每天跳绳半小时，瘦到九十不是梦

因为疫情的缘故，已经很久没有去健身房了，也不怎么去人员密集场所了，宅在家里吃吃喝喝，体重是蹭蹭的上涨，为了减肥，为了健康，为了瘦下来！决定买一条跳绳来锻炼身体，塑身减脂。跳绳的场地要求比较低，只要一块平整的地面够抡开绳子就行了。

李宁品牌致力于专业体育用品的制造，也与很多重大赛事合作，质量和创新也是值得称道的。

正面低奢黑

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点（摘自百度百科）：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳信息

我是在万能的某宝买的李宁竞速跳绳LBDM770-1,颜色是黑色，手柄的材质是铝合金材质，长度350px，绳子长3m，材质是钢丝外面包裹着pvc，轴承可360度旋转，有效防止缠绳，用螺丝来固定绳子末端，避免绳子来回滑动。

二

跳绳的种类

1. 塑料跳绳：价格低廉，比较结实，不易打结，性价比高但重量太轻，只适合入门初学者。

2. 棉线跳绳：软硬适中，重量也适中，打到自己也不会痛，但通常跳起来速度慢，比较适合初学者和老年人。

3. 竹节跳绳：手柄长，适合花式跳绳，而且不会缠绳，绳子有一定重量，比较耐用

4. 钢丝跳绳：绳子细，手柄短，绳子转动起来快，相对专业，不耐耗易坏，适合专业锻炼使用。

钢丝绳本尊

5. 尼龙跳绳：结实，轻便，甩动不太好掌握手感，适合单人不适合多人跳大绳。

6. 橡胶跳绳：结实耐磨，比较重，难甩，易绊，适合跳绳技巧好的人。

因为之前试用过其它绳子觉得还是钢丝跳绳比较适合自己，有一定跳绳运动基础，锻炼效果好，速度和频率可以快一些，强度也大。

拆俄罗斯套娃

绳子的长度要能够调节，绳子太长或太短，使用的时候都会动作不协调，一般来说，一只脚踩住绳子中央站立，拉住绳的两端到腋下的长度比较合适，跳绳纯熟度上升，可以逐渐来缩小跳绳长度。手柄长度粗细也很重要，手柄长度越长，跳绳的转动力就越大，初学时，最好选择握住手柄前面还余下125px左右的长手柄，粗细已22-25mm为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

家外面的小区空地，公园里，单位健身房的空闲地都可以进行跳绳锻炼，初学的时候，为了规范跳绳动作，最好是找一面镜子边练习边规范改正自己的动作。

三

便携袋

总体来说，跳绳的做工还有材质都是非常好的，钢丝也非常不容易钳断，借了一个大钳子才钳断，送的便携束口袋，运动完将跳绳放入其中便于收纳，绳子是钢丝材质，不易像橡胶那样容易困于手柄上，而袋子却可以原样收纳。胶帽和螺丝在运动过程中易于脱落丢失，卖家应该在这种细节上送几个小配件，避免因为螺丝掉了而无法使用。