#享瘦春光#半年狂甩40斤的经验和教训 （附真人露脸对比照）

在张大妈潜伏也有好几年了，一直都没有投过稿晒过东西，正好这几天逛张大妈的时候看到了#享瘦春光#的活动，回顾自己在2015年减肥成功，就想上来造（zhuang)福(bi)大(yi)家(xia)

先来和大家谈谈楼主减肥的初衷：1.楼主单身20多年准备找女朋友，但是这么肥铁定被发卡，所以要减肥。2.楼主穿运动服穿了好几年了也想换个风格**一下。3.洗澡低头看不到小丁丁了 。4。有个妹子告诉我如果我瘦到80以下就试着和我交往，这才是动力好么！！ 。

我减肥的前期阶段：

刚开始减肥的时候，是在2015年2月的时候。当时每天晚上出去跑步7公里，当然第一次不可能跑那么多，因为体力跟不上。所以我第一天是跑4-5公里，中间可以放慢速度，但是不能停，要坚持跑完，不轮花多长时间。然后第二天就5-6公里，距离每天依次增加。最后到大概每天8公里的时候维持（大概50分钟左右跑完）。因为每次跑步的时候不方便带手机，所以就在某宝入了迪卡侬的心率表GEONAUTE 50，使用了一段时间以后就放弃了，因为大概知道自己的跑步速率和心率范围，另外就是戴着我难受(总觉得很别扭、不习惯)。如果要选择的话，建议大家还是选择一个手环或者是手表上带检测心率功能的。

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这样坚持了一个多月以后发现效果并不明显，有时候膝盖和脚还疼（当时穿的是匹克的跑鞋也就200-300的质量一般）。所以就准备入手一辆山地车代替跑步进行锻炼。在4月15日本地的美利达专卖店买了一辆公爵500，2300大洋。用自行车来代替班车来上下班，楼主住的地方到公司正好是10公里，所以每天保持20公里的路程。有时候晚上没事就骑到飞机场或者市里乱跑。周末休息的时候再找个50公里以内的路线跑一下旅游景点、古镇什么的。

这样还不到一个月的时间楼主已经晒脱皮了好几次，另外受天气影响不能一直进行。正好这个时候听到消息附近商业中心要开一个健身房现在是预售期有优惠就过去踩踩点看看设施和环境。预售时1200一年，现在是2200一年。从4月29日开始楼主成为了健身房的一员，开始了苦逼的减肥之旅。

我的正式减肥阶段：

基本上每个健身房都有一台体测仪，让你通过数据直观的面对自己那臃肿的身材。配合私教的连环攻击让你无地自容。

办完卡以后，楼主觉得为了减肥这么多钱都掏了，要是没有点成绩出来是不是对不起自己的钱包啊。就在网上找减肥的经验帖子还有健身的经验帖子。基本上都是结合自己的实际情况来安排训练内容。这个时候楼主就开始思考了，我是因为什么胖的，从什么时候开始胖的？慢慢的就理清头绪了，我是因为毕业以后参加工作，第一次有了工资，就下班以后出去腐败，吃喝玩。还就喜欢吃烧烤，和就白酒，另外作息不规律运动少，慢慢的就开始胖了。说来说去都是因为这张嘴，和这条不爱运动的腿。所以开始制定自己的计划，从吃的方面入手油腻不吃、太咸不吃、垃圾食品不吃、猪肉不吃、多吃蔬菜水果。控制食量，以前吃撑的减半，吃饱的吃到7分、8分的程度就可以了。如果上午10点或者下午3-4点饿了，就适当喝水（喝多了人可能会水肿）或者吃黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果这些（当时上班包里都备着这些）。晚饭不吃（后来证明不可取）17点下班就骑车到健身房，练到21点才走。

因为是刚入门，所以我并没有从无氧器械运动开始锻炼，而是从有氧方面入手的：动感单车，椭圆机，跑步机、这些开始的。动感单车教练建议是每周2-3次，但是我当时被女生的那句话给打鸡血了，每周5次！！！ 每次练完地上都是一滩水。后来照镜子的时候发现，人是真瘦了，但皮肤松弛，减的太快了。我就把有氧运动的次数减少到每周3次，并且开始学习无氧器械的锻炼。

步入无氧运动的行列的时候，因为手磨得疼就和健身房的基佬一起买了手套就是下图这种，20块的东西保护你的双手 。金仕堡健身手套购买地址 但这种的手套手掌部分填充的海绵，只要外面破损以后，内部的海绵很容易掉出来，所以建议大家入手好一点的手套。我的这双手套用了2个多月报废了

我现在用的是下图这种：地址在这里 博尔德健身手套半指，优点是耐磨，手套带上去不是特别紧比较舒服。

另外购买一些健身入门的书籍，下载一些训练视频对锻炼是很有帮助的。还购买了一些普拉提垫，俯卧撑架（这两个是在本地商场买的）。普拉提垫相较于一般的健身垫或者瑜伽垫厚实。如果在地板上直接做仰卧起坐，做完以后背部脊椎会特别疼，用垫子以后就好些了。

买这些东西的目的是为了在家里也可以进行锻炼，尤其是在看书和视频学习动作的时候能跟得上。毕竟在健身房里拿着书边看边做有点傻。。

入门过后，大概是6月底的时候开始计划进行练习（根据自己时间安排几个动作）。我是按照每组12个-20个，最大负重最多8-10个做完4组换下一个动作。大致是按照第一天胸肌+肱三头，第二天背部+肱二头，第三天腿部+肩部，这样循环来。每个星期按运动量休息1-2天。但是我由于被女生打了鸡血所以我是每个星期去六天，周末休息一天，这一天也会骑着自行车出去跑。另外我还是晚上不吃饭，但是我锻炼完会吃根香蕉或是回家以后牛奶泡燕麦吃一小碗。再接着做两套腹肌撕裂着然后睡觉。

5月30日的，比4月瘦了将近5公斤

6月比5月大概瘦了3公斤

7月比6月瘦了2.3公斤

8月2.1公斤

9月份没管住嘴所以体重没变，但是在10月的时候又增加训练量了。

截至到上面可以说我的减肥已经完成了。11月的时候应该是最瘦的时候体重大概73-75中间波动，回家了一趟被我爸妈给骂了，问我是不是吸毒了。。 非要我再胖5公斤，当时我的心情就是“呵呵”两个字来形容

9月份海淘了一双美津浓的预言2和膳魔师保温杯.

鞋子的话还是比较耐用的，我小时候穿双星足球鞋，8元一双的那种踢球玩，基本上1-2月就要报废，成年穿耐克的板鞋日常上下班用也就挺个1年时间开胶。预言2这款基本上除了上班，我健身房运动和骑车锻炼都是它，大运动量的情况下挺了半年多，只是左脚小指侧面网面破了个口子。质量还是没得说的，另外穿上第一天跑了个8公里，很舒服。

在这里不得不吐槽下现在国内的生产厂家只知道赚钱产片质量真的是一塌糊涂。第一次用的时候放了一天打开大口喝水，给我烫的不要不要的。

最近刚入手的蛋白粉，准备向洲长发展。 国内的蛋白粉虽然价格相对较低，但是质量就有点令人担忧了。掺假的太多，建议还是海淘。

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下面附上各阶段的真人照

上面是最胖的时候14年5月近200斤，最后一张是7月初的时候，健身房朋友说是体脂和肌肉表现最好的时候。

7月22日这张是减肥最猛的时候，皮肤已经松弛了。

上面是9月1日的时候

上面两张是10月份去杭州玩的时候拍的

最后这张是12月份回家前的时候

最后提醒大家一下：因为我减肥太猛，造成瘦下来以后严重掉发（也可能和我工作性质有关），还有晚上不吃饭到后期加强无氧训练的时候，一到大重量的锻炼，练完之后都有头晕的感觉。所以我马上停止晚上不吃饭这个举动，开始慢慢恢复进食。

最后的最后，我和那个女生并没有在一起，所以有没有美女看上的，赶紧跟我联系。