由简至全，保护性各异的跑鞋选购不完全指南

导言

我们每跑一公里，大概是800到1200步，跑每一步双足和膝盖都要承受1.2到1.5倍自身重量，因为不合理跑步姿势加上不合适的鞋子，导致的膝盖、足部的不可逆损伤在长跑爱好者中屡见不鲜。因此每一个跑者都需要根据自己的身体情况来选一双合适的跑鞋。

一、我们先说一下跑鞋的结构吧：

跑鞋主要由3部分构成：

1.鞋面，现代跑鞋一般会采用透气排汗网状或者编织面料，在后跟处会有一些入TPU这样的硬质材料来起到稳定作用，这一层的作用是包裹和稳固支撑双足。

2.中底，中底是跑鞋避震的核心，也是各家科技最多的部分。中底起到的作用是在跑步时脚接触地面承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的反馈（也就是常说的硬和踩屎感），好的跑鞋应该是软弹兼备。在中底部分，很多跑鞋还会加入各种抗扭转科技，例如碳板和其他纤维板、各种塑料支架等，来达到增加稳定性的作用。

3.外底，就是鞋底直接接触地面的部位，最主要的功用是提供足够的摩擦力和耐磨（久）性。

二、如何选鞋

这里我们抛开各种内外旋，只看体重和鞋子保护能力的对应关系。

1.多大体重该穿什么等级的跑鞋（针对初跑和一般能力跑者）

我们选鞋子的时候，体重和中底缓震能力要匹配：合适鞋子，脚步落地时鞋子中底形变在设计范围内，可以实现完美缓冲和回弹。如果体重大于中底所能承受的设计范围，鞋子的缓冲作用不够，需要脚和膝盖去承受更多的冲击力。当然，体重小于中底变形需要的压力，那么中底形变很小，虽然鞋子能吸收足部的全部冲击力，但完全浪费了鞋子的缓冲功能，又要负担高缓冲能力鞋子的额外重量（这就是我们经常说的踩不动鞋）。

2.跑量、跑速和肌肉能力对跑鞋选取的影响

跑量越大，鞋子的缓冲能力也要越大，同时需要一定的支持性。

跑速越快，鞋子的缓冲能力也要越大（如果跑量不大，可以不需要更多的缓冲）。

腿部肌肉强度越大，鞋子缓冲能力可以越小（极简跑鞋）。

3.伤病对跑鞋选取的影响

长期运动产生的过劳损伤（如膝盖疼，髋骨或者腰椎疼）选取缓震级别较高的。

偶尔的扭伤，选取稳定支撑性较好的。

三、不同缓冲保护能力的鞋子推荐：

1.极简跑鞋解析和选购推荐

极简鞋需要强悍的肉体才能驾驭。有人“不自量力”的买了，穿几次就束之高阁的屡见不鲜，甚至有人仅仅是穿着通勤一天，脚就疼的难以忍受。所以，以下缓震能力和轻量化同样丧心病狂的鞋子，大家买之前最好掂量掂量。

1.比赛极简鞋（非专业运动员）：

ASICS 亚瑟士 虎走 ：

虎走跑鞋是ASICS的著名半专业跑鞋，适合有一定跑步基础的跑者。很多资深跑者穿虎走只能完美半马，全马有些hold不住。

虎走系列已经推出第6代，中底缓震材质方面，虎走6搭载了FlyteFoam中底，比传统EVA轻了55%，内部混合有机纤维大幅增强了回弹性和耐用性，属于ASICS比较新的缓震材料。

鞋面方面和前几代一样，采用透气网面材料+皮革支撑条的设计，侧边依然有经典的“虎爪”LOGO。中底方面，前后掌内置GEL吸震胶，合理吸收跑步时的冲击力，降低疲劳感和受伤几率。AHAR PLUS耐磨橡胶外底，配合抓地小颗粒，有效减重的同时，还可以延长外底寿命和保证抓地力。而DUOSOLE双层外底，前掌使用经典的PROPULSION PLATE前掌推进片，可以保证高速奔跑时的稳定性和安全性。

虎走6的保护性其实也不弱，Space Trusstic平衡托盘配合DUOTRUSS中足加强设计，可以有效避免运动时足弓的过渡扭曲，提高足部的稳定性。

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Adidas Adios ：

说到“Adios ”,人们自然想到了2014年驳领马拉松赛上，肯尼亚选手Kimmeto穿着Adios 2创造了最新的马拉松世界纪录2:02:57。

其实Adios 隶属于adi zero产品线， adi zero线里面重量从重到轻有tempo, boston, prime, adios和sub2， 一般来说越重的鞋越适合新手， 因为缓冲材料多，缓冲效果会好一点。 adios可以说已经是业余爱好者能驾驭的极限，至于说sub2（阿迪的两小时马拉松项目）， 那基本上就是真正的专业运动员才能hold住的了。

跑鞋定位：速度训练，竞速比赛，马拉松

鞋面技术：透气网格面料

中底技术：Boost材料

外底技术：Continental马牌大底

重量： 男款US 9.5码 227克

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2.训练极简鞋

ASICS 亚瑟士 翔走：

在“虎走”之后ASICS又推出了“翔走”系列，和”虎走“一样”翔走“也是一款速度跑鞋，设计上没有虎走那样激进，有着比虎走更炫酷的外观和稳定性。

翔走鞋子符合I.G.S. (Impact Guidance System)*级配置，鞋底有IGS的logo。

“翔走”Skysensor glide使用了SpEVA 和 Solyte复合中底。Solyte提供轻量和缓震，SpEVA材料提供更快的回馈。“翔走”的外底没有使用通常马鞋用的颗粒状橡胶外底，使用平时慢跑鞋上用的比较多的整体平面的橡胶大底设计，虽然鞋子的重量会增加，但是稳定性和耐用性能更好，适合跑马高手的日常训练。

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Vibram 五指鞋：

因为之前踢球脚踝习惯性扭伤，跑步对我来说是件需要小心翼翼的事情，看了跑步论坛大神的帖子，觉得五指鞋对恢复脚踝的原始功能很有帮助，所以我自己也入手了一双。Vibram的五指鞋并非像主流的传统跑步那么容易上手，需要跑者对自身肌肉韧带等进行练习，只有肌肉韧带达到一定的强度时，才能真正掌握Vibram五指鞋以及赤足跑法，充分锻炼腿部平时无法锻炼到的部位。循序渐进才是Vibram五指鞋和赤足跑法最根本的核心。

Vibram的五指鞋是一把双刃剑，不太适合普通人穿着去比赛，还是平时训练比较合适。感觉到腿脚不适可以随时停下休息。

Vibram的五指鞋可以配五指袜来穿，我的脚是US7，看起来会比平时大一些。

我脚踝比较粗，穿五指鞋不是太好看。一个纤细的脚踝和小腿和五指鞋会是绝配。

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2.中等保护跑鞋解析和选购推荐

中等缓震/保护能力的鞋子，也就是各大品牌的次*级和实用级，因其中庸无短板的性能或者说均衡的各项能力，有着最大适应面；不管是老鸟还是初学者都可以驾驭这个类型的鞋子。

前几天在群里，有人问怎么样的鞋子可以避免下坡跑时因为顶脚趾而黑指甲，我给他的答案是大头跑鞋。因为大头跑鞋因为鞋型的关系，包裹集中在脚弓部分，脚趾是很Free的。下坡受力也是脚弓受力，配合五指袜脚趾头会舒服很多。

大头鞋最著名的大概应该是ALTRA了吧，大鞋头和平鞋底是他的特色：

我的Altra Escalante 和Brooks ghost7的鞋底对比，平鞋底的特征很明显。

在下坡路段，因为Altra鞋子固定的是脚弓处的脚中段，脚趾也不会顶鞋尖，更不会互相摩擦，个人感觉穿了这鞋之后其实不需要五指袜也可以避免黑脚趾。

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而另一大头平底鞋SKORA，恰恰我也有：

SKORA是一个为自然地奔跑而建立的品牌。真正自然的奔跑是SKORA最初的理念，也是SKORA一直以来的坚持。SKORA，专注于开发真正自然的跑鞋，避免采用干预性的结构设计，有助于身体自然机能发挥，以回归自然的方式去跑步。

可以看到Skora Tempo鞋带孔数不多，而对脚的包裹，完全依靠鞋带拉紧黄色带子，所以脚趾头也是放松的。

穿Skora Tempo跑的过程中感觉脚步很自由，跑起来很舒服。这种free的跑感和其他跑鞋那种重重保护下的“碾压感”完全不同，但和altra相比Skora Tempo要“战斗”的多。下坡路段，因为鞋子加强固定带固定的是脚弓处的脚中段，脚趾不会顶鞋尖，也不会互相摩擦，个人感觉穿了这鞋之后下坡跑完全避免了因为脚趾顶鞋尖带来的各种伤痛。

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虽然最近爆米花中底丰富而出，但作为最初的爆米花三杰之一的Saucony圣康尼，旗下的LIBERTY ISO ，我个人认为是最平衡的爆米花慢跑鞋。

我的LIBERTY ISO

ISO系统的包裹性无需多说。

全掌的Everun中底加上硕大的稳定片，缓震之中带支撑，性能十分出色。

照片里我当时体重大概67kg，可以看到鞋子中底并没有太多的变形。

和其他跑鞋一脚下去起不来的“踩屎感”相比，LIBERTY ISO的everun中底压缩/弹起的感觉很明显。我刻意的后跟落地，能感觉到鞋内侧TPU对于everun材料的变形抑制带来的脚感差异：内硬外软的感觉。当然，这个差异是我很刻意的踩才能感觉出来，正常跑的情况下几乎无感。据悉，LIBERTY ISO2也快上市了，大家可以密切注意，

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3.高保护性能跑鞋选购推荐

大体重的人群，或者说的直接一点，比较胖的人，跑步对膝盖的压力非常的大，需要高保护高缓冲的鞋子；另外一种需要高性能的人群，就是我这样的装备党了。而高性能鞋子，应该就是各大品牌的旗舰款了：

个人十分欣赏的美津浓 预言：

江湖传言，美津浓预言没有160斤不要穿。也许前几代是这样，但我手上的预言6，以我130度斤的体重，就能踩的很欢快了。也许是我喜欢那种“韧弹”而不是“软弹”感觉的缘故。

当然，预言跑起来那种深不见底的弹性，是十分适合大体重人群的。

补充一下，有跑友反映预言最后一节容易断，但我脚上这双一切正常。我猜断裂原因或许是天气太冷，wave片变脆的原因。

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Asics 亚瑟士 Quantum 360的缓震能力，应该在品牌内排名第一了吧。2015年5月Asics发布了由其人体工学研究所花费三年时间研发而成的Gel-Quantum 360（堆料跑鞋），围绕着中底丧心病狂的360°GEL缓震系统提供了更全方位的缓震效果与耐久性能，在上市初期就引来了各界关注的目光。

因为初代的鞋面性能不尽如人意，其实Asics Gel-Quantum 360 CM是16年的改进款，17年A记又出了个编织鞋面的新款。不过个人觉得编织不如这个 CM好看。

这个是我LD的薄荷绿配色：

Quantum 360是GEL胶使用量冠军，比*级金星还多，完全不顾轻量化和IGS这些……

不可否认Quantum 360是一双有争议的鞋子，有人认为他太过沉重，性能上也不均衡，但谁也无法否定他出众的缓震性能和保护性，所谓彼之砒霜，吾之蜜糖……

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4.极致保护能力跑鞋选购推荐

有这样一些鞋子，各种风潮的流行与他们无缘，执着的制作着他们认为对的东西——

其中的代表，我认为是HOKA ONE ONE。

HOKA ONE ONE跑鞋的特色就是松软的舒适性，令人印象深刻的厚厚的中底。与市场上主流跑鞋的设计不同，它的中底有几十毫米的厚度，造型十分夸张。

虽然看上去显得厚重，但HOKA ONE ONE的鞋子实际拿起来会感觉很轻便，一些型号42码的跑鞋单只只有265G重。作为一款慢跑训练鞋，它的轻便已经赶超了某些竞速跑鞋。

CLIFTON这样的鞋子，官方宣称适合体重中等偏重的跑者参加全马，所以HOKA ONE ONE的保护性可见一斑。

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跑鞋的选择，我觉得不仅仅是数据，更是有着很多实际的穿着感受和经验在里边。小马过河，大家想必都知道，所谓感觉是仁者见仁智者见智的事情，在选鞋子的时候，最好能亲身体验一下。

而作为一个装备党，选鞋的标准是：“不上*级不开心，一步到位最省钱”，不管身体是否需要，满足内心的欲望才是正途……