跑步别死盯配速了！老手偷偷用这个“聊天法则”，LSD跑得又稳又轻松
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25. 别等出事才后悔：马拉松心率控制才是安全底线（教练干货）
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27. 备战马拉松，为什么一定要练LSD？看懂这几点，告别白跑训练
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29. LSD长距离慢跑的真相：不在公里数，在低心率底盘
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30. 15公里 LSD｜压心率定速巡航。全程只看心率，不管配速。 心率严格控制在有氧绿区140。 高了就降速。 克制冲的欲望。 心率曲线尽量做到无起伏一条直线。 配速是结果，不是标准。 痛苦面具、上气不接下气，都是错误。 个人觉得， 10公里以上对于大部分人而言， 都应该忘掉配速。 尤其是LSD练习。 很多时候魅力不只是来自于冲， 而是克制与控制。
抖音 2026-03-31 00:00:00
31. 跑马拉松一定控制好安全心率！别冲太猛！量力而行！ #密云马拉松 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #马拉松 #来密云看海
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32. 跑步提速干货：双阈值训练法入门指南➡️有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算❗雅各布 巴肯 挪威模式 极化训练 耐力运动 乳酸阈值 马拉松 中长跑跑步五公里十公里半马
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