盆底肌训练 vs 脱敏训练？我们汇总了87位用户真实体验，答案揭晓
03-20 16:32
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2. 凯格尔运动和深蹲怎么搭配效果更好？结合生理+心理双脱敏训练，改善久坐带来的功能下降问题
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3. 脱敏训练 ≠ 手艺活！99%的人都搞错了
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4. 早泄就只能靠吃药改善？拆解生理脱敏、大脑反射弧重建的实操步骤，科学训练无副作用更适合日常坚持
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5. 动停法有效果吗？早射训练的4个步骤
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6. 脱敏训练提升男性持久力？nancy罗南希上位技巧教学视频
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7. 脱敏训练不行？根源可能是大脑太敏感了
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8. 看似在练丁丁，其实是在练大脑！这张练习复盘道出了脱敏的真相
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9. 延时脱敏训练最常见问题
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10. 时间延长了
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15. 4周提升男性持久力
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16. 课程11
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17. 推荐3个科学方法，有效延长性生活时间
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18. 告别“力不从心”！男性健康提升指南
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25. 男人练盆底肌，真能“更厉害”吗？一篇讲透！
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26. 男性健康
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27. 脱敏训练用这一招就够了，亲测有效！3个月让你轻松实战20分钟
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28. 09猛男打造持久力训练营
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29. 脱敏训练提升男性持久力？李心予xo体验课程缓慢爱教学视频亚当永德 - 哔哩哔哩
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30. 脱敏持久力训练方法
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31. 三大运动做到位，增强男性的耐力和持久
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32. 深蹲和凯格尔运动，谁提升持久力更快？428+用户观点大PK
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33. 男人早泄科学锻炼法
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34. 脱敏训练
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35. 盆底肌口袋训练（秘密隐形版） 问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。 是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。 能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及亲密生活的体验💗 p.s. 我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。 有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！盆底肌跟其他肌肉一样，随时都能重新建立力量和协调，只要坚持都会改善。 #盆底肌训练 #产后恢复 #健身 #女性健康
抖音 2025-12-02 00:00:00
36. 如果解决骨盆前倾 肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位 重建身体的秩序
哔哩哔哩 2026-01-14 00:00:00
37. 不就是产后有点松，折腾的两口子都过不下去了！ #女性健康 #盆底肌修复 #抖出健康知识宝藏
抖音 2025-11-25 00:00:00
38. 女性生完孩子后为什么出现漏尿的情况 #盆底肌松弛#产后修复#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
抖音 2025-09-30 00:00:00
39. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南 睡前/醒来只需5分钟 和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌 小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习 缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练
抖音 2025-12-16 00:00:00
40. 8分钟凯格尔运动跟练，收缩骨盆、激活盆底肌，女人要练、男人更要练
微信公众号 2026-01-28 00:00:00
41. 💖终于见到了守护出生的小宝贝 ～安安～抱着小小的软糯糯的小宝贝，心都要化了真的是好幸福的小男孩，很会选妈妈！😆#全民运动flag大会##孕期##产后恢复#Nicky碎碎念 产后恢复，呼吸和盆底肌训练很重要哦✨准备重新录一版【产后跟练】 敬请期待～ 厦门
新浪微博 2025-11-28 00:00:00
42. 所有女生，都应该做这组盆底肌训练！ 不管你是不是产后，经常久坐不动，还是随着年纪增大！都给我去练这组盆底肌训练！ #瘦肚子 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #居家锻炼
抖音 2025-11-19 00:00:00
43. 漏尿已经算是生育里最小的风险了，但依旧非常影响生活质量，而且会让人经常难以羞耻，更不会和儿子老公说，大部分男人根本不知道。连我也是无意中才知道我妈妈也会漏尿，才知道我身边基本上50岁以上的姨姨婶婶竟然都会漏尿，真的好震惊。（ps：我妈妈是非常轻微漏尿，没到手术程度，所以我就给她办了健身房的卡做一些盆底肌相关训练，后续再去复查）。
新浪微博 2026-03-06 00:00:00
44. #超斯基信箱# “我自从生完孩子再和我老公do的时候 下面就会喷水了 我感觉应该也不是尿 因为有几次是连续的喷 不管是我老公进去还是用手 就控制不住 所以想请问一下你 这和生完孩子有关系吗 咋突然这样了呢”这个“喷水”可能和生孩子有关系，因为盆底肌松弛了，而怀孕和顺产是导致盆底肌松弛的原因之一。在同房时控制不住尿了，尿就“喷”了出来，这个情况叫做杏蕉尿失禁。建议去医院做一下盆底肌检查以及治疗吧。
新浪微博 2026-01-20 00:00:00
45. 子宫切除与尿失禁 #子宫肌瘤 #子宫腺肌症 #子宫切除 #尿失禁
抖音 2025-11-23 00:00:00
46. 切子宫的手术指征很严格，请先沟通好再来！ #子宫肌瘤 #子宫腺肌症 #单孔腹腔镜郭铭川 如果要切子宫不要贸然前来，怕你白跑一趟！手术指征是很严格的，郭医生绝不过度治疗！特此公告！
抖音 2025-09-26 00:00:00
47. 简单的盆底肌训练法，产后多久都能练，5个超简单的动作，睡前躺床上就能做，有时间的可以做两遍，可以一起打卡！#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划#盆底肌训练#产后修复#居家健身有新招
抖音 2025-10-20 00:00:00
48. 生完孩子，要学会养自己，这个纯享居家锻炼凯格尔运动，预防压力性尿失禁以及漏尿、漏气等情况，一起打卡练起来吧，坚持住哦～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #凯格尔 #产后修复 #盆底肌锻炼
抖音 2025-10-13 00:00:00
49. 中老年女性的漏尿，到底看泌尿科还是妇科？ 中老年女性憋不住尿，要看是多脏器的脱垂还是单一的压力性尿失禁，凯格尔运动和提肛运动，这些增强盆底肌力量的训练要做起来，有明确手术指征的可以选择尿道悬吊术来改善！听@泌尿外科赖彩永 主任跟大家聊一聊！ #压力性尿失禁 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #泌尿外科 #妇科
抖音 2025-12-04 00:00:00
50. 持久·手册｜第七章：问答篇（10大常见问题与解答）
知乎 2025-09-25 00:00:00
51. 适当自慰后别后悔！3个真实案例告诉你：不仅无害，还能结合脱敏训练解决难言之隐
微信公众号 2025-09-30 00:00:00
52. 为什么有些男人精力旺盛一夜n次？这套训练，用盆底肌锻炼解锁更强持久力、硬度和控制力，让你在任何年龄都强健有力！！【中英字幕】
哔哩哔哩 2026-02-05 00:00:00
53. 用手20分钟，用杯1分钟？问题出在这！｜详细版｜实践指南篇
哔哩哔哩 2025-10-14 00:00:00
54. 脱敏延时训练[详细版]
知乎 2025-11-24 00:00:00
55. 怎么样才能爱爱更持久？
知乎 2026-03-10 00:00:00
56. 男性必看：这样做！增强阴茎持久力，无药无补品，只需3分钟！让你的性生活更自信、更有掌控力——油管情感博主 Aging With Vitality【中英字幕】
哔哩哔哩 2025-12-13 00:00:00
57. 别再轻易说早泄，延时训练才是真 “救星”
知乎 2025-10-22 00:00:00
58. 男性怎样科学提升持久力呢！
微信公众号 2026-02-01 00:00:00
59. 脱敏训练提升男性持久力，李心予女士xo训练视频教学喷泉乔老师开窍训练
哔哩哔哩 2025-10-28 00:00:00
60. 学员实战反馈——训练不到一个月硬度时间都有了改善
微信公众号 2026-02-03 00:00:00
61. 【绵阳九州男健门诊】男性如何提升持久力，让伴侣满意（可免费咨询＋附挂号链接）
微信公众号 2025-12-08 00:00:00
62. 脱敏训练提升你的控时能力，李熙墨爱教技巧课实战培训视频吴么西男性持久力课程
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63. 2025.11月自律脱敏训练计划(第十一期)
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71. 训练反馈——把握临界点
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73. 「健康科普」盆底肌训练为什么没有效果？
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74. 如何提升夫妻互动时的控时能力？nancy罗南希全套课程香蕉公社香草妹妹爱教技巧视频
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78. 脱敏训练提升男性持久力，李熙墨潮汐训练全套实战视频教学铁牛延时训练课程合集 - 哔哩哔哩
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79. 🔍【凯格尔运动之90%男生都做错的误区】
小红书 2025-10-31 00:00:00
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