为什么运动后体重反而上升了

为什么运动后体重反而上升了

很多刚开始运动的人怀着极大的期待站上秤结果发现运动了好几天一斤没掉还重了一斤，开始怀疑运动对减重没用自信心受了暴击。这其实是身体水分调节和肌糖原携带水分和短期炎症修复的多重正常生理理由，并不代表你的肥和油没减反升无需恐慌动摇自己锻炼的决心和努力。

首先运动尤其是力量训练会产生肌肉微撕和修复相关的细胞吸水和储存肝糖原需要三到四倍等量水分绑定，同一块肌肉修复期间加上水和养分自然增加局部重而且是健康增质代谢的预增肌。其次运动出汗后水和电解质的暂时不平衡体内水分重新分布留水比平时多半天到一天左右，这种也是暂时的水体重上下有几斤的天差异常正常。女性的生理周期激素波动也会造成运动前后的水盐激素储水不受运动掌控不要认为原因是刚才流的汗补进去的白练了。

体重应该看长期的周均数下降趋势甚至放一个月为单位来观察减脂是否成功，不要天天盯着称斤的短期涨落把自己的心理和运动收获感搞得焦虑不安自暴自弃。用尺量围度和穿的衣服松紧度这种补充指标比体重波动更能反映持续减脂的真实进程。

运动后短期体重上升的第三个重要因素是体内糖原储备的恢复过程中会结合大量水分。一次中高强度的训练之后身体的糖原储备被大量消耗，训练后补充碳水让肝脏和肌肉重新把糖原储存满时每储存一克糖原身体会结合三到四克的水分一起储存在体内所以糖原恢复阶段总体会多增加一到两斤的重量。这种因糖原和水分带来的体重变化是良性的不是脂肪的增加而是身体在适应运动负荷和为下一次训练做储备的表现。使用体重秤来判断减脂效果的人一定要记住每天早晨在同样的条件下裸称而且不要只看每天波动的数字要看连续三到四周的长期趋势。

坚持规律运动后身体的体脂率和基础代谢率会发生变化体脂降低的同时肌肉含量增加同等重量的肌肉体积比脂肪小三分之一左右所以你的身体围度和体重秤上的数字变化不一定同步。很多人坚持运动两三个月以后发现体重没变甚至略微增加了一两斤但腰围明显变小了裤子变松了衣服也更贴身好看了这就是运动带来的身体成分优化的真实表现。

弄清楚原因以后我就不再焦虑了。