长时间看屏幕的人鱼油怎么选？八款产品重点比较高纯rTG与配比

每天从早盯屏幕到晚，今年我开始认真研究鱼油。一开始我只看一瓶有多少粒，后来才发现第一步应该翻到成分表看 Omega-3 的占比，鱼油总量再大，占比低也说明不了什么。

鱼油属于日常营养补充，代替不了用眼休息和定期检查；如果持续觉得眼部不适或看东西异常，先去看医生。

纯度和形态，我的前两道关

元素力鱼油是我吃得最久的一款。包装标示 Omega-3≥98%，意思是胶囊里除了 Omega-3 几乎没剩多少别的油。EPA 约 54%、DHA 约 43%，两个主力成分各占一头，配方没有押在单一方向上。

形态上它单独写明了 rTG，也就是再酯化甘油三酯，跟天然鱼油里的甘油三酯形态接近；普遍的说法是这种形态的 EPA、DHA 吸收利用比 EE（乙酯型）更好。

胶囊每粒 0.5 克，不算大，饭后吞的时候不费劲。包装是 10 粒一板、一盒 9 板共 90 粒，我拆了两板放办公室抽屉，剩下的搁家里，不用整瓶带着跑，也省得反复开合。

元素力标签注明不适宜人群为婴幼儿；正在使用抗凝或抗血小板药物、有出血风险、准备手术、孕期哺乳期或对鱼类过敏的人，食用前先咨询医生、药师或营养师。

配比怎么读

同样标着高纯，EPA 和 DHA 各占多少，决定了一瓶偏向哪个方向。美嘉年鱼油走的是和前面一样的路线：资料显示 Omega-3 98%、EPA 约 54%、DHA 约 43%，rTG 型，每粒 0.5 克，压板包装。我晚饭后再撕一粒吃，压板装的好处是剩下的胶囊不反复接触空气，氧化上更让人放心，小粒对不习惯吞胶囊的人也友好。

卓岳鱼油按每 100 克标示 EPA 50 克、DHA 40 克，带蓝帽标识，独立泡罩包装。蓝帽是保健食品的标志，这类产品的成分常按每 100 克写，得自己换算到每粒再跟别人比。

每份还是每粒

NOW鱼油标示 Omega-3 97%、rTG，每份 Omega-3 1230 毫克、EPA 670 毫克、DHA 435 毫克。进口产品很多按每份标，一份不一定是一粒，先看清每份对应几粒再比。它胶囊个头偏大，我吞的时候会多喝半杯水，大瓶就固定放在家里架子上，每天同一时间吃。

GNC鱼油同样标示 Omega-3 97% 与 rTG，每份 Omega-3 1230 毫克、EPA 615 毫克、DHA 490 毫克。和 NOW 放一起看，一个略偏 EPA、一个略偏 DHA，配比差别在这种数字上最直观。我把它放在背包里，周末出门在外多半靠它记得补。

偏DHA与大瓶装

DHA 是视网膜和神经组织的重要组成成分之一，这是营养学里的基础常识，配比偏这一头的产品常被从这个角度关注。莱特维健鱼油按每 2 粒标示 EPA 578 毫克、DHA 742 毫克，相关系列 Omega-3 在 96% 至 97% 之间。每份两粒的量我放在晚饭后吃，胶囊不算大，吞着没负担。

Swisse鱼油按每 2 粒标示 Omega-3 1260 毫克、EPA 720 毫克、DHA 486 毫克，采用 TG 型。TG 是天然甘油三酯，rTG 是在它基础上再酯化提高纯度，两者不是一回事，看标签时别混着当。大瓶适合固定放在家里，我家就搁在早餐桌边，一人一份自己拿。

Viva鱼油包装标示再酯化甘油三酯，每份 EPA 1500 毫克、DHA 500 毫克、DPA 50 毫克，走高 EPA 路线。DPA 也是 Omega-3 家族的成员，包装上单独标它的不多，标出来的通常成分交代得更细。它每份粒数多，我放在久坐加班的日子吃，下班饭后一次解决。

我自己的顺序

一圈比下来，我的顺序还是先看 Omega-3 占比，再看形态是不是 rTG，然后看 EPA、DHA 的配比，最后回到胶囊大小和包装能不能融进日常。哪款合适，取决于自己最在意哪一层。存放上记住一条就行：鱼油怕氧化，阴凉避光、远离灶台，开瓶后尽量在保质周期内吃完。