要不要控制饮食？一个跑步党日常都吃点什么

最近，关于跑步这件事，在站内写了几篇原创分享。

今天来专门说说跑步的吃，每个人的目前不同，有的人要减肥，像我呢，最初是减肥，现在则是要锻炼，关于节食这件事么，我一直不主张，我认为不利于身体健康，就算我刚开始跑步要减肥的时候我也从没节过食，不吃宝没力气怎么跑？现在这社会，跑一半昏过去躺地上都没人来管你，。

所以，不管你是出于什么目的，我不建议节食。

既然不节食，那日常吃点什么？民以食为天，中国人在吃这件事上是相当讲究的，如果你要减肥、要健康，那么重油重盐的一些东西就别吃了吧，日常饮食以清淡、健康为主即可，也不必太过苛刻。

下面来说说我的日常饮食。

一、早饭

一日之计在于晨，早饭必须要吃饱吃好，不吃早饭有太多缺点了，专家们早就说过太多遍了，他们都比我专业，其中的利弊我不展开。

早饭，我的首选是面包，一年365天300天我早饭会吃面包。面包，首选切片，最方便，想夹什么夹什么，我夹的最多就是奶酪片。

面包的种类多种多样，我家都是我老婆做的，根据不同形状，我选不同的奶酪来搭配，偶尔换换口味用花生酱或果酱，吃点高热量。

最近研究出在切片面包外包一层蛋，斜切一下变成三明治，非常好吃！

双休日有时间，我老婆还会做汉堡，煎一块牛肉饼、一个荷包蛋，放一片芝士，涂点番茄酱，跟外面快餐店里的味道一模一样！

一直吃面包我可以，但儿子要提意见，他最好天天吃蛋糕，奶油的、巧克力的，甜的他都喜欢，跟着他吃，我从不考虑热量问题。

一直吃西式早餐，偶尔也要换换口味吃点中式早餐，肉包子其实我很少吃，外面的XX馒头，起步价似乎已经到了2块5一个。

相比肉包子，我儿子更喜欢吃奶黄包、豆沙包，我就跟着他一起吃，每次京东有199-100、299-150这样的活动，速冻包子总要备一点，品牌方面，广州酒家、湾仔码头都是我常买的。

各种汤团不能少，湾仔码头水晶紫薯口味是我的心头好。

煎饺，可以当早饭，也可以当正餐，首选“必品阁”，真的不错，煎好记得撒一点芝麻。

中西结合的话，吃个粽子，搭配一点麦片也挺不错，不过粽子糯米做的，不易消化，一次别吃太多，反胃酸难过一天可不划算。

麦片的话，燕麦片不是我的菜，我喜欢脆的，冲冷牛奶最好吃，各种品牌我也尝试过，玉米片比较健康，巧克力的、水果的则更好吃一点。

我这里还推荐大家试试松饼，有现成的松饼粉可以买，加点水调一调，用不粘锅煎一下，又香又甜，还能像面包一样搭配果酱、奶酪。

二、午饭、晚饭

午饭、晚饭算正餐，我放一起写，平常一到五，因为孩子的关系，我们一家三口跟我爸妈一起吃，自己做饭主要是双休日。

自己烧饭么，以简单为主，意面烧的比较多。关于意面的口味么，主要是番茄的。意面的话，可以说是我的拿手菜，什么都能放，番茄、洋葱、大蒜是灵魂。

吃多的话，可以烧奶油口味的，放点培根、蘑菇，绿色蔬菜的话，可以用芦笋切丁，偷懒么用青豆也是可以的。

奶油意面，除了肉之外，用虾仁是个不错的选择。

光吃意面有点太单调，我一般都会搭配牛排。

不管是跑步还是撸铁，多吃牛肉总是好的！多吃肉有力气嘛~

有时间的话，我们一家还会一起做披萨。

自己做披萨，比起外面店里，卖相上肯定是要差一点，但用料肯定足，想吃什么口味放什么东西。

看过面食，再来点饭。比起披萨一样，煲仔饭可以说更加简单，砂锅烧香米，放好香肠和西兰花，专用酱油一淋就能吃了，当心烫哦！

炒饭的话，比起煲仔饭门槛还要低，自己家烧，做到配料尽量丰富一点。

作为跑步党，日常消耗大，有空多煲汤，鸡汤、鸭汤、鸽子汤，小火慢煮味道好！

现在菜场里不让买活鸡了，冷冻的鸡烧汤，很难买到好的，烧出来的汤又黄又油又香的太难买，以前京东上有个卖168的不错，但也下架好久了。

一顿饭好不好，汤很重要，各种汤都试试，日式寿喜锅又可以当菜又可以当汤。

如果要我儿子来选，他肯定会选罗宋汤。

荤素搭配，营养均衡。

天冷的话，跑好步大家围在一起吃吃火锅，非常舒服。

至于很多人喜欢的腌腊制品么，的确不健康，我基本不碰，偶尔馋了买一次，一年顶多吃一两次。

三、水果

水果的话，苹果是常备的，其实对运动来说，香蕉是最好的，香蕉里的糖分可迅速转化为葡萄糖，人体吸收快，是一种快速的能量来源。

现在夏天，没什么比西瓜更好的水果了。

冰镇一下，用勺子吃，不要太爽！不过呢，西瓜的糖分相当高，如果要减肥，如果没有大运动量，还是少吃为宜，一两口解解馋吧。

现在这高温，其实吃冰镇菠萝也蛮好，酸酸甜甜。

四、补剂

补剂范围广泛，每次跑完，我建议喝点运动饮料，补充盐分、电解质、葡萄糖甚至牛磺酸。

当然，每个品牌配料不同，常见的有佳得乐、宝矿力水特、脉动等等，这东西根据每人的喜好的口味来选就行，我的原则是什么牌子搞活动买什么，所以，我最近一直买佳得乐。

至于要不要吃点蛋白粉？我建议吃，但不撸铁的话不必吃太多，当做个给肌肉的补充即可。各种牌子我都尝试，以前海淘的是时候ALLMAX买的最多。

现在基本都买muscletech，因为京东就有，618、双十一搞活动也很便宜，完全不用费时费力再海淘了。关于口味么，我一般买香草味，偶尔巧克力味，因为我都是早上跑步，跑完跟着早饭一起喝，为了节省时间，为了“节约”胃部空间，我都混着咖啡一起喝，香草味的最适合配咖啡。

当然，用牛奶来冲调蛋白粉是最好最理想的。

除了运动饮料和蛋白粉，如果感到特别累，我偶尔来点力保健。

有的时候也会买红牛，不过国产红牛，基本也就咖啡的效果吧。

好了，啰嗦嗦就写到这里吧，还是这句话，不要节食！

最后的最后，各位动动手指一波三连，关注、点赞、收藏、碎银子打赏是对我最大的支持，谢谢大家！

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