腰腹脚踝别受凉；多吃山药、百合、银耳，少吃辛辣；尽量早卧早起，养护肺气。 ⚠温馨提示：躲秋属于传统民俗，当作换季身心调养参考，理性看待不必迷信。 #立秋 #躲秋 #2026立秋 #民俗文化 #立秋养生

时尚手册 2026-08-07

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1. 立秋养肺润燥，一碗羹搞定口干

2. 今日立秋｜民俗说要“躲秋”，今年立秋这些特点要知晓🔥 民间老话：立秋不躲秋，秋后惹是非。立秋是阴阳交替的节点，气场转换动荡，躲秋并不是躲灾避祸，更多是借这个时令，让身心平稳过渡换季，原理和躲春相似。 ✅今年躲秋时间：8月7日18:42‑20:42，交节前后各一小时，不用一整天闭门，守住这两小时就可以。 👉民俗建议重点躲秋人群：马、鼠、牛、兔、鸡五个生肖；现实当中，老人、基础病患者、体虚、熬夜亚健康、情绪易冲动的朋友，也建议静养。 📝躲秋怎么做，简单记牢： ▪尽量居家少外出，避开露天吹风，可静坐看书喝茶，不要久卧昏睡 ▪不吵架、不争辩，不要做重大决策，秋燥易心烦，避免口舌是非 ▪不剧烈运动大汗淋漓，阳气宜收不宜散 ▪忌冰饮生冷，少喝酒，空调别直吹腰颈 🌾再说2026年立秋的几个特点： 1️⃣属于晚立秋（闭眼秋），交节在晚上戌时，农谚“晚立秋，热死牛”，立秋≠入秋，秋老虎依旧凶猛。 2️⃣秋包伏，热得哭，立秋仍在中伏里面，末伏8月14日才来。白天闷热，早晚转凉，昼夜温差拉大。 3️⃣农历六月交立秋，时辰看晚立秋、月份看早立秋，也是民间农谚说法不一的原因。 4️⃣燥湿交织，湿气未退、秋燥已来，人容易口干上火、肠胃不适，不要急着贴秋膘大补，优先润燥祛湿。 💡现实科普：气象意义上的秋天，要连续5天日均气温低于22℃，山东一般要等到8月底‑9月才真正转凉。 🍂立秋养生小提醒：早晚备好薄外套，适度秋冻，但腰腹脚踝别受凉；多吃山药、百合、银耳，少吃辛辣；尽量早卧早起，养护肺气。 ⚠温馨提示：躲秋属于传统民俗，当作换季身心调养参考，理性看待不必迷信。 #立秋 #躲秋 #2026立秋 #民俗文化 #立秋养生

3. 立秋为何着重养肺？四款平价家常食材，化解秋燥咽干诸多烦恼

4. 秋燥伤人不偿命！教你一招「润燥三件套」，比面膜管用100倍

5. 立秋养生必看！中医说的润燥不踩坑指南太实用了有没有朋友跟我一样！刚立秋两天就感觉嗓子干得冒烟，涂多少身体乳皮肤还是卡粉发痒昨天看到8月8日的官方中医科普才知道，这都是秋燥找上门了！今年立秋别再光知道啃秋梨了，中医说要三管齐下：柔润润燥+清暑祛湿+养脾胃，才能舒服过秋天~ 第一优先吃柔润食物滋阴润燥别再猛吃辛辣油炸的重口东西啦！近期可以多安排银耳百合羹、蒸雪梨、温蜂蜜水这类润润的食物，既能缓解口干咽燥，还能给皮肤补点「内在水分」，比敷10片急救干面膜都管用。别忘兼顾清暑祛湿别一立秋就急着贴秋膘大补！现在秋老虎还猛得很，暑湿根本没散，吃太补反而堵脾胃。最近可以隔三岔五煮点冬瓜汤、赤小豆薏仁水喝，冰奶茶、冰西瓜尽量少碰，避免暑湿积在身体里，入秋后容易犯懒犯困。日常做好脾胃养护入秋后昼夜温差变大，别再露腰露肚脐啦！早上可以喝碗温小米粥，吃点蒸山药、蒸南瓜，本身脾胃弱的朋友别直接吃刚从冰箱拿的凉水果，温一下再吃更不容易闹肚子。其实立秋养生真的没那么复杂，不用买一大堆贵价养生品，把这三点做到位，秋燥根本找不到你你们立秋当地都有什么养生习俗呀？评论区聊聊呀 #立秋养生# #秋季养生# #中医养生# #健康生活# #润燥#

6. 立秋养肺黄金期！4种白色食材，润肺润燥天花板立秋15天是养肺黄金窗口，白色食材对应肺脏，4种家常平价食材，润燥养肺效果远超滋补品，日常做菜、煮水都方便🧂。 1.雪梨🍐 2.干百合🪷 3.铁棍山药🥒 4.银耳🍄 抓住立秋养肺黄金期，轮换四种白色食材入餐，由内而外润燥，告别换季干咳、干燥暗沉🧴。#立秋

7. 立秋后这杯水要多喝！生津润燥润到骨子里，舒坦一整天

8. 男怕立秋，明日立秋，提醒男人：吃 2 样，喝 2 样，做 2 事乐过秋

9. 立秋不是入秋，防燥是关键❕⚠️ 首先大家要明白，立秋是夏秋交替的过渡期，并不代表酷热结束。此时空气湿度降低，‘秋燥’开始上线。很多人会感觉口干咽痛、皮肤干痒、干咳无痰。这时候，润肺就是第一要务！建议大家多喝温水，多吃梨、百合、银耳、莲藕这些‘白色食物’。记住，少吃辛辣烧烤和冰镇冷饮，它们可是秋燥的‘帮凶’！”#立秋 #养生 #健康科普 #健康 #养生食材

10. 立秋注意事项立秋≠真正秋天，还处在末伏，秋老虎还会热一阵子，但是早晚开始变凉，秋燥慢慢来了。 🥗饮食方面 1. 别猛吃冰：冰西瓜、冰奶茶少碰，容易伤脾胃拉肚子，老话“秋瓜坏肚”，瓜类不要一次吃太多。 2. 不要乱贴秋膘：不要顿顿大鱼大肉火锅烧烤，容易上火长胖。清淡清补优先：山药、莲藕、银耳、梨、百合、小米、鸭肉。 3. 少辣多酸：少吃辣椒烧烤；适当吃点葡萄、山楂、苹果，帮助收敛肺气，缓解秋燥口干、嗓子干。民俗：啃秋（咬秋），吃点西瓜瓜果，寓意送走暑气。 😴起居穿衣 1. 早睡早起，尽量23点前睡觉，中午小憩15‑20分钟，缓解秋乏犯困。 2. 防早晚温差：白天热、早晚凉，出门随身带一件薄外套，护住肚子、脖子。老话“立秋脚不露”，夜里别光脚踩凉地板。 3. 空调别开太低，不低于26℃，不要直吹；洗完头发吹干再睡觉，避免寒气伤身。 🏃运动情绪 1. 运动选清晨、傍晚，快走、散步、八段锦，微微出汗就好，不要大汗淋漓，耗伤身体津液。 2. 秋天容易心情低落、烦躁，多出门晒晒太阳，心态放平，少生气争执，避免“悲秋”。 ⚠️容易出现的小毛病立秋换季常见：嗓子干、嘴唇起皮、皮肤干、干咳、鼻炎、肠胃受凉腹泻。多喝温水，少吃燥热食物。简单记口诀：少贪凉、清补不猛补，早睡防秋乏，润燥护好肺。

11. #上头条聊热点# #有哪些简单的秋季养生方法# 立秋过后气候由暑热转向干燥，秋燥容易口干、皮肤干、嗓子发痒、睡眠变差。不需要复杂药膳，日常衣食住行稍加调整，就能轻松顺应秋天节奏，分享几组普通人随手就能执行的简单养生方法。一、饮食：少燥多润，不用大补 1. 多吃温润润燥食材优先梨、银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜。日常煮银耳汤、雪梨水，不用放太多糖，缓解口鼻干燥。少吃烧烤、麻辣、油炸，辛辣会加重秋燥。 2. 少贪生冷夏天习惯冰饮冰水果，入秋后尽量减少，脾胃经过一夏消耗，寒凉容易引发腹胀腹泻。水果常温食用最佳。 3. 遵循“少辛增酸” 适当吃葡萄、柚子等酸味水果，收敛肺气；辣椒、生姜这类辛散之物不宜过量。二、起居：早睡早起，防秋乏 1. 早睡不熬夜秋天建议尽量23点前入睡，顺应秋收之气，改善秋乏困倦。不要继续夏天熬夜的作息。 2. 早晚及时添衣，切忌猛加衣服遵循“春捂秋冻”。白天还闷热，早晚凉意明显，随身备薄外套，脖子、腰腹注意保暖，不要一下子穿很厚，适度冻一冻，提升身体耐寒能力。 3. 室内保湿秋天空气湿度下降，开空调、开窗会加剧干燥。房间放一盆水或者小型加湿器，缓解鼻腔、皮肤干涩。三、运动：不宜大汗淋漓秋天适合轻运动，慢跑、散步、八段锦、太极。夏季运动追求出汗散热，秋季切忌大汗淋漓，大量出汗易耗伤津液。傍晚气温舒适的时候出门活动，微微发热就刚刚好。四、情绪：防“悲秋”，调节心态秋天万物凋零，部分人容易情绪低落、莫名烦闷。多晒晒太阳，多出门户外散步，多接触阳光。闲暇看看风景，减少长时间独处内耗，保持心态舒展，也是养生很重要的一环。五、几个随手可做的小习惯 - 多喝温水，不要等口渴再喝水； - 洗澡不要水温过高，避免皮肤干燥起皮； - 晨起轻轻搓揉鼻翼，缓解秋燥带来的鼻腔干痛。小提醒：秋季养生讲究平和调理，不必盲目进补名贵补品，普通人把吃喝作息做好，就是最高效的养生。体质特殊人群，结合自身情况调整。

12. #你最近是不是渴得厉害,口干舌燥?# 最近总感觉口干舌燥可太难受了。这口干的原因分生理和病理的。生理性嘛，秋冬天气干燥，喝水少就容易这样，改善环境、多喝点水就行。病理性就复杂了。像湿热证，平时吃太多辛辣油腻，胃火旺，除了口干还口臭、大便干。阴虚证呢，饮食作息不规律就可能引发，会胃部隐痛、咽干口燥。还有血瘀证、痰阻证也会导致口干。要是越喝水越渴，别猛灌，少量多次喝100 - 200毫升温水，还能加点柠檬片。用加湿器把室内湿度保持在40% - 60%。要是吃药后口干，得跟医生说。有基础病的就得针对性治疗啦。

13. 上午立秋冷飕飕，下午立秋热死牛，今年立秋几点？有啥说法

14. 8月7号立秋，中老年养生先防秋燥立秋一过，很多老人会出现口干、浑身乏力、没精神的情况，这其实和秋燥有关系。中老年朋友养生不能一上来就大补，先从清淡饮食、润燥养肺、早晚保暖开始。今天陪着爸妈做了些清淡蔬菜和润燥汤食，养生不只是吃什么，有人提醒、有人陪伴，也是一种安心。你们家老人立秋后有没有口干乏力的情况？评论区聊聊！ #立秋养生 #中老年健康#秋季润燥 #养生小知识#中视频伙伴计划#北京年代的周阿姨

15. 立秋养口正当时｜秋燥来袭，这份口腔护养指南请收好

16. 立秋降至，家里备好这碗老祖宗的立秋饮

17. 立秋口干，用好玉竹这味"润物细无声"的药明天立秋，秋属金，主肃降，天地的气机就悄悄转了向。原本在夏天那股往外蒸腾的湿热之气开始收敛，到了立秋气慢慢收敛起来。你会发现，人也跟着变了——早上起来嗓子发干，嘴唇起皮，皮肤紧巴巴的，有的人还干咳无痰、大便偏干。这就是中医说的"秋燥"，燥邪最爱伤的，是人身上那点"津液"。为什么秋天专伤津?因为夏天热气腾腾往上冒，出汗多，把人身的津液耗掉了不少;等立秋一收，火退了，可身体里的津液也见了底。这时候天再一干燥，本就不足的津液更经不起抽,所以口干、咽干、鼻干这些"干"的毛病，全找上来了。这时候要做的，不是猛灌水——水灌下去存不住，转身就走了——而是把身子里那点津液重新养起来。养津润燥，玉竹就是一味极称手的药。玉竹这味药，性子很妙。它甘、微寒，专入肺胃两经，最会做的一件事就是"养阴生津"。妙就妙在，它润而不腻。有些滋阴的药，滋是滋了，可太滋腻，一吃就碍着脾胃、生痰湿，尤其秋天用着不清爽;玉竹却润得清清爽爽，把肺胃那点亏掉的津液悄悄补回来，又不留一点滞碍。肺津足了，嗓子就不干、咳也止了;胃津足了，口就不渴、大便也润了。它补得不声不响，正应了那句"润物细无声"。再说它还有一层好处——养阴而不恋邪。立秋这时节，暑热的余气还没散尽，燥又起来了，最是燥热夹杂。这时用大热大补的药会助燥，用寒凉的又怕伤了阳气,而玉竹微寒，清得温和，既能润燥养津，又不会把残余的虚热敛在里头，分寸拿捏得恰到好处，特别合秋天这个"半燥半热"的时令。用法也简便。日常就抓一小把玉竹,配上沙参一起煮水当茶饮，专润上焦的肺津，咽干干咳的人最合适;若是胃里燥、口干、大便干,玉竹配上石斛、生地,养的是中焦胃阴。想平和些,拿玉竹跟百合、雪梨一道煮个甜汤，酸甘化阴，又润又好喝，一家老小都受用。还可以在鸡汤里加入几片玉竹、无花果、蜜枣，如果有点干咳，再加几克南北杏，清甜解燥。其实一味玉竹，藏着中医应时养生的一整套心思:秋天主收、主润,就顺着这个"收"字，把耗散了一夏的津液，悄悄地、温和地养回来。天地怎么走，人就怎么应。立秋这点口干，看着是小事，其实是身子在提醒你——该给这口"津"续上一续了。以上说到中药，请在医生指导下用药。#清风计划##中药##观点创作激励赛#

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27. #上头条聊热点##立秋时节如何调理身体# 立秋之后暑气并未立刻消散，依旧有“秋老虎”，养生讲究循序渐进，不宜骤然进补。日常饮食少吃辛辣燥热之物，适当多吃梨、银耳、百合这类润燥的食材，缓解秋燥带来的口干咽干。早晚温差慢慢拉大，切忌还像盛夏一样贪凉，冷饮、寒凉食物要有所节制。起居上尽量早睡早起，白天依旧注意防暑，早晚适时添衣。心态平和，顺应季节变化调养，安稳度过夏秋交替。 #宪敞的南北烟火 #立秋时节如何调理身体 #立秋养生 #生活健康感悟

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45. 立秋宜收敛忌发散，这几味中药泡水，滋阴润燥不上火立秋养生核心收敛，很多人泡水选黄芪、生姜这类发散食材，越喝越燥🔥，分享几味收敛滋阴的泡水食材，日常冲泡温和养身。 1.麦冬🌱 2.玉竹🎋 3.百合干🌸 4.乌梅🫐 初秋泡水避开发散温补药材，麦冬、玉竹、百合、乌梅组合，收敛润燥，整季少上火干燥💧。#立

46. 整日口干不停喝水？食补生津，从根源缓解干渴盛夏暑热耗伤体内津液，很多人频繁喝水依旧口干舌燥，属于津液亏虚💧，单纯补水无法治本，依托食补滋阴生津，由内补充津液，长效改善反复干渴🍐。 1.玉竹雪梨汤🍐 2.莲藕银耳羹🪷 3.茅根马蹄水🍠 4.百合小米粥🍚 口干多是津液耗损、运化不足，坚持食补养阴生津，

47. 四季养生，吃法各有讲究中医讲究顺时养生🗓️，四季气候不同，脏腑养护重点也不同，饮食吃法不能一成不变。顺应季节调整饮食，对症食补，才能四季少生病🍂。 1.春季多吃温补食材升阳气🌱 2.夏季多吃清润食材祛燥热☀️ 3.秋季多吃润燥食材生津液🍁 4.冬季多吃固本食材补元气❄️ 顺时食补是最高级的养生，根

48. 惠民科普|百合——三伏天里藏在厨房中的良药

49. 滋阴润燥，家常食材就够用秋冬换季或干燥天气，滋阴润燥无需特意买补品，身边的家常食材就能轻松应对，温和滋养不滋腻，适合全家日常调理，简单易坚持。 1.银耳🍄 2.雪梨🍐 3.百合💐 4.蜂蜜🍯 滋阴润燥的关键是“温和补水”，不用刻意进补，合理搭配这几种家常食材，就能轻松缓解干燥，养出温润好体质。#家

50. 今日立秋！多吃这6宝，清补润燥、健脾养肺

51. #养肺的蔬菜有哪些# 1. 白萝卜：化痰下气，生吃清热，熟吃健脾。 2. 莲藕：清热润肺，凉血止血。 3. 百合：滋阴润肺，安神止咳。 4. 银耳：润肺生津，适合干咳。 5. 山药：补肺脾肾，气阴双补。 6. 冬瓜：清热化痰，利尿消肿。 7. 丝瓜：清热化痰，通络解毒。 8. 菠菜：滋阴平肝，润燥滑

52. #吃什么清肺最快#清肺没有最快的，对症才管用。肺热咳嗽、痰黄黏稠，吃雪梨、枇杷、罗汉果、白萝卜，清热化痰；肺燥干咳、嗓子干痒，吃银耳、百合、麦冬、蜂蜜，滋阴润肺。老烟枪、长期咳嗽的，别指望食物根治，去医院拍片排查。雾霾天戴好口罩，比吃啥都强。

53. #止咳化痰润肺汤用什么材料#燥咳无痰、嗓子干痒：雪梨川贝汤，加百合、银耳，滋阴润肺；痰多黄稠、肺热咳嗽：罗汉果猪肺汤，加杏仁、枇杷叶，清热化痰；痰白清稀、寒咳不止：陈皮生姜汤，加白萝卜、白胡椒，温肺散寒。

54. 润燥养生汤，换季饮用正合适换季温差大、气候干燥，人体津液流失快，极易咽干、肤燥、心烦，换季专属润燥养生清汤，清淡滋养，补足津液平稳度过换季期🍂。 1.竹荪银耳润腑汤🍄 2.麦冬玉竹养阴汤🌿 3.雪梨川贝缓燥汤🍐 4.无花果瘦肉清润汤🥩 换季忌大补燥热汤水，优选清润温和养生汤，每日一碗补足身体津液，

55. 四款润肺好物，换季干燥就吃它们换季干燥易口干咳嗽，无需昂贵润燥补品🎁，多款家常润肺食材温和滋养，对症搭配食用，可生津润肺、舒缓燥症，长期吃安稳度过换季期🍃。 1.百合润燥食补🪷 2.银耳滋养食补🍄 3.枇杷润肺食材🌿 4.麦冬泡水食补🎋 家常润肺食材温和无刺激、适配换季长期食用，可有效缓解各类干燥

56. #肺气虚,吃点什么补肺气呢?# 肺气虚老咳嗽、气短没精神？吃对东西比吃药强！黄芪炖鸡补气固表最实在，山药蒸着吃健脾益肺，百合银耳润肺止咳，核桃杏仁补肺肾。再配点党参煮水喝，每天一杯，肺气慢慢就足了，说话都有底气！ #肺气虚 #补肺气 #中医养生

57. 入秋后，吃红枣、桂圆，不如多喝5种陈皮茶，清热润肺、对脾也好

58. 入秋后三餐多搭配3类温润食材，吃得舒服还能缓解秋燥不适感

59. 入秋皮肤紧绷起皮？光涂护肤品没用

60. 清明后45天，干燥综合征调理黄金期，从根上缓解口干眼干

61. 入秋后总觉得口鼻发干？别忽视秋燥带来的隐形损耗

62. #上头条聊热点##有哪些简单的秋季养生方法# 我连试7天这几个秋季小方法，没花一分钱就把秋燥赶跑了入秋之后我总觉得嗓子干、皮肤痒，连早上起床都犯秋乏，试了网上好多复杂的养生方子都没用，最后靠几个随手就能做的简单办法，整个人舒服多了。评论区直接炸出满屏共鸣：有网友说每天睡前揉5分钟迎香穴，鼻炎再也没犯过；也有宝妈说给家人煮了三天银耳百合粥，孩子干咳的小毛病直接消了。一、吃的方面不用大补 • 优先吃白色润燥食材：银耳、百合、莲藕、蒸梨，润而不腻还不加重肠胃负担。 • 少吃辛辣烧烤，多喝温的蜂蜜水、菊花茶，每天小口慢喝1500ml水就够。二、起居动两下就管用 • 尽量10点半前睡、6点多起，顺应阳气收敛，肩颈和腹部别露在外面受凉。 • 选傍晚散步、慢走这类温和运动，别剧烈运动出大汗，避免耗伤津液。三、情绪小细节别忽略 • 多出门晒晒太阳，逛公园看秋景，能缓解“悲秋”带来的莫名低落。 • 每天做5分钟深呼吸，别总熬夜刷手机耗神，整个人状态会稳很多。不少人留言说，秋季养生根本不用花大价钱买补品，顺应季节的简单小习惯，反而最管用。你最近有没有被口干、皮肤干这类秋燥小问题困扰？

63. 入秋后总觉得干？我家厨房常备这三样，做法比补品实在