#原创新人#产后减肥个人经验分享（我如何从116斤减到85斤）

上次一个关于产后减肥的留言评论得到了不少值友的关注，希望我能分享下自己的产后减肥经验。作为一个懒癌晚期患者，一直拖到现在二胎在肚子里都五个多月了才开始动笔，但仍然希望能给看到的朋友们一点启发或帮助。

对于不同生产方式的妈妈们，产后开始运动的时间是不同的。顺产的妈妈一般半月后就可以做些伸展运动，而剖腹产则建议出了月子以后再进行，而锻炼腹肌的运动则在产后两个月后再开始为宜（以上数据来自百度，错了不要打我）。我当时顺产侧切的，应该是因为懒吧，三个月的时候开始的锻炼，每天20分钟，大概每10天会允许自己偷一天懒。看的有些减肥的文章都说运动半小时以后才开始燃烧脂肪，但是作为宝妈，一个是受喂奶影响，运动时间不能太长，运动强度也不能太大；一个是当了妈妈事情真的好多好多，睡眠还不好，每天能有精力见缝插针地做这20分钟运动实属不易。事实证明，动就比不动强，作为3950px的小个子，我从三个月时的104斤到产后六个月的时候已经92斤了，后期最瘦到过85斤，不过平均维持在88斤左右。当然我觉得这个效果不仅仅是因为运动，还有控制饮食及母乳喂养的原因，产后半年据说新陈代谢率也比较高，是减肥的黄金期，姐妹们要抓住哦！

先说说控制饮食吧，我孕前96斤，产时126斤（孕期没注意控制体重的后果），产后116斤，只少了10斤，减肥道路任重而长远啊！有的人可能要说了，产后要喂奶的，怎么能为了减肥控制饮食呢？且听我慢慢道来…产后我的奶水很争气，没几天就已经很充沛了，怕积了奶连下奶的都不敢吃，但是营养还是要跟上的，饮食多样化，多吃各种蔬菜水果，尽量不吃或少吃油腻的和甜的，多喝汤汤水水，总之就是在保证奶水充沛的前提下少吃容易长肉的！就这样我的体重缓慢地但是稳步地在下降，到了产后3个月差不多减了12斤，平均每周一斤，可能有的人会觉得太慢了，但是对身体伤害比较小吧。（每个人的体质还是有差异的，我的经历仅供参考哈。不过我家请的月嫂说多了都是泪啊，炒菜放油炒鸡多，感觉如果不是她，我体重还能降的再快点～）
下面重点说说大家比较感兴趣的运动吧。我是针对自己想减的肚子、腿和胳膊，在各大网站及app里的相关减肥动作里精挑细选了一些喜欢的，然后串起来做一段时间，保留自己做着舒服的能坚持下去的动作，最后剩下了差不多能运动20分钟的。下面开始上图，都是截图，有的在哪看到的也忘了，侵删～

以上两个为减腿部的动作，每个左右侧各做8个8拍。

以上两个动作为减腹部及腿部的动作，每个各做8个8拍。

这个旋腿臀桥是塑造臀部线条的，就是防止臀部下垂，我一般每次做30个。

以上两个动作为减腹部及腿部的动作，每个各做8个8拍。

接下来8个8拍的扩胸运动，一个是稍微放松一下，一个是防止胸部下垂。

这个是减胳膊的，同样是8个8拍。

下面我会踮脚尖30次，慢慢起慢慢落，据说可以减小腿。

做完踮脚尖会肌肉酸痛，这时候做个劈叉拉伸一下吧，没练过的悠着点一点点地来，不要受伤哦，我不到一个月能完全劈下去的。

以上是我在产后3-10个月每天重复的基本上所有的动作，根据每个动作完成的速度不一样，时间也不一样，我全部做完大概20分钟，姐妹们可以根据自身情况加减。10个月以后由于外出培训给宝宝停了母乳，因此运动也相应改变了，在以上动作的基础上加上了24式太极拳（中医药大学毕业，必修课）和keep里的一些练习，见下图，频率大概一周3-4次。

我在keep里做的主要是锻炼腹部的初级练习，大家可以根据自身需求选择别的。

最后当然是爆照时间了，胖的时候没怎么照，上几张减到88斤时候的照片吧，当时在外地培训，背景比较凌乱，重点关注人吧！

虽然比不上健身大神们，但还是略微有了一点马甲线的，对于这个状态我还是比较满意的。

纯自己经验分享，手机码字不容易，转载请注明出处，希望能给有产后减肥需求的姐妹们一点点帮助，如果您看了觉得有那么一点点用，别忘了点赞打赏哦！第一次写文章，文笔也不好，自己的经验也难免有不正确的地方，不是适合所有人，求轻喷～