跑步健身的科学方法

本人从一个跑500、600百米都费劲的胖子，坚持跑了两年1400多公里，到现在一次能跑12、13公里的胖子，主要是因为掌握了”小、低、高”跑法，可以参考网上的石春健老师的跑步方法。这是马总给我推荐的跑法，而且我加入了马总发起的微信群跑团，每个月自己定跑量，每次跑步截跑量图打卡，每月底结算：每少跑一公里发30元红包，跑完的跑友可以抢红包。

一、热身准备

跑前热身，跑前热身，跑前热身。重要的事情说三遍。

二、跑步技巧

小，低，高。

小步伐（一米内），低心率(180-年龄)，高步频（180）

三、恢复与放松

跑后拉伸，跑后拉伸，跑后拉伸。重要的事情再说三遍。

快乐跑步！轻松出发！