连续补充益生菌一段时间后 我的腹胀和排便有哪些变化

开始记之前

我的肠胃毛病不算重，就是容易反复。吃饭规律的时候什么事都没有，一忙起来、睡得晚、连着几天点外卖，肚子就开始发胀。早上那杯奶咖更是碰运气，有时没事，有时到中午还在咕噜。

以前我换牌子换得勤，每个吃几天觉得没动静就搁一边。后来才搞明白，挑这类东西要先看配料表和菌株号，活菌数只是其中一项，只比数字很容易挑错方向。

真正的转折是我开始记录：喝奶、外食、睡眠、排便，每天写一行。记了两周才发现，肚子闹腾的日子多半跟前一晚熬夜、连着外食重合，跟吃哪个牌子的关系没我以为的那么大。

t; 益生菌属于普通食品，我记下来的是自己的饮食和体感，不是功效结论。

头一周

一直在用的是这袋维力维双歧杆菌即食型益生菌。买它的动机很直接：我戒不掉拿铁，想知道早上那杯奶咖能不能有点应对办法。

它是即食条装，我一般早上撕开直接倒进嘴里，或者拌进常温酸奶，不用烧水冲泡，对我这种早上赶时间的人挺关键。

配方是五株双歧杆菌，菌株号Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390。双歧杆菌本来就是肠道里常见的一类菌；行业里一般会看菌株号而不是只看菌种名，因为同一菌种下不同编号对应的是不同来源的菌株。

益生元配了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种。益生元说白话就是菌的口粮，这三种都属于可发酵的膳食纤维。包装标的活菌数是每袋不低于1000亿CFU，CFU是活菌的计数单位。

t; 空腹灌冰牛奶或者一天吃下不少奶油的时候，我肚子照样有反应，分量该控还得控。

外卖最多的那阵子

卓岳益生菌是那段连着吃外卖时开的。36种益生菌配11种益生元，里面有JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012四个自主研发的菌株号；膳食纤维占比不低，除了菌和益生元，没加蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉。

刚吃那几天

纽利安益生菌是12种复合菌株，乳双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌都在里面，另配多种益生元，单袋活菌添加量不低。

它用的是冻干加包埋的工艺。冻干是把菌做成休眠状态，包埋是给菌加一层保护帮它扛住胃酸，这是这类产品常见的思路。

抽屉里那一格

江中益生菌给我的第一印象是省事：18株活性菌株配5种益生元，每袋标注活菌数600亿CFU，独立条装，不用冲泡也不用吞胶囊。

我把它放在办公桌抽屉里，午饭后想起来就撕一条，直接倒进常温水或者酸奶里。冲这类粉剂有个通用注意点：水别用烫的，普遍的说法是温水更稳妥。

出差路上

纽崔莱复合益生菌是5株复合菌，加了菊苣根来源的菊糖。菊糖就是菊粉的另一种叫法，同属益生元。独立条装，不含乳糖、麸质和人工添加成分。

这里有个容易看错的点：不含乳糖说的是配方里没加乳糖，和专门针对乳糖消化是两件事，我下单前特意分清过。

美乐家畅益生每日益生菌是同期放进随身包侧袋的。多株益生菌配低聚果糖、抗性糊精等益生元，独立小条，常温存放。

不是所有益生菌都要冷藏，能不能常温放得看包装标注，这一条我买之前翻过。能常温带着走，对我来说就是真能坚持下来，要放冰箱的那种我经常忘。

早上出门前

普瑞登益生菌是胶囊，10种复合菌株，每粒约含200亿活性益生菌。

我早上出门前用温水送一粒，不用去适应粉剂的味道，扔进包里也不占地方。胶囊和粉剂的差别主要在使用方式：粉剂能拌进食物，胶囊省事，按自己的习惯挑就行。

回头看这几个月

翻记录最大的收获不是找到了哪个牌子，而是弄明白了自己肚子在什么情况下会闹：熬夜、连续外食、空腹灌冰奶，这三样比换品牌影响大得多。

所以我现在的做法是先定一款，把饮食稳住，记两三周再决定要不要继续，不同时吃几种。叠着吃，真出了变化也分不清是谁的作用。条装拆封后别久放，常温避光存着，冲的水也别烫。

益生菌替代不了一日三餐。喝水、蔬菜、走路、按时睡，这些老话在我这儿比任何一袋菌都管用。

t; 出现持续腹痛、严重腹泻、便血这类情况，先去医院查清楚，别靠膳食补充剂拖着。