下山腿抖伤膝盖！教你练好这3块肌肉，从此陡坡稳稳当当
07-23 09:24
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45. 减少徒步登山伤痛的张力平衡练习 ⛰️为了有效减少徒步登山带来的伤痛，建议你尝试平衡身体前后侧肌张力，强化屈髋肌群，增加后侧链柔韧性，以及肩带、核心稳定性的练习。 ‼️尤其是屈髋肌群，是被大多数人所忽略的，我身边许多人，都找不到自己的髋，不能区分屈髋和弯腰[捂脸] 感谢 专业讲解 #徒步登山 #健身 #运动 #腰痛 #屈髋肌群
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59. 在山顶的风里晃眼睛，才知道海边的日落有多震撼。下山时腿软得像灌了铅，却忍不住回头看刚才站过的地方——原来风景本身就是治愈的解药。 站在礁石上吹海风，浪花扑打的声音混着浪涛，天是湛蓝色的，云是棉花糖做的，连空气都带着咸甜。山顶的风裹着草木香，突然明白为什么有人说“看海能治愈一切”。 1️⃣脚软下山：本来以为能轻松走到底，爬山时只顾着兴奋，下山突然“失控”，连踩石头的力气都没有，却笑自己走太快没看够山顶的景。 2️⃣海天一色：远处的岛像积木一样漂在海面上，落日把天空染成粉紫，连相机都拍不够的震撼，原来人真的会被自然的温柔击中。 3️⃣返程路上：坐在台阶上缓神，听见其他徒步者说“早知道多带双袜子，下山时脚磨红了”，突然觉得狼狈也是旅行的一部分。 #户外徒步#登山看海#治愈系风景
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60. 徒步后最好适量运动
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