地中海饮食更适合普通人长期坚持，低糖饮食反而容易半途而废_其他体检

1. 逆转糖尿病，做到这三点！第一集，怎么调整饮食结构。#全民健康素养提升#糖尿病 #科学控糖 #抖出健康知识宝藏

2. 研究显示，无论基因如何，坚持这五种健康饮食模式，都能显著降低死亡风险，并延长寿命，其中，降低糖尿病风险饮食（DRRD）对男性延寿效果最强，替代地中海饮食（AMED）对女性延寿效果最强。五种健康饮食模式包括：替代健康饮食指数（AHEI-2010）、替代地中海饮食评分（AMED）、健康植物性饮食指数（hPDI）、控制高血压饮食（DASH）、降低糖尿病风险饮食（DRRD）。发布了头条文章：《华中大最新：无论基因如何，吃的对，男性多活3年，女性多活2.3年》华中大最新：无论基因如何，吃的对，男性多活3年，女性多活2.3年

3. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

4. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

5. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

6. 高血糖 7种水果可以适当吃 #高血糖饮食 #高血糖怎么吃 #高血糖食谱 #高血糖适合吃什么食物 #抖出健康知识宝藏

7. 断碳水2月确诊糖尿病前期？这其实是生理性胰岛素抵抗！ #生理性胰岛素抵抗 #断碳水减肥 #糖尿病前期 #断碳水 #抖出健康知识宝藏

8. 地中海饮食被认为是最健康的饮食之一，但推广地中海饮食并没有得到预期的效果，这是什么原因？从科学理论上，真正的地中海饮食很健康，目前的饮食健康有地中海化的趋势，但是全民肥胖化的趋势还没有被逆转，是因为没有彻头彻尾吃地中海饮食吗？从饮食健康的理论上看，只要能够逐步改善就应该有效果，所以只能说地中海饮食对健康的影响没有那么大，至少没有达到少吃的程度，唯有与少吃相结果，才能达到最佳效果，即先要吃得少，然后吃得对。那么怎么解释地中海饮食研究的那些结果？是水灌得太多吗？2022年有一项研究是一项整合分析，对比坐、站或走对血糖和胰岛素的影响，站或走指的是每20到30分钟站起来或走2到5分钟，发现站可以将血糖降低9.51%，走可以将血糖降低17.01%。不要久坐，间歇性地站起来，最好走一走，对于健康有很大的好处。这个研究和地中海饮食有什么关系？地中海地区的人们习惯饭后到广场上走一走、和邻居进行社交活动，这是他们的生活习惯。因此可能是这种饭后走一走的生活习惯所产生的健康益处，或者与地中海饮食相结合所产生的健康益处。吃得健康之外，还要多动，不仅仅是饭后，而且是一整天。

9. 后台很多对地中海饮食感兴趣的小伙伴们其实坚持下来也没那么难，就看决心有多大从名字看就是源自希腊，意大利南部，西班牙等地中海沿岸的传统饮食模式也是世界公认的健康长寿膳食核心的饮食结构以大量的蔬菜，水果，谷物，豆类，坚果为主，烹调用油只使用橄榄油，用香草🌿，大蒜🧄等天然香料少盐调味。肉类摄入以深海鱼肉为主，少量禽肉，鸡蛋，低脂奶制品极少量摄入红肉，不吃精加工食品，少量红酒佐餐。同时强调家庭共餐的理念，规律运动。此外还可以降低心血管🫀疾病的风险，对控制血糖，血脂，延缓衰老，维持健康体重都有益处。

10. 主食吃太少，增加糖尿病风险。有新证据了。《糖尿病与代谢综合征：临床研究与评论》杂志刊发一项澳大利亚团队的研究，经过对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现，坚持低碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食（碳水摄入量不足38%）的人，患2型糖尿病的风险比饮食更均衡（碳水摄入量大于55%）的人群高出20%。近年来“主食有罪论”甚嚣尘上，让不少人对主食的功能产生了深刻偏见。碳水化合物是人体必需的三大营养物质之首，它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源，还参与许多生物化学反应。碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。为了保证总热量需求，选择低碳水化合物饮食模式的人，通常会过量摄入脂肪和蛋白质。脂肪的热量约为9千卡/克，远超过碳水化合物和蛋白质的热量，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖、高甘油三酯及高胆固醇，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征，这其中就包含糖尿病。低碳水饮食与生酮饮食类似，后者通过限制碳水化合物摄入来促进脂肪分解、生成酮体，再通过大量饮水排出体外，这原本是为了治疗癫痫而发明，虽能在短期内快速降低体重，但从长期来看不仅可能出现反弹，还会增加2型糖尿病风险，甚至危害心脑血管，不建议普通人盲目采用。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

11. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

12. 碳水吃太少，也会增加糖尿病风险！我国南方医科大学南方医院的研究团队通过调查分析中国健康与营养调查（CHNS）研究中16260名参与者的数据（平均年龄43岁，非糖尿病，49%为男性）后发现：碳水化合物摄入的能量百分比与新发糖尿病之间存在 U 型关联，总碳水化合物供能占比为 49-56% 时新发糖尿病的风险最低。我国最新版的膳食指南推荐普通人三大营养素占每日全日摄入总能量的合理比例为：碳水化合物占50%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%。碳水推荐量非常吻合。推荐糖尿病患者膳食能量的宏量营养素占总能量比分别为：蛋白质15%～20%、碳水化合物45%～60%、脂肪20%～35%。注意糖尿病人的碳水摄入推荐量也只比普通人低那么一丢丢，而不是不吃主食啊！长期的营养咨询中，地区的也遇到过好多长期低碳低卡减肥闭经后，多囊卵巢综合征，胰岛素地炕，血糖出问题的姐妹，还有的已经严重到需要终身服药，真的特别心痛。严格控制主食，已经成了好多人的魔咒，身体已经出问题了，还是走不出来，还是无比忌惮主食，仿佛一碗米饭能让自己胖死，那些肉和菜，吃多了也会胖啊，条条大道通脂肪，吃多了都会胖。但诡异的是，你不吃主食，或者没吃够主食，就是容易吃很多，因为不满足，所以会一直吃或者一直惦记吃东西，不停内耗自己。长期低碳，你的压力激素皮质醇分泌也会多，长期高皮质醇转化，最容易胰岛素抵抗的。真的，任何时候都不要走极端，短期，初期，低碳真的可以掉秤，可是代价太大了，你无法承受[心][抱一抱][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

13. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

14. 这3种面条对血糖友好，糖友们可以试试 #面条的n种吃法 #糖友饮食 #糖友饮食科普 #拉面 #抖出健康知识宝藏

15. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

16. 每天多吃1份这类食物，心血管堵塞风险升高67%！#管好六匹马 #健康饮食 #全民健康素养提升

17. 中国饮食为什么两次被《柳叶刀》点名？ #中国饮食 #柳叶刀 #饮食习惯 #饮食结构 #抖出健康知识宝藏

18. #年轻人开始流行餐后测血糖了##25岁开始控糖算晚吗# 最近发现身边好多朋友都揣着血糖仪，吃完奶茶火锅立刻扎手指测血糖，以前觉得这是中老年专属，现在年轻人的养生真的越来越务实了。其实25岁开始控糖一点都不晚，反而刚好是黄金期。这个年纪代谢开始变慢，长期高糖饮食的影响会慢慢显现。测血糖不是制造焦虑，是帮你摸清楚自己的身体：哪顿饭吃完血糖飙升，哪种零食其实是隐形糖炸弹，比盲目戒糖有用多了。不用追求极端零糖，慢慢调整饮食习惯，比什么都强

19. 低碳水最近二十年特别流行，尤其最近几年。但一项大型流行病学研究对健康人群进行了长达20年的追踪，发现基于动物性食物来源的低碳水饮食与较高的全因死亡率相关，男性患癌症死亡的风险增加了66%，女性死于癌症的风险增加了26%。另一项荟萃分析指出，低碳水化合物摄入（<40%的能量）和高碳水化合物摄入（>70%的能量）都会增加死亡风险，且低碳水的风险更高。因此，相比于高碳水，低碳水同样有害。研究还强调，如必须减低碳水如减肥期间，可以增加植物性蛋白和脂肪的摄入，而不应是动物性的。充足的蛋白质摄入一直被认为是必须的。但目前的研究却发现，蛋白质限制可以延长寿命，尤其是甲硫氨酸的限制非常重要。值得注意的是，与动物相比，豆类和其他植物性蛋白质来源中的甲硫氨酸水平非常低，这或许可以解释为什么植物性蛋白优于动物性蛋白。尽管低脂肪对降低体重和保护心脑血管的重要性已经广为人知，但严格的临床研究已经证实，与低脂饮食组相比，补充橄榄油或坚果脂肪的饮食组发生重大心血管事件的风险反而降低了约30%！因此，无论是蛋白还是脂肪，来源都是重中之重。一味追求高蛋白和低脂肪可能会适得其反，更需要关注的是要减少动物性蛋白和脂肪（主要指肉类），增加植物性食物的摄入。但这些研究并非提倡高碳水、低蛋白和高脂肪摄入，而是提醒我们需要均衡能量结构，尤其是提高豆类为代表的植物性食物占比。（来源：临床营养）

20. 【美国“2026膳食指南”颠覆了什么？】该“2026新金字塔”系美国最新颁布的膳食指南图示，其核心革新在于彻底颠覆了传统的“高碳水化合物、低脂肪”饮食模式，转而强调“摄入真正的食物”以及“优质蛋白质与天然脂肪的优先地位”。指南中最引人注目的口号为“Real Food Starts Here”，明确反对“超加工食品”，并鼓励选择天然、加工程度较低的食材。传统膳食指南通常以谷物为基础，而新版指南则将“全谷物”置于金字塔顶端，这意味着其推荐摄入量显著减少，并强调必须是“全谷物”，而非精制米面。指南建议每日蛋白质摄入量按体重计算，为每公斤体重1.2至1.6克，远高于既往标准。同时，明确将红肉、禽类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等列为优质蛋白质来源，并强调“每餐均应包含高质量蛋白质”。指南彻底摒弃了“低脂或脱脂”的理念，鼓励摄入天然脂肪来源，如牛油果、坚果、橄榄油、黄油、全脂乳制品等，甚至将黄油和牛油果油纳入健康烹饪用油选项。在该《2025–2030年美国居民膳食指南》中，“真食物”（Real Food）具有明确的定义和指向。它并非一个模糊的营销术语，而是指南的核心原则，意指完整的、营养密集的、天然存在的食物，包括优质蛋白质（如肉类、蛋类、鱼类、豆类）、乳制品、蔬菜、水果、健康脂肪（如牛油果、坚果、橄榄油）以及全谷物。与之相对的是“深度加工食品”，指南对其有明确定义：指主要采用从食物中提取的物质（如精制糖、精制淀粉、分离蛋白）制成的食品，或含有工业化学添加剂（如防腐剂、人工色素、增味剂）的食品。值得注意的是，指南刻意避免使用“超加工食品”（Ultra-processed Foods）这一术语，而选用“深度加工”，其评判标准更侧重于营养密度而非单纯的加工程度。“真食物”的核心特征包括：● 天然完整：尽可能维持食物的原始形态和营养结构，例如食用完整水果而非果汁，食用全谷物而非精制面粉。● 营养密集：单位重量内富含维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质，如深色蔬菜、坚果、鱼类。● 少添加：不含或仅含微量添加糖、钠、不健康脂肪及人工化学物质。● 可识别来源：食物的原料应清晰可辨，例如“牛肉”而非“重组肉饼”，“牛奶”而非“含乳饮料”。这一定义体现了膳食指导从“营养素导向”（如“低脂”、“高纤维”）向“食物整体质量导向”的根本性转变，强调通过摄入“真食物”来构建健康饮食模式，而非仅仅计算营养素或卡路里。——波子哥谈运动与膳食20260123运动就是坚持运动打卡Day1387

21. “为什么减肥还减出胰岛素抵抗甚至糖尿病？”问题特别典型，闭经咨询的好多姐妹遭遇过，答案在这里。极端节食，尤其是极低碳水摄入，导致身体压力激素皮质醇分泌过量，皮质醇会升高血糖，导致肌肉产生胰岛素抵抗。甲状腺功能和碳水摄入量也是最密切相关的，极端节食控制碳水，不仅降低身体代谢速度，亚临床甲减。而且甲状腺激素水平下降会加剧胰岛素抵抗。碳水太多了肯定不利减肥，太少了又会导致胰岛素抵抗，甲减，脱发失眠，姨妈问题等。所以要探索自己的碳水合适量。一般来讲，50%就是非常安全，可以根据个体情况适当调整。体脂低。体重轻的可以适当增加碳水，这类人群更倾向碳水供能。还有体力活动量的人群，也可适当提高。而已经胰岛素抵抗人群，也需要适当降低碳水，同时增加好脂肪和抗氧化成分摄入。饮食是非常个性化的事情，真的不存在普世的健康饮食标准，适合自己的才是最好的。你的真实感受，胜过任何权威专家或者饮食指南。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

22. 长期坚持低碳饮食，对身体究竟是好是坏？

23. 胰岛素抵抗的10种表现 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗症状 #黑棘皮 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

24. 胖不仅仅是体型的问题，脂肪毒性你了解吗？ #减肥 #肥胖 #胰岛素抵抗 #减肥冷知识

25. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

26. Share 新手戒糖干货📝首先需要明确，我们所提及的戒糖，指的是戒除工业糖。而控糖，主要是对高糖的天然食物进行控制，比如蔬菜和肉类可以正常食用，需要控制的是高糖碳水化合物和高糖水果。对于非高糖的碳水和水果，是能够正常摄入的。此外，无糖饮料可以饮用，严谨来说，我们是戒加工糖十合理控天然糖。-图2是写给对戒糖有疑惑的姐妹-图3.4.5.6.7.8是我学习总结的新手无痛戒糖干货1️⃣为什么要戒糖？2️⃣正确戒糖的方法3️⃣戒糖的食物有哪些？4️⃣戒糖有用吗？临床观察研究发现，减少高糖食物的摄入，对于痤疮患者的皮肤状况有显著改善。痤疮的发生与胰岛素抵抗和激素失衡有关，而高糖饮食会加重这一情况。针对女性皮肤老化的研究显示，长期高糖饮食的女性皮肤皱纹更多，而那些饮食中糖分控制较好的女性，皮肤的老化迹象相对较轻。这些研究从不同角度揭示了控糖或戒糖对于皮肤健康和外观的积极影响。但需要注意的是，个体对于糖分的反应可能存在差异，而且皮肤健康还受到多种其他因素的综合影响。5️⃣我们还需要了解一些健康低糖的饮食习惯坚持这些低糖饮食习惯，有助于控制血糖水平，减轻皮肤的糖化反应，从而改善皮肤状况。

27. “抗炎饮食”火遍全网，哪些人需要抗炎？到底有没有秘方？

28. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

29. 降低慢性炎症的六大类食物 #慢性炎症 #抗炎饮食 #炎症反复发作 #优质脂肪 #饮食健康

30. 清淡饮食怎么吃？#健康 #饮食健康 #清淡饮食 #抖出健康知识宝藏

31. “喝水都长胖？”可能是胰岛素抵抗！#糖尿病#健康科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

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33. 你知道吗，老年痴呆通过饮食可以避免或者延缓@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #老年痴呆 #阿尔默兹海默症

34. 每天一个鸡蛋，真能保护心血管吗？ #鸡蛋的神仙吃法 #保护心血管 #蛋黄 #鸡蛋的营养价值 #水煮蛋

35. 想恢复一些胰岛功能，可以尝试这4大招 #胰岛功能 #胰岛功能修复 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏

36. 极度自律就是自残？一定要合理饮食，健康瘦身！ #自律 #全民健康素养提升 #胰腺炎 #单一饮食减肥法 #瘦身

37. 怎么吃能预防老年痴呆，牢记抗炎饮食“三吃三不吃” #失能失智 #AD #老年痴呆 #阿尔茨海默病 #宣武医院韩璎教授

38. 别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

39. 科学饮食最高可降低53%痴呆风险 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #MIND饮食

40. #张羽医生:未来规划##张羽医生:卖了保险才知道# 眼窝子好浅，看得眼泪哗哗的对于这位重度阿尔茨海默症老人，养女就是她的“保险”，就是她的“商业养老年金”#张羽医生:走好下坡路# 有氧运动、地中海饮食、MIND饮食、持续学习、活跃社交都能预防阿尔茨海默症，还要记得给未来的情感和资金账户双充值凤凰网旅途的微博视频

41. 推荐大家看看，这是夏萌医生的健康饮食科普，主要围绕两本核心著作展开：1. 《你是你吃出来的》（经典代表作）• 核心观点：你的健康状态，是由你长期吃进去的食物“组装”而成的。大多数慢性病（高血压、糖尿病、高血脂等）根源是饮食结构失衡，而非单纯“吃多了”或“吃油了”。• 核心纠正：打破“低油低脂=健康”的误区，指出很多人其实是蛋白质缺乏式营养不良，并强调“一日三餐才是最好的保健品”。• 实用方案：◦ 推荐饮食配比：65%植物类食物 + 35%动物类食物◦ 慢病调理“四分法”：每餐按「1/4主食 + 1/4优质蛋白 + 1/2蔬菜」搭配◦ 针对14种常见慢病（高血压、糖尿病、胃炎等）给出具体饮食指导• 适合人群：想预防慢病、调理身体的普通人群，以及慢病人群2. 《低碳水：适合国人体质的慢病营养策略》（新作，也是这次对谈重点）• 核心观点：精米白面等精制碳水是现代慢病（肥胖、糖尿病、心脑血管病）的重要诱因，吃对碳水比少吃碳水更重要。• 核心纠正：不是让你“戒碳水”，而是优化碳水结构：◦ 减少精制碳水（白米、白面、糕点）◦ 增加复合碳水（燕麦、糙米、藜麦、薯类、杂豆）• 实用方案：◦ 宏量营养素参考配比：蛋白质20%~30% + 碳水20%~30% + 脂肪50%~65%◦ 教你如何通过饮食稳定血糖、改善胰岛素抵抗，辅助调理慢病• 适合人群：有高血压/糖尿病/肥胖问题、想控糖减脂的人群

42. 【再论美国膳食指南修正背后的健康真相：蛋白为基，肌健为本】翻开2025修正版《美国膳食指南》，肌肉与蛋白质的关联被重点标注，构想一下：手持哑铃的健硕身影，搭配鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白食材，是不是传递出“蛋白摄入是肌肉健康基石”的核心理念，也让大众对营养与运动的关系有了更直观的认知。蛋白质作为人体生命活动的核心物质，是肌肉合成与修复的“原料”。人体肌肉由肌纤维构成，而肌纤维的生长、修复都依赖蛋白质分解的氨基酸。新版指南将成人每日蛋白质推荐量从0.8g/kg体重提升至1.2-1.6g，老年人甚至需达到1.4-1.6g，这一调整精准回应了肌肉健康的需求——尤其是中老年人，随着年龄增长易出现肌少症，足量蛋白摄入能有效延缓肌肉流失，维持身体力量与活动能力。优质蛋白的选择与搭配，是发挥其功效的关键。鸡蛋生物价接近100，是优质蛋白的“黄金标准”；牛奶富含乳清蛋白与钙质，兼顾营养与骨骼健康；三文鱼、鸡胸肉则以低脂高蛋白的特性，成为运动人群与普通大众的优选。这些天然食材中的蛋白，含有人体必需的全部氨基酸，吸收利用率远高于加工蛋白。反观日常饮食中常见的油炸肉类、高糖蛋白饮料，不仅蛋白质量堪忧，还会因高油高糖增加代谢负担，这也正是新版指南倡导“吃真实食物”的初衷。蛋白质与运动相辅相成，缺一不可。仅靠补充蛋白而缺乏运动刺激，肌肉难以实现有效增长；反之，若只运动不补蛋白，肌肉易出现分解流失。若搭配足量蛋白，才能让肌肉在修复中变得更加强壮。对于普通人而言，日常散步、家务等轻度活动，也需要肌肉支撑，适量蛋白摄入能维持肌肉功能，让日常活动更轻松。新版膳食指南的修正，本质是传递“科学营养+适度运动”的健康理念。蛋白质不是越多越好，过量摄入反而会增加肾脏负担；运动也无需追求高强度，循序渐进的锻炼更易坚持。以蛋白为基石，以运动为助力，遵循科学的膳食指南，我们才能筑牢肌肉健康防线，让身体始终保持活力与力量。——波子哥谈运动与肌肉20260406运动就是坚持运动打卡Day1459

43. 以前人吃那么多碳水也不胖，为什么现代人却害怕进食碳水化合物呢?

44. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

45. 长期炒菜油烟增加肺癌风险？尤其是女性注意！做到4点减少危害#管好六匹马 #全民健康素养提升 #女性健康 #炒菜油烟 #精选里的她们

46. 不爱吃绿叶菜的人，怎么补偿膳食纤维？ #膳食纤维 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏

47. 40岁后别瞎减肥了！顾中一：中国女性这些饮食坑，正加速你骨折和衰老

48. #健康新知##营养素养up# #全民营养提升计划# 【东方健康膳食模式来了，中国人到底该怎么吃】可能大家都多次听过“地中海膳食模式”，知道它是一种特别健康的吃法。长期这么吃，能让人不容易发胖，不容易患上心血管疾病，不容易出现认知衰老等问题。此外还有DASH模式，弹性素食模式，MIND模式等一系列健康膳食模式，都是外国人提出来的。但很多人会说：地中海膳食等都不是中国餐啊，中国胃想要中国人的健康吃法啊。其实地中海膳食、DASH膳食等也能改造成中餐。还有不少人说：怎么都是外国的模式？中国人就不能有个自己的健康膳食模式吗？没错，直接用中国风格的健康膳食模式，可能会更适合我们的日常三餐。其实中国有自己的健康膳食模式，只是知名度还不够高。最早发表论文的时候，叫“江南膳食模式”。这种模式被纳入到中国居民膳食指南中，然后演化为“东方健康膳食模式”。最近它有了一个很好听的英文名，叫做EastDiet。我国学者在Nature Medicine上发表的最新研究，详细说明了这种膳食结构为何有益健康的研究证据。按论文中所说，这个健康膳食模式的主要特点是：——大量吃蔬菜。——水果、海产品、全谷物、坚果油籽、奶类和蛋类都很充足。——红肉、精白主食和油炸食品吃得比较少，烹调油盐不过量。说到这里，可能有人会说：国外那些健康膳食模式不也差不多么？但下面这些中国特色，它们恐怕就不具备了：——吃较多的淡水鱼。——吃较多的淀粉类蔬菜，包括薯类和根茎蔬菜（比如藕）。——吃较多的豆制品。——常吃菌菇类。这些都是中国人膳食的鲜明特点。总之，这个健康膳食模式，就是把中国人膳食中的各种优点集合在一起了。东南人民爱吃水产品和绿叶菜，西北人民比较爱吃五谷杂粮、薯类和奶类，西南居民则吃品种丰富的菌菇。各地居民都爱吃豆制品、鸡蛋、不同品种的坚果油籽和淀粉类蔬菜。和西方的膳食模式相比，东方健康膳食模式的食物品种更丰富，绿叶菜和淡水鱼更多。吃这种EastDiet有什么好处呢？研究发现，这么吃的人，不太容易胖肚子，主要心血管疾病的发作风险也比较低。肠道菌群和代谢组学研究也证实了这种联系。简单说，就是这样吃，能让肠道菌群更加健康，菌群产生的代谢产物更有利于减肥和防病。总之，大家按这个模式吃就对了。看看你家的日常饭菜，能不能达到这些要求？如果大家觉得想象不出来，看看我做的食谱就可以了。我做的那些减肥营养食谱，几乎都是符合东方健康膳食模式要求的。

49. 这是个误区。地中海饮食最健康的部分实际上是以前穷人的饮食习惯，尤其是意大利撒丁岛和希腊克里特岛的全球长寿地区，只用当地橄榄油（不用黄油）、大量食用海鱼，很少消耗红肉，食用全谷物豆类和蔬菜，也很少吃超加工食品。以及，和家人一道坐下来边聊边吃的慢生活节奏。 //@学术状态帝:地中海饮食特指地中海边有游艇码头的有钱人吃的饭望周知//@猫叔在硅谷:西班牙饮食有很多雷区：tapas里面有太多油炸食品。churro蘸巧克力的早餐更是热量炸弹。火腿和腌橄榄存在摄入钠过多的风险。地中海饮食是一种生活选择，西班牙意大利现在年轻人很多都坚持不了，更别提旅游区的餐馆了。因为热量糖分摄入过高，西班牙的糖尿病比例实际上和美国在一个级别。

50. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

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54. 如何看待《美国居民膳食指南（2025~2030）》

55. 为什么长期断碳水会增加糖尿病的发病？ #减肥冷知识 #断碳 #正确减肥 #糖尿病 #医学冷知识

56. 控糖期的小满足：早餐盘+低糖椰咖🥥减肥#早餐打卡# 天气一热，身体好像自己就切换了模式。除了保持运动节奏，最近比较明显的一个改变，就是有意识地在饮食里做减法——不是不吃，而是减糖。🍬一段时间下来，身体给的反馈很诚实：下午不犯困了，皮肤状态变干净了💫，运动完身体没有那么重的沉滞感。整个人是轻的、有精神的，不是饿出来的那种虚。当然，减糖不是戒掉所有甜，而是把甜度换成更舒服的方式。🥰比如早上或练后🧘♀️，我会用清淡的简餐搭配一瓶好喝的即饮低糖咖啡。🥥我选的是用东南亚进口椰子水代替厚重的椰浆的椰咖，更清新好喝💦减糖不是苦行，是慢慢找到有滋味的节奏。这就是我最近控糖期的固定搭子啦！🫶

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58. 瘦不下来？胰岛素抵抗是元凶！5个饮食妙招逆转 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #健康过春节 #春节实用锦囊 #胰岛素抵抗是糖尿病吗

59. #Natashome# 👈🏻更多家居生活内容#Natasrecipe# 👈🏻很多食谱和好吃的 Natawonderland 🧙🏻♀️魔女汤.小韩明星模特中备受青睐的减肥食谱~ 以地中海饮食为基础，不管瘦身还是日常，营养和味道都是满分~划重点，是非常美味！！👍🏻视频有很多细节，点赞收藏不迷路。欢迎WI-FI +大屏+耳机一起食用😋.🙋♀️ 博主身高176cm，体重常年在58-60kg游走，不属易胖体质。钟爱美食，一年300天自炊，饮食多元多国化，油盐糖非常克制。超常态体重5kg启动魔女汤，通常坚持一周能掉回原体重。🍅 可以一次多做，分装放冰箱冷冻。三餐宵夜都能吃，只吃魔女汤每餐不限量吃到饱。也根据不同需求加减碳水（效果好当然是越少越好）.#低卡低脂餐##减肥经验##我的日常vlog##微博超有用视频大赛#Natawonderland Natawonderland的微博视频

60. 减肥人群普遍存在一个关键误区：热量缺口是减脂核心逻辑，但缺口构建必须遵循循序渐进原则，切忌初期过度激进。切忌减肥首日就强行制造很大的热量缺口，比如你减肥开始就每天制造2000大卡热量缺口，无论该缺口通过饮食摄入减少还是运动消耗增加实现，身体都无法实现“冷启动”式适应。科学的缺口递增节奏为：初始阶段（首日）10-50大卡，第一周逐步提升至50-100大卡，首个月末稳定在300-400大卡以内即可满足减脂需求。减脂的重点是长期稳定，所以没必要去制造太高的热量缺口。减肥初期盲目压低热量、制造超大缺口，不仅会引发身体强烈不适、降低依从性，还会对机体造成不必要的损伤，违背健康减脂初衷。#科学减肥#

61. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

62. 空腹血糖在正常范围，但是逐年升高，也要重视。姐妹问：空腹血糖前些年只有4.1最多不超过4.5，这几年是5.6-5.8，是不是也有糖尿病的趋势？低碳减肥后，空腹血糖怎么反而更高？空腹血糖从4点几上升到5.6-5.8，这是一个非常重要的警示信号，提示可能已经处于“糖尿病前期”阶段。虽然空腹血糖（5.6-5.8 mmol/L）仍在“正常范围”（<6.1 mmol/L）内，但它的动态变化趋势和绝对数值都值得高度警惕。根据国际和国内指南，空腹血糖在 5.6 mmol/L 至 6.9 mmol/L 之间，就被定义为“空腹血糖受损”，是糖尿病前期的两种形式之一。早年的空腹血糖在4点几，说明当时的胰岛功能非常敏感，血糖控制得很好。现在上升到5.6-5.8，意味着身体维持血糖平衡的能力正在下降。这通常与胰岛素抵抗的进展密切相关。为了将空腹血糖压制在正常范围内，胰腺需要分泌比以往更多的胰岛素。这是一种代偿性工作，长此以往，胰腺会疲劳，最终导致失代偿，血糖失控，发展为糖尿病。身体正在发出明确的警报。现在采取行动，是阻止或延缓其发展为糖尿病的最佳时机。那为什么低碳减肥后，空腹血糖反而更高了？这个问题非常关键，也常常让人困惑。这种现象被称为 “生理性胰岛素抵抗”或“适应性葡萄糖节余” ，在严格低碳水饮食的初期相当常见。主要原因如下：在常规饮食下，身体主要使用葡萄糖作为能量。当你进行严格低碳水饮食时，身体的葡萄糖来源急剧减少。为了生存，身体会切换为主要燃烧脂肪产生的“酮体”来供能。在这个过程中，你的大脑和肌肉等组织会主动降低对胰岛素的敏感性。为什么？这是一种保护机制，目的是将血液中有限的葡萄糖“节省”下来，留给真正必须用它供能的器官，比如红细胞和部分肾脏细胞。肌肉对胰岛素不敏感了，不愿意再吸收葡萄糖，所以血糖会相对维持在较高水平。这是一种暂时的、可逆的生理适应。还有所谓的黎明现象，每个人在清晨时分，由于皮质醇等激素的分泌，都会出现血糖自然升高的现象。在常规饮食下，身体能分泌足够的胰岛素将其压制。在低碳水状态下，由于上述的“生理性胰岛素抵抗”，身体对自身胰岛素的反应变迟钝了，导致黎明现象变得更加明显，从而推高了空腹血糖。如果你的低碳饮食还伴随着较高的蛋白质摄入，一部分多余的蛋白质可以通过糖异生作用转化为葡萄糖，这也可能在夜间和清晨贡献一部分血糖。如果只是暂时的就还好，但如果这种空腹升高的情况持续很长时间（超过1-2个月），且没有任何改善，可能意味着你本身存在潜在的胰岛素抵抗问题，而极端的低碳水饮食给身体带来了过大压力。此时，你的空腹胰岛素水平是一个关键判断指标。如果空腹血糖5.8，同时空腹胰岛素水平也很高，那说明你确实存在真正的、“病理性”的胰岛素抵抗。建议去医院做一次 “口服葡萄糖耐量试验（OGTT）+ 胰岛素释放试验” 。这是金标准，可以清楚地知道餐后2小时的血糖和胰岛素水平，准确判断胰岛素抵抗的严重程度。避免极端低碳，尝试从极低碳水化合物调整为“温和低碳水化合物”（比如每日净碳水摄入量控制在50-100克），增加优质碳水的摄入。身体适应后再调整为正常碳水摄入。并避免过大热量赤字。运动，尤其是力量训练，可以极大地改善肌肉的胰岛素敏感性，直接对抗“生理性胰岛素抵抗”。压力和睡眠不足会加剧皮质醇升高，影响空腹血糖。总而言之，空腹血糖变化趋势确实提示了糖尿病风险。而低碳后的空腹血糖升高，很大概率是暂时的生理适应，但需要关注其长期变化，并考虑调整饮食策略为更可持续的模式。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

63. 清淡饮食怎么吃？做好这4点 #清淡饮食 #清淡饮食小常识 #饮食清淡 #健康养生 #抖出健康知识宝藏

64. 朋友们！管理好体重，控制好血糖，更要注意胰岛素抵抗的问题！#心内科郝医生 #胰岛素抵抗 #糖尿病 #新年屯点专业货

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69. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

70. 6753最近学了个新词:注意用脑卫生。什么是不卫生:1.没睡好(很好理解，没充满电)2.频繁多任务切换(长期损伤执行功能) 3.信息过载、决策疲劳(能量耗竭) 4.慢性压力+压抑情绪(毒素，促炎)5.高糖饮食(氧化应激反应，攻击线粒体，促炎)什么是用脑卫生: 1.睡眠第一位2.深度工作(dive deep) 3.规律运动4.冥想(放松只是冥想微不足道的好处之一) 5.适当认知挑战(学点新复杂东西)6.地中海饮食(优质脂肪，保证膳食纤维，抗氧化，抗炎) 7.接触自然

71. 美国膳食指南是否颠覆你的认知 #膳食指南 #健康科普#饮食健康#抖音精选计划

72. #全民健康素养提升 #医学科普#糖尿病饮食

73. 我觉得我不排斥西餐有一大半原因都是因为鳕鱼！我第一次吃鳕鱼是在一家西餐厅里，那时候我才20出头，还在上学，新开的西餐厅看起来格外有腔调，我和同学去尝新鲜。穷学生吃不起牛排，主菜就点了炸鳕鱼，因为价格便宜。鱼是一小块一小块的，外面裹着不知道是淀粉还是面粉，炸得焦黄焦黄的，外表特别酥脆，但是里面的鱼肉却嫩得像豆腐脑。用牙咬碎外壳，里面的鱼肉直接化在嘴里，根本不用嚼，绝对是外焦里嫩。蘸着蛋黄芥末酱或者番茄沙司吃，简直好吃到起飞。鳕鱼直接刷新了我对鱼的认知，吃着臭带鱼长大的我，第一次知道原来还有这么嫩的鱼。那天还吃了什么我已经记不住了，只有这道炸鳕鱼给我留下了深刻的印象。因为鳕鱼，我对西餐的好感度一下提升了。之后北京的西餐厅多起来了，我发现很多西餐厅并没有炸鳕鱼这道菜，菜牌上更多的是香煎银鳕鱼，而且银鳕鱼一点都不嫩，肉是蒜瓣肉，和黄花鱼的口感比较像。以前我以为鳕鱼和银鳕鱼是一种鱼，之所以口感差别大，是因为厨师的手艺不同，后来才知道原来它们是完全不同的两种鱼。相比银鳕鱼，我更喜欢物美价廉、口感滑嫩的鳕鱼。鳕鱼脂肪含量特别低，格外清淡软嫩。现在年纪大了，不喜欢吃油腻的食物，还格外喜欢软嫩的食物，所以鳕鱼完美的符合了我对食物的要求。大多数鱼冷冻了一段时间再清蒸就会很腥，口感很差，但是鳕鱼可以。把鳕鱼放点盐和葱姜腌一会儿，然后洗净，上火蒸8分钟。出锅后淋上牡蛎酱油，放上葱丝和红椒丝，再用热油淋在上面提香，又简单又好吃。和很多清蒸鱼不同，鳕鱼对火候要求不太严格，即便蒸过火了也不影响口感。一样滑嫩嫩的，就像鸡蛋羹一样，得用勺子舀着吃，筷子根本夹不起来。除了中间的脊骨，几乎没有刺，清淡滑嫩不油腻，特别适合老人孩子吃。即便是新手小白，也不会失手。我现在几乎就是“地中海饮食”，不是刻意的，是因为消化功能减弱，基本吃不了油腻的食物。所谓“地中海饮食”，是以希腊、意大利、西班牙等地中海沿岸的国家的饮食结构为基础的饮食模式。他们主要以谷物、蔬菜、水果、酸奶和奶制品、鱼类、海鲜等食物为主，食用油是橄榄油，红肉的食用量较少，饮酒一般多是红酒，很少喝烈性酒。这样的饮食结果被医学界认为可以降低心血管疾病、糖尿病等疾病的患病风险，也是我国营养学比较推崇的饮食模式。看来人真是不禁老呀，老了不但头发“地中海”，胃也“地中海”了。不过地中海真是一个适合养老的地方，景色优美，气候宜人，生活节奏极慢，人完全没有按时守时的概念，在那儿你就躺平吧，没人卷，多急的脾气都能给你磨没了。

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78. 我曾经很严格的生酮饮食大概一年是五六七八年前的时候了完全拒绝米面只吃肉和菜我依旧是没有瘦下来但是那次生酮饮食的经历改变了我对碳水的热爱我之前一顿饭必须两碗米饭如果火锅那么四五碗蛋炒饭是跑不了的但是那一年的完全不吃米面我对碳水就不那么热爱了但实际上生酮饮食我个人觉得对我们普通人只有坏处没有好处我们日常说的低碳低碳其实不是让你不吃碳水而是我们普通人日常摄入的碳水是超标的所以现在很多建议都是低碳就是碳水他和蛋白质脂肪一样属于营养物质每个人摄入是都有一个标准的多了不好少了也不好而我们大部分人碳水是超量的所以建议低碳

79. 7 种几乎不含糖、碳水很低的食物

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81. 许多年前，食品定量的年代，讲究吃未免太奢侈了，大多数人家存不下吃的，因为人们肚子里缺食。即便如此，能讲究也尽可能讲究。那个时代过去了，中国的物质生活已经丰富到等同先进国家的水平，在吃上面则有过之。然而，这个有之只是表面上的，从内涵上则依然有很大的差距，比如食物安全和卫生、比如用餐上的讲究。地中海饮食是一种被国际上大力推崇的饮食，认为对心脏健康有好处，但有关地中海饮食的研究证据始终不足而且往往相互矛盾。对此，有一种解释是和中餐的情况一样，认为现在的地中海沿线居民吃的已经不是传统的地中海饮食了，而是受快餐和欧美式西餐严重渗透的伪地中海饮食，而且在食品加工制作上过于精细和现代化，抵消了地中海饮食的健康效果。而意大利科学家的一项研究则从另外一个角度解释了这个问题。他们对相关人群跟踪了四年多，然后将人们按社会经济地位分组，再分析所得到的数据，发现只有高学历高收入组的人吃地中海饮食才能降低心脏病风险，低学历低收入组吃地中海饮食并无这样的健康收益。难道地中海饮食也嫌贫爱富？这是因为虽然大家吃的都是地中海饮食，貌似很健康，但有钱有地位的人吃的食材好、品种多，而且做法健康，没钱没地位的人先顾着温饱，净捡便宜货大路货买买买，每天吃的就那么几样，做法也垃圾化，吃得还往往过多。这么说来，钱和地位是健康的基础。可是平常人家也不是只剩下自暴自弃了，依然可以在力所能及的范围内，吃得讲究点，食材新鲜点和多样化，做法尽可能健康，尽可能自己做饭，少吃点，这样吃哪种饮食，都能够达到饮食健康的目的。不要学吃播那帮人，他们那叫以胡吃海塞而谋生。你做的饭吃给人吃的，不是为了喂猪，你坐在那里吃东西是人在吃东西不是大猩猩在吃，要吃得有人的模样。吃饭讲究内容，也要有些仪式化，毕竟吃是我们人生的头等大事，不能不三不四的。

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83. 控糖抗炎减脂三合一，地中海饮食凭抗炎机制与可持续性胜出

84. 间歇性禁食和地中海饮食具体有哪些区别？哪种更适合普通人？

85. 一文读懂低碳水饮食

86. 不同的减重饮食方案，哪种更有效?

87. 4种主流减脂饮食全面对比

88. 为什么地中海饮食模式被誉为世界最好的饮食结构？我们如何借鉴？

89. 几种不同的饮食模式

90. 什么是地中海饮食（What is the Mediterranean Diet?）

91. 科普篇|饮食模式之地中海饮食

92. 完整版低糖饮食一日六餐｜不挨饿、稳血糖、减脂养生全攻略

93. 一日控糖三餐食谱（低升糖、易操作、饱腹感强）

94. 健康饮食升级

95. 一日控糖食谱(安全、实用、不踩坑)

96. 地中海饮食执行两个月

97. 多次位居全球健康饮食榜单第一，地中海饮食凭什么？

98. 不挑年龄的健康饮食—地中海饮食

99. 健康饮食｜地中海饮食

100. 连续8年上榜最佳整体饮食——地中海饮食法

101. “低碳饮食”真的是最优解吗？——肥胖社会与 GLP-1 高使用率背景下

102. 如何健康有效地减肥？

103. 什么是「地中海饮食」，有何特点，需要注意哪些事项？

104. 地中海饮食是什么?咱们中国人适合吗?

105. 糖之正传（5）别一味推崇低碳饮食

106. 地中海饮食法一人食的四季餐桌 (二)

107. 长期低糖饮食会有什么不利效果?

108. 血糖高长期不吃主食会怎么样

109. 减肥就吃低糖饮品低脂食物?不要迷信,这么减肥才实际

110. 最近开始关注健康饮食，能推荐一些适合的低糖零食或调味品吗？

111. 高大上的地中海饮食,凭什么敢称“世界第一”

112. 最新研究发现,地中海饮食是唯一具有长期健康益处的饮食

113. Mounjaro/Wegovy减肥,推荐用地中海饮食

114. DASH饮食推荐

115. 糖尿病患者必看:4大零食陷阱,如何避开?

116. 血糖高偏高饮食注意事项

117. 地中海饮食法 : 吃出健康吃出好身材

118. 最适合糖尿病人的地中海饮食应该怎么吃？

119. 食疗密码·地中海饮食：如何本土化？

120. 低碳饮食吃不对，更容易得糖尿病？

121. 地中海饮食-年度蕞佳榜单位列NO.1🌟

122. 地中海饮食 —— 全球公认最健康的饮食模式，这样吃心脏更年轻！

123. 全球最健康饮食，原来这么简单——地中海饮食

124. 地中海饮食：公认健康标杆的深层原因

125. 地中海饮食全攻略~你吃对了吗？地中海饮食泛指地中海周围国家(希腊、西班牙、法国和意大利南部等)的饮食。地中海饮食强调食材多样化，以蔬菜、水果、鱼类、豆类、全谷物、橄榄油烹饪为主，加上适量食用发酵乳制品及少许红酒佐餐。地中海饮食的优点在于:非常健康对于心血管健康、代谢问题人群、以及预防疾病蜂蜜都不错同时操作简单，更加容易遵循是适合长期采用的一种饮食习惯地中海饮食法则 1丰富多样的新鲜蔬菜和水果 2优质植物油:橄榄油&种子油 3优质蛋白质:深海鱼及白肉豆类等 4全谷物及其制品:全麦面包、杂粮 5低脂或发酵过的乳制品 6足量饮水和规律运动 7限制加工食物和糖#同城#怎么瘦#吃瘦不饿瘦#普拉提私教一对一

126. Clinical and Translational Study | 从“吃什么”到“谁该吃什么”：地中海饮食干预的精准营养研究

127. 地中海膳食模式

128. 连续 9 年全球第一！最好的地中海饮食，如何完美适配中国胃？这篇全是干货

129. 浅谈地中海饮食

130. Nature medicine|34年随访研究结果发现地中海饮食可缓解APOE4纯合子痴呆患病风险

131. 535 法媒：研究表明地中海饮食带来健康惊喜

132. 别再只拿“抗氧化”吹捧橄榄油了！2026顶刊揭开地中海饮食护心的“终极底牌”——PAF通路

133. 低碳水饮食：不是“不吃主食”，而是科学控糖的体重管理利器

134. 地中海饮食这么火，我们日常真能的照搬吗？

135. 多吃坚果和橄榄油保护心脏？研究揭示含有多酚物质的地中海饮食护心机制

136. 同样是控糖，低碳水饮食和低糖饮食到底谁更好？

137. 颠覆认知！肥胖人群吃“高脂饮食”还能减脂？地中海饮食凭什么被联合国认证为减肥神方？

138. 低糖饮食保健指南！一篇吃透底层逻辑

139. 地中海饮食|“重启”健康代谢的饮食标杆

140. Nutrients：地中海饮食护心的核心密码，血小板活化因子竟是关键靶点

141. 科学饮食通血管保心脏——10条饮食清单+地中海饮食，守护心血管健康

142. 低碳水化合物饮食与低糖饮食，哪种更有助于控制血糖？

143. 地中海饮食VS低碳饮食VS抗炎饮食

144. 读懂 DASH / 地中海：生活方式与二级预防落地的 3 个关键点

145. IF 6.9（2020）减重：地中海饮食 vs 间歇性禁食（IF，5:2 模式）vs 古饮食（改良版）

146. 地中海饮食被联合国列入人类非物质文化遗产

147. 什么是地中海饮食？有小伙伴看到我做的菜都是中式做法，却管它叫“地中海饮食”，因此提出质疑，所以我想写这篇笔记，分享一下“地中海饮食”的概念。 [一R]“地中海饮食”并不是指某种烹饪方式或者特定的食谱，它其实是现代营养学tui荐的一种【膳食模式】。膳食模式，又称为膳食结构、饮食模式等，是指饮食中各种食物的种类及其在饮食中所占的比重。通俗地讲，也就是我们在日常饮食中，吃什么、不吃什么、吃多少、怎么吃的问题。 [二R]希腊、西班牙、法国、意大利南部这4个处于地中海沿岸国家和地区的居民，日常饮食以蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类、鱼类、坚果、香草香料、橄榄油为主，控制红肉、甜食、加工食品、高盐食物的用量，这种饮食搭配结构和方式，被称为“地中海饮食”。 [三R]每年，汇集了营养学、糖尿病、心脏病、减重等领域的专家，会在几十种全世界流行的饮食方式中，评选出一份“健康饮食榜单”，而地中海饮食已连续多年被评为第1名。评选的标准是依据该饮食结构在营养、an全、减重效果、预防慢性疾病、是否易于实践等多方面的综合效果。 [四R]地中海饮食结构有几大典型的特点，大家可以参考图片上的总结。 [五R]我的【地中海饮食法vlog】系列，是把“地中海饮食模式”和我们的中餐相结合，分享的都是适合咱们中国胃的饭菜，这样既符合咱们的口味，又能吃得健康～所以我的vlog主题一直都是“探索适合中国胃的地中海饮食法”。之后我也会持续分享更多符合“地中海饮食”的三餐食谱，以及本土化地中海饮食的小tips，希望我们既能享受美食的美味，又能吃得健康～[玫瑰R]#健康饮食 #地中海饮食 #减脂餐 #地中海饮食法 #健康减肥

148. 地中海饮食：守护心血管的 “黄金饮食模式”，这样吃更有效

149. Eur Heart J：地中海饮食、血浆代谢物和心血管疾病风险

150. 健康：地中海式饮食（超详细）

151. 中式“地中海饮食”？更适合中国人的健康饮食模式——东方膳食

152. 【健康科普】新的生活方式：低糖饮食

153. 我的一侧颈部动脉只有1.8毫米，了解了一下地中海饮食，打算在饮食上有所改变

154. 胰岛素抵抗，劝你好好吃碳水

155. 饿肚子竟反弹？地中海饮食7天食谱竟狂瘦一圈？

156. 抗炎饮食！地中海饮食神奇在哪里？怎么吃最抗发炎健康

157. 全球最佳饮食8连冠，一张图看懂地中海饮食

158. 什么是地中海饮食？怎样吃更合“中国胃”？看这篇就够了

159. 如何改善胰岛素抵抗？减肥困难者的实用指南

160. 对人体代谢非常好的饮食模式——低碳水饮食

161. 认知刷新 I 饮食逆转胰岛素抵抗新路径

162. “重启”健康代谢的地中海饮食(MD)

163. 胰岛素抵抗与减脂的关系，如何通过饮食改善胰岛素敏感性

164. 都说地中海饮食好？那到底该怎么吃啊！

165. 控糖不挨饿！送给中国家庭的糖尿病饮食全指南（附一日食谱）

166. 45岁男子每天坚持低糖饮食，控制血糖，3个月后身体有何变化？

167. 地中海饮食-是什么｜为什么｜怎么做如果你正想找一种更健康且几乎没有压力的饮食方式，那么可以看看地中海饮食。与其说地中海饮食是一种饮食方案，不如说是一种生活方式。地中海饮食是一种基于地中海沿岸国家传统菜肴的饮食方式。关于饮食内容并没有统一的规定。但通常富含：蔬菜水果全谷物豆类坚果橄榄油用香草和香料调味遵循饮食方案的主要步骤包括：每日食用蔬菜、水果、全谷物和植物性脂肪每周食用鱼、家禽、豆类、豆制品和蛋类适量食用奶制品限制红肉的食用量少吃添加糖的食物地中海饮食的其他一些要素包括：自己种菜与家人和朋友一起进餐定期运动适度饮酒（如您有饮酒习惯）祝大家都健康且快乐✨ #地中海饮食 #地中海饮食法 #地中海饮食是什么 #心血管 #血糖

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200. 🌼｜抗炎-地中海饮食|附中式改。🌈｜蝉联健康饮食排行榜冠军抗炎抗衰核心乙降低炎症因子，抑制氧化应激 1. 特级初榨橄榄油抑制炎症信号通路，提升超氧化物歧化酶活性中式替代方案：冷榨山茶油（多酚含量≥380mg/kg）/紫苏油/亚麻籽油 2.深海鱼类关键营养素：EPA/DHA（W-3脂肪酸）中式成本优化选择：鲭鱼（EPA+DHA=2.5g/100g）或亚麻籽粉 3. 彩色蔬果（植物化学物协同）番茄红素（红色）圣女果、彩椒等花青素（蓝紫色）紫甘蓝、桑葚等槲皮素（黄绿色）洋葱、荠菜等 V优化肠道菌群 1.膳食纤维发酵 -产生短链脂肪酸，减少炎症反应 2.多酚转化增强肠道屏障降低内毒素中式益生元食物：蒸山药（黏液素）＋海带（藻胶） V 执行 Tips 1.黄金比例公式（每餐）：3份彩色蔬菜：1份全谷物：1份优质脂肪例：清炒苋菜200g（红）＋藜麦饭80g +茶籽油10g 2.抗炎烹饪禁忌：避免＞180°C油炸 -产生糖基化终产物等红肉＞100g/日 -减少炎症反应 #知识分享 #抗炎 #地中海饮食 #抗炎饮食

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205. 地中海饮食更有利于心脑血管

206. 抗炎饮食对常见慢病的预防作用与科学证据。

207. 一周自律餐跟吃｜低GI饮食才是王道

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地中海饮食更适合普通人长期坚持，低糖饮食反而容易半途而废

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