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游得快的关键不在健身房，而在你如何用力量

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打通游泳“任督二脉”！让脑子懂身体会！

游泳究竟什么好处！？

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9. #全球公认的长寿运动配方##这样运动的人更加长寿# 别只散步了！解锁“长寿体质”的黄金配方来了。最新国际共识其实告诉我们，想炼就“长寿体质”，关键不在于你选择了哪一种“王牌”运动，而在于你是否配齐了一个科学的“组合配方”。科学家们现在更推崇的，是一种包含了力量训练、有氧运动和平衡练习的混合模式。这套“组合拳”为啥有效？因为它们从不同角度为身体“充值”健康资本。1、力量训练，是守住肌肉和骨骼的“家底”，直接对抗随年龄增长带来的肌肉流失，让身体更有力、更稳固。2、有氧运动，比如快走、游泳，是心肺功能的“充电宝”，能有效改善代谢，守护心血管健康。研究发现，规律的有氧运动甚至与降低认知衰退风险有关。3、平衡练习，像太极拳、单腿站立，则是身体防跌倒的“稳定器”，对维持长期的活动自由至关重要。作为营养师，我必须说，运动是“开源”，饮食则是“增效剂”。想把这个长寿配方的效果最大化，你的餐盘可以这样配合：1、力量训练日，补充优质蛋白：锻炼后，及时吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品或瘦肉，为肌肉修复提供“砖瓦”。2、有氧运动前后，注意能量与补水：运动前1小时可以吃根香蕉或一片全麦面包，避免低血糖；运动中要小口、多次补水。3、日常多吃抗炎食物：运动本身有益健康，搭配富含Omega-3（如深海鱼）、抗氧化剂（如多彩蔬果）的饮食，能更好地帮助身体恢复，形成良性循环。别再纠结于寻找单一的“最佳运动”了。真正的“长寿运动”，是那种你享受的、能长期坚持下去的“组合”。不妨从这个简单的搭配开始尝试：周一/周四：20分钟自重力量训练（如深蹲、俯卧撑）周二/周五：30分钟快走或游泳周三/周六：15分钟平衡练习（如太极拳或瑜伽）周日：休息或轻度活动记住，动则有益，贵在坚持与均衡。从今天起，就用这份“黄金配方”，为自己的健康长久投资吧。

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59. 游泳力量训练（下）——功能性训练及训练逻辑

60. 分享与记录-VITA青少年体训中心-游泳🏊‍♂️运动员-EXOS训练体系下的课程内容： 1️⃣、臀腿部肌肉力量和爆发力训练。这是提高游泳速度和效率的关键。动态躯干控制也非常重要，因为它能提升转身速度和爆发力。 2️⃣、快速启动爆发力训练，这有助于提高身体后链所有肌群的力量，从而提升游泳前进效率。 3️⃣、核心力量对运动技术具有关健的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制。 4️⃣、蝶泳腿称为“鞭打”动作,需要核心稳定力量的参与,它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于“鞭打”动作。 5️⃣、运动员躯干是游泳的关键,在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”,而四肢保持协调用力,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定性。 6️⃣、体能的提升从来不是一夜之间发生的，而是无数次训练中微小的累积，最终在某个关键时刻迎来突破的质变。 #游泳#自由泳#专项训练#核心力量 #腰腹训练

61. 肩伤康复后，游泳者如何安全“重返水域”？

62. 「浪尖科普」泳池中的力量训练

63. 青少年游泳突破瓶颈？水上精修技术，陆地强化体能发动机前期打基础：自重训练为主，练好基础动作模式，筑牢核心稳定性。后期提专项：强化下肢爆发力与背部力量，结合旋转训练，并重视肩部防护。周期匹配：陆上与水中训练节奏同步，质量大于重量，恢复是关键。科学陆训，成就水上飞跃。 #游泳体能 #体能训练 #运动表现提升#青少年体能训练#青少年游泳

64. 🏊分享与记录一节完整的-VITA青少年体能训练中心-游泳运动员-体能训练课程内容🏊 1️⃣、臀腿部肌肉力量和爆发力训练。这是提高游泳速度和效率的关键。动态躯干控制也非常重要，因为它能提升转身速度和爆发力。 2️⃣、快速启动爆发力训练，这有助于提高身体后链所有肌群的力量，从而提升游泳前进效率。 3️⃣、核心力量对运动技术具有关健的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制。 4️⃣、蝶泳腿称为“鞭打”动作,需要核心稳定力量的参与,它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于“鞭打”动作。 5️⃣、运动员躯干是游泳的关键,在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”,而四肢保持协调用力,这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定性。 #游泳#提升运动表现 #体能训练 #运动女孩 #青少年体能训练

65. 强化体能，为游泳专项赋能

66. 游泳和力量训练，哪个重要？\n\n请根据自己心中最想达成的那个专项为准！意思就是，如果你想把游泳练好，那么力量训练会是帮助你达成目标的方法之一，但请务必千万绝对要摆在心中第一顺位的，切记还是游泳！\n\n游泳是一项具有高度技巧性的运动，包括你的划水、换气、打腿，或是身体的平衡位置，乃至跳水、转身、蹬壁都充满了学问，因此千万不要本末倒置。\n\n力量训练对于游泳的好处？\n\n首先让我们来定义一下力量训练是什么。顾名思义，力量训练就是利用自身体重或额外的重量来进行肌肉训练，像是哑铃、杠铃、壶铃等，来提升操作该项动作的强度。\n\n所以也有一点非常重要的事情，若是连徒手都无法将动作做标准的时候，请先把增加额外的“重量”这件事情放一旁，先回归最基础的训练动作，像是基础平板支撑可以以四足跪姿来操作等方式，避免受伤。

67. 陆上训练的第一个原则

68. 垂直与水平跳跃中的下肢关节力矩与功率对竞技游泳出发表现的影响

69. 练力量对游泳有帮助吗？🏊‍♀️

70. 游泳冠军的陆上秘诀：用弹力带模拟水阻，练就高效高肘抓水！进行大量的抱水和推水训练，您可能会感到非常疲劳。水中的阻力远大于陆地，因此需要更强的力量。诚然，利用背阔肌、胸大肌等大肌群分散发力固然重要，但若手臂基础力量不足，自由泳便难以持久。因此在陆上训练时，也需要模拟出类似水中的阻力。而这种弹力带就能提供极大的帮助。借助它，您可以有效练习抓水动作。训练时，保持手肘向外，想象手和手臂正在划水，并以此来拉动弹力带。这样就能充分锻炼到游泳所必需的肌群。 #自由泳 #游泳训练 #陆上训练 #弹力带 #抓水 #力量训练 #游泳技巧

71. 如何设计游泳的陆上体能训练计划（六）