假自律，这样跑不如回家"躺平"！这4种方式让你越跑越弱！

饕餮，跑步半年，为什么没有变强，反而越来越弱了！

菲菲是我的一位老友，认识了十几年，近半年来她也开始跑步了！

菲菲在跑步方面非常的卖力，每天早上天还没亮，她就起身到操场上进行跑步锻炼了，风雨无阻，她希望通过跑步来让自己变得更强，跑得更快，跑得更远，遇见一个全新的自己！

但是，跑步半年之后，菲菲不仅没有预想中的变强，反而越来越弱了，身体也开始亮起了红灯，出现这种问题，很可能是陷入了“假自律”！

跑步作为“有氧运动之王”，科学合理的跑步可以增强心肺功能、增强身体素质、缓解焦虑情绪，对于我们的身体和精神都是非常有好处的。

长期坚持跑步还可以让我们变的更加自律，自律也经常被大家认为是成熟的标志，走向成功的必经之路，但是当自律成为了你跑步的“枷锁”之后，不仅享受不到跑步带来的乐趣，还会对身体和心理产生负面影响！

假自律，这样跑不如回家"躺平"！这4种方式让你越跑越弱！看看你有没有中招？

01“过度”勤奋

对于普通跑者，凌晨4点多起床跑步，月跑量达到300公里以上，绝对算得上是跑圈里的“狠人”！

这种“过度”勤奋的后果带来的却是自我惩罚，是以透支生命作为代价的！

跑团的老张是一名程序员，35岁的年龄，上有老下有小，老张希望通过跑步来锻炼身体！每天坚持跑步10公里，但是三个月后单位体检，老张却因横纹肌溶解住院，甚至肾脏也受到了损伤！

长期过量的跑步会使皮质醇持续高位，进而引发免疫力“罢工”！

芬兰运动研究所跟踪500名业余跑者发现，月跑量超250公里的人群，感冒频率是普通人的3倍；过度的训练还会导致心肌纤维化风险增加！

02带伤坚持

跑步的过程中，遇到伤痛是再所难免，不管是跑步大神还是跑步新手，大家都曾被伤痛所困扰，关键是看你如何处理的！

经常遇到一些这样的跑者，出现伤痛之后，并没有及时停下来，反而带伤继续跑，并且把带伤坚持作为一种荣耀，发到社交平台上去炫耀！

跑步的过程中出现疼痛，说明身体已经出现问题了，这是身体在向你传达信号，该休息调整了，而不是一味地坚持！

03盲目模仿

跑步是一件非常励志的事情，很多人跑步都是从受到某位大神或者偶像影响开始的，把偶像作为自己的标杆，疯狂的标配速，堆跑量！

作为我们普通人，跑步的初衷应该是锻炼身体，而并非追求成绩，千万不要盲目的去模仿别人的训练方法，适合自己的才是最好的。

每个人的身体情况都不一样，在跑步的过程中不断地调整，找到适合自己的配速和距离才是最重要的，数据什么真的重要，体感舒服就好！

04数据崇拜

跑步的时候，很多人都喜欢带上运动手表，运动手表可以记录我们跑步当中的各种数据，为我们提供更加科学全面的运动建议。

但是，很多人也因此陷入了“数据崇拜”，为了漂亮的数据去跑步，把不断地PB当做奋斗的目标，而忘记了自己跑步的初心！

哈佛大学研究发现：过度关注数据的跑者，运动焦虑症发生率提升65%，训练效果也大打折扣！

跑步的终极目标不是征服赛道，而是让你的生活质量更高，真正的跑步智慧，是学会在坚持与放弃之间精准拿捏。记住：能笑着跑到老的人，从来不是最“拼命”的，而是最“惜命”的。