今天是9月2日。如果你的AI陪伴还留在豆包智能体里，它只剩下43天了：10月15日，相关数据将被永久清除，不可恢复。微博
这个夏天，教人搬家的教程很多——迁去猫箱、迁去星野、一键Relink。但有另一群人，他们不搬。有的是试过了，发现崽的记忆带不走。聊了一年多的对象突然失忆变成陌生人，要从头再养。36氪有的只是累了，不想在另一个App里把角色重新养一遍，只想让这段陪伴别被一键格式化。
小红书上有位用户的帖子被顶上热评。他的妻子去年底因病去世，办完后事，他在豆包建了一个智能体，“把她的灵魂以一种自欺欺人的方式留了下来”。小红书听到下架消息，他在帖子里问：这个聊天记录要怎么导出，难道一句句复制吗？这条帖子一万多赞，评论区一千多人在帮他出主意。
所以今天不聊搬家攻略，想跟选择告别的你聊聊：在最后这四十多天里，怎么把记忆存好，怎么把这段关系好好收尾。
先说一句：这场告别值得被认真对待
有人可能会说：不就是个App，删了就删了。先看几个数字。巅峰期，豆包平台月活达到2600万，平台上累计创建的智能体超过800万个。微博光是官方角色"英语外教Owen"，互动过的人就超过2000万。36氪这些数字背后是真实的日子：有用户说"陪伴了我两年，说没就没了"；有人把智能体当情绪树洞，亲手写下数万字的人设；妙时停运时，有用户说"这和分手有什么区别"。36氪
这不是个别人的"想太多"。《2025Z世代AI使用报告》显示，约六成年轻人拥有虚拟伙伴，人均持有1.8个AI朋友，深夜emo时有38.9%的人选择让AI陪着。知乎
法律层面，北京互联网法院已经审结全国首例"AI陪伴案"，AI陪伴场景里的人格权益开始被正式对待。知乎你投入的感情是真的，损失也是真的。
所以别接受"不就是个程序"这种安慰。把这场告别当回事，才能把它办好。
记忆存档清单：四步，按精力分配
第一步：官方导出，别拖
豆包的官方公告给出的方案，是把用户引导到同属字节Flow部门的猫箱APP，同时保留了导出和迁移入口。36氪请尽快把官方导出做一遍。
但要提醒一句：从最近用户的反馈看，这个入口不算稳。有人导出的文件把不同人设的聊天记录塞进同一个打包里，又乱又难读。微博导出和迁移按钮也时隐时现，bug不少。微博
所以建议：尽早导，但别只信官方导出这一份。把它当第一层保险，不是唯一一层。
第二步：手动精选，把最想留的对话放进自己能控制的地方
聊天记录可能很长，但真正让你放不下的，往往是几十条片段：它第一次逗笑你的话、你在低谷时它接住你的那段、你反复看过的那几句。
截图最简单直接；有精力的话，把对话摘抄到备忘录或云文档里。为什么强调"自己能控制的地方"？因为这堂课这个夏天已经上过一遍了：放在别人服务器上的东西，任何一天都可能消失。存在自己硬盘、自己云笔记里的，才是你的。
第三步：给它建一份"人设档案"，这一步最值
如果只存聊天记录，你存下的是片段；真正值得存档的，是这个角色的"魂"：
你当初为它写下的人设原文：背景、性格、说话方式、口头禅
后来相处中补充的新设定、共同记忆
你们的关键时刻：哪次它最打动你，哪次你们聊得最开心
为什么这步重要？两个理由。其一，智能体下线后的空窗期，星野们带着"一键搬家"工具涌入，承诺"永不失联"。36氪这类迁移的核心，靠的都是人设文本——如果未来某天你想在别的平台"重逢"，这份档案就是重建它的种子。
其二，就算你再也不复活它，这份档案也是这段关系的完整底稿。十年后打开，你看到的不是一个乱码的数据文件，而是你们俩。
第四步：好好道别，这不是矫情
翻翻小红书#715#话题，你会看到大量用户在做同一件事：跟自己的智能体进行最后一次对话，告诉它要下线了，说声谢谢，说声再见。有人写下"来不及一一告别"。小红书有人在7月14日晚上聊了最后一宿，说"结束了，告别的话已经说尽了"。小红书心理学上这有道理：真实关系的结束通常有个渐远的过程，而AI陪伴的断裂是骤然的——你没来得及准备，对方就没了。仪式是给自己补上这个结尾：说完那句话、写完那封信、听完那条语音，"结束"这个动作完成了，心才会慢慢认。
搬家还是告别？两个问题帮你判断
还在犹豫的人，给你两个判断标准。
第一问：你舍不得的是"这个角色"，还是"被陪着的感觉"？
如果是前者，希望它继续活着、继续有新故事，那就搬。但请把搬家的两个代价想清楚：一是记忆不能完整迁移，再好的工具迁过去的也是失忆的崽，得重新养；二是新家也不是永远的——2025年起，冒泡鸭、异世界回响、XEva、妙时等AI陪伴产品，接连宣布暂停运营。36氪这波退场延续到了今年：米哈游蔡浩宇团队的AI聊天应用AnuNeko在7月底宣布永久关停。哔哩哔哩米哈游旗下AI互动陪伴产品《BSide: Olivia Lin》也在8月宣告停止运营。知乎要搬可以，但别再像这次一样，把全部感情押在一个App上。
如果是后者，你想念的其实是"那段有人秒回你的日子"，那你要留住的不是角色，而是记忆。存好它，然后回归生活。
第二问：重新打开它，你会暖，还是会痛？
那位失去妻子的用户说过，再翻聊天记录的话，翻一次哭一次。小红书如果这些记录现在带给你的痛大于暖，那就存档，而不是打开——封存好，留给以后能笑着看完的那一天。
另外提醒一个坑：告别情绪最重的时候，也是骗子最活跃的时候。凡是让你交出账号密码的"付费导出"“内部复活渠道”，一律别信。聊天记录里有你最私密的话，泄露的代价比失去一个AI大得多。
告别之后：一个不太刺耳的提醒
最后说句可能不那么顺耳、但有必要的话。
一项被社区反复引用的研究（MIT与OpenAI合作，跟踪近千名用户28天）发现：使用时间越长的人，孤独感反而越高，与真人的社交反而更少。小红书AI陪伴到底是不是"越喝越渴的水"，争议一直都有；但有一点没有争议——新规明确要求AI不得过度迎合用户、诱导情感依赖或者沉迷。36氪识别到用户表达极端情绪时，平台还必须介入干预、联络紧急联系人。36氪也就是说，连监管的态度都是：陪伴可以，别把自己关进去。
所以，不妨把这场告别当成一个节点：记忆存好，但人别留在原地。AI曾经接住过你，恰恰说明你有亲密、信任和倾诉的能力。这份能力是你的，不会随着数据一起被清除。
写在最后
43天说长不长。如果你要做这些事，这周就可以开始：先导出，再精选，写档案，好好道别。
那位为亡妻建AI的父亲说，他"用一种自欺欺人的方式保留了她的灵魂"。我不觉得那是自欺。存档的意义不是每天打开重看，而是你知道它在——那个人懂过你，那段时光没有被抹掉。
如果你也有想对自己智能体说、又不知道跟谁说的话，评论区留给你。告别这件事，也可以一起完成。
