拥有这些装备,轻松打造家庭健身房!
一、序言
hi大家好,作为一名在健身房待过几个月减肥,使用、拥有过诸多器械的长期减肥者
今天来聊一聊如何选购健身器材,打造家庭健身房。
注意:本文部分图片引自网络,侵删,所涉及品牌仅做示范,不做推荐,无利益关联。
二、有氧运动装备推荐
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
1、跑步机
具有悠远吃灰历史的家庭健身器材:跑步机,吃灰和占地名列健身器材第一位,当然好处是摆东西晒衣服还是不错的。
跑步机虽然很容易吃灰,但是效果是真的好,我在健身房就跑步机,2个月掉了15斤差不多。每天6km这样,2天一次。
传统的跑步机,对家庭要求较大,最好是一楼因为震动大,占位置,噪音大等等,这两年折叠跑步机也推广开来,更加节省空间。
亲身体验,跑步机的锻炼效果非常之好,所以有条件的家庭可以选购。
2、划船机
一部纸牌屋,可以说是带火了中国划船机市场,作为消费升级的产物,又鉴于中国特殊的市场,划船机从最早进口高高在上的1万+的价格,被国产品牌做到了2-3k元档位,符合国内消费者的需求。
划船机 可以看我这篇众测报告,我个人体验是,划船机是非常好的,适合老人和女性的家庭健身器材,全身参与肌肉多,基本全身都可以锻炼到,运动强度小,算是比较轻松的一种运动器材。
而且可以竖起收纳,非常的不占地盘,强度较小,不适合减肥的男性使用,我已经吃灰好久了。
3、动感单车
又是一款悠久吃灰历史的家庭健身器材,动感单车很多人买的时候都想的挺美的,看看电视,骑骑单车,顺便减肥,实际效果却比较真实,,,,,因为太无聊了!!!
动感单车不是说锻炼效果很差,而是你在家锻炼,没有氛围,我在健身房上过课,每个人都是大汗淋漓,音乐和教练的舞蹈带动下,效果非常好,这和家里是没法比较的,
如果骑得慢悠悠的,那也没啥效果,还不如其他设备,所以不是很推荐在家使用动感单车。
4、椭圆机
椭圆机,运动起来感觉有点像快走,跑步还差点,可以通过调节飞轮阻力,增加运动强度。非常推荐。
我去年购入,实际体验来说,椭圆机很好的解决了跑步机的几个问题:噪音、震动,相比跑步机,更好的保护膝盖,比跑步机稍低的运动强度,非常适合全家锻炼,不挑人,老人、年轻人,都非常适合。
相比动感单车,这更适合边看电视边锻炼,不无聊,运动强度可以自己调节,肌肉参与度更好,效果更好。
5、韵律操
严格说来这不是器材,但是可以搭配轻量器材进行锻炼。
一块厚瑜伽垫,就可以在家跳起韵律操,跟着跳完,健身效果相当不错。
我就以大名鼎鼎的郑多燕举例了,本身动作的强度不高,在于坚持做完。女性朋友比较合适。>>视频<<
如果是hiit这种高强度间歇运动的,适合有一定健身基础的人士,不然会跟不上。>>视频<<
三、家庭无氧健身器材推荐
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
1、哑铃
哑铃,绝对是家庭无氧健身器材的no.1,因为就2只哑铃,可以锻炼太多动作,只要肯下功夫,2个哑铃也能练出上身健壮的肌肉。
而且哑铃小,不占地盘,好收放,休息5分钟就能来2组,再方便不过,预算足的,可以购买自动调节哑铃,省事,女性朋友 可以选择小哑铃,哑铃操也挺多的。
哑铃健身视频,我就不放图水文章长度了,可以说是低成本高收益的健身器材。>>视频<<
2、壶铃
壶铃在世界上有着悠久的历史,因为形状类似一个有提把的水壶,所以名为壶铃。壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与的健身器材。每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
壶铃是一种健身房能见到,但很多人不懂怎么用的一种健身器材。
壶铃的有点挺多的,男女通用,可做动作多小的健身操,强度大的力量训练,壶铃都可以胜任,分享一个视频大家了解一下。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。
很惭愧的说,我有,但是真的做不起来,一下子就溜下去了,这感觉动作不对,力量也不足,可以试试这种带伸缩带的,可以回拉。
4、俯卧撑架
哑铃后的第二家庭健身神器,男性用户居多,俯卧撑这种锻炼,不在于你一次性做多少,重点在于能坚持每天做几组。
俯卧撑架,真的不要买太复杂的,牢固就好,重在坚持锻炼。
5、深蹲架+调解凳
这套装备对家庭空间要求很高,足够大的空间,才能hold住这套设备和配套的锻炼器材。
为什么没说杠铃,因为没有杠铃架,杠铃没有架子,在家里很难展开,硬拉这样的动作,及时有缓冲,楼下也会震感明显(别墅除外)。
这套设备,既可以做卧推、负重深蹲等大力量训练,还可以扩展哑铃的锻炼动作,有空间条件的家庭可以选购。
四、一些轻型、辅助型器材推荐
1、瑜伽垫
瑜伽垫算是家庭必备的辅助器材,可以平板支撑,可以器材锻炼时减震,可以调韵律操,可以做瑜伽。 用途广泛,便于收纳。
2、泡沫轴
泡沫轴,更多的是运动后的按摩,放松,我以前比较喜欢躺在瑜伽球上放松,但是太占位置了,泡沫轴比较小巧
3、弹力带
弹力带比较适合女性朋友使用,强度小,不同动作可以锻炼全身大部分肌肉,非常适合低强度锻炼。
五、总结
1、家庭健身器材的选购,最重要的占地和是否影响楼下住户,然后根据自身的锻炼需求来选购,是减肥,还是力量锻炼,或者轻量健身等。
2、建议有氧和无氧运动搭配,这样健身效果最好,健壮的肌肉和苗条的身材是所有男女的热爱和追求。
3、健身贵在坚持,无论什么运动,动起来,坚持下去,才是最重要的,器材不追求好、高端、满足自己的需求,安全实用即可。
lawlietone
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红橙棱块
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x01oct
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亚得里亚海上的飞行员
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脑海de橡皮擦
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龖龘龖
调解凳加哑铃就足够了,上半身加腹肌
有氧完全不需要道具
各种开合跳、波比跳、俯身登山、跳绳(最多就根绳子)
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檬程程0801
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值友1454428057
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人生_之路
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既来之则撸之
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sloslo
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joker6
坚持3月,再买物件会比较值,也不容易伤。
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marzoo
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x01oct
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失眠张大姐
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葫芦小胖
杠铃架需要一台好一点的,你推的没保护太危险。联系上马西或者悍苏
然后奥杆一根,一点标准片,一个可调的卧推椅
配合你推的快锁的哑铃。可以玩很多年了。
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人生_之路
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