如果只跑步，而不进行健身，最终结果会怎么样？

近些年，随着大家对于身体健康的重视程度不断提高，越来越多的人开始把运动锻炼融入到自己的生活当中......

运动的方式非常多，比如跑步、打篮球、打羽毛球、游泳、健身等等，每个人的爱好和精力不同，选择的运动方式也是多种多样的！

在众多的运动方式当中，跑步的比重相对是比较高的，几乎在每个城市的公园里都可以见到正在跑步的人群。

相对于其它的运动方式，跑步更加简单易行，对于身体条件要求不高，无论是青少年还是老年人都可以参与其中。

对于跑步，很多人的初衷都是为了减肥，顺便练出一身让人羡慕的腱子肉，但是经过一段时间的跑步锻炼之后，可能会让你略感失望，体重虽然减少了，但是期望中的肌肉不仅没有变发达，反而越来越少了！

这是为什么呢？如果只跑步，而不进行健身，最终结果会怎么样？

01跑步与健身

跑步和健身这两种运动方式并不冲突，反而相辅相成。

跑步作为有氧运动之王，如果长期只跑步不健身，会造成肌肉消耗，导致基础代谢下降，减脂越来越难，反而容易成为“易胖体质”。

除此之外，缺乏力量锻炼，跑步的时候核心不稳，经济性都大打折扣，还容易受伤。

如果把跑步比做消耗者，那个健身的力量训练则是建设者和保护者，帮你跑的更稳，更健康。

02如何进行健身

健身可以从下肢力量、上肢力量和核心力量三个层面入手。

下肢力量可以选择深蹲或者弓步蹲，这样练习可以帮助我们在跑步时蹬腿更有力量，爆发力更强。

核心力量可以选择平板支撑，强大的核心力量有助于增加身体的稳定性，跑步时不会左右晃动，跑步效率更高。

上肢力量可以做俯卧撑，稳定的上肢力量有助于维持挺拔的跑姿，尤其是在冲刺和爬坡时，将会更加的轻松。

健身之后，随着肌肉量的增加，基础代谢将明显升高，运动结束之后持续高效燃脂，可以塑造紧致有型的身体线条。

03如何完美结合

跑步和健身如何完美结合呢？

建议大家可以根据自己的锻炼目的来选择......

健康/减脂： 跑步3-4次/周 + 力量训练2-3次/周（全身）。

提升跑步成绩（如跑马）： 跑步4-5次/周 + 力量训练1-2次/周（赛前减量）。

增肌塑形： 力量训练3-4次/周（核心）+ 跑步2-3次/周（中等强度辅助燃脂）。

04休息不可忽视

不管多么完美的计划，一定不能忽视休息环节！

锻炼之后，进行充分的休息，不仅有助于身体恢复，还有利于提高跑步成绩。

普通大众跑者，每周不低于2天的休息时间，休息的时候只做轻微的运动，比如散步、瑜伽等。

睡眠质量也至关重要，平常少熬夜，充足的睡眠可以促进身体进行自我休息。

切记！不会休息就不会进步，恢复是训练不可或缺的一部分！

跑步点燃激情，力量铸就根基！拥抱跑步与力量训练的完美协同，不仅能解锁更快的速度、更远的距离、更强的耐力，更能收获一个代谢旺盛、体态挺拔、伤病远离的强健体魄！