中低强度有氧运动推荐：改善身体状况，今天就可以开始运动啦！

很多朋友在生活中想要开始有规律的运动，却又不知道什么运动适合自己；或者没有减肥需要，只想改善一下身体状况，不想加入拥挤的健身房；长期久坐不活动，又怕一运动身体吃不消。感觉我身边也有很多这样的人，所以他们既想开始运动，又迟迟没有动作，即使运动两天也坚持不下来。

今天跟大家聊一聊中低强度的有氧运动，绝对可以满足你日常活动的需要，容易坚持，改善身体状况，而且不会无聊哦。

首先谈一谈有氧运动的好处，有氧运动能够促进血液循环和新陈代谢，提高我们身体抵抗病毒的能力，经常进行有氧运动的人心肺功能也能够得到提高，增强食欲，调节营养的均衡吸收。另外经常到户外进行有氧运动可以呼吸新鲜空气，保持良好的心情，改善睡眠情况。

下面给大家推荐几种我很喜欢的有氧运动！

1. 慢跑

跑步是最简单的运动了，不要再找借口说不会，慢跑强度不高，但是可以有效地锻炼人的心肺功能，促进身体各个系统的发育和增强，锻炼人的意志。如果你长期没有运动的习惯，可以先从一周三次慢跑开始，从半个小时开始，逐渐增加时间和强度，让你的身体慢慢适应。时间放在早晨或晚上都可以，只要你有时间，随时都可以进行。

keep上面有很多跑步课程，如果自己跑觉得无聊，就跟着他跑吧，节奏上有一些设计，还有强度可以选择。跑完之后会记录下来你的运动轨迹，还有配速，还能发个朋友圈！

keep跑步课程

2. 爬山

爬山也是我最近很喜欢的一项运动，不需要爬很高的山，找找你所在的城市有哪些小众的、不起眼的山，都可以去爬，有的山还在公园里，顺便可以一游公园。山上的空气真的太好了，树多的地方会释放很多负离子，对身体有好处，早上吃一点早饭，带上两瓶水和照相机，可以再带一些零食水果，就可以上山了。约上两个朋友，一边聊天一边爬山，不知不觉就到山顶了，矮一点的山一般一两个小时就能到，下了山正好去吃一顿好的！

像杭州这边有很多山，但是都不高，基本一个小时就能爬完了，选择自己喜欢的路线，还能看看风景。

爬宝石山

3. 骑行

骑行也是很多人选择的日常运动，经常骑自行车可锻炼心肺功能，增强腿部手臂肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节受损的人进行锻炼。选择一条好的骑行路线，例如湖边、湿地，可以欣赏风景，心情愉悦。keep里面有一个附近路线查看，可以看到附近适合跑步或者骑行的路线。

附近推荐路线

4. 瑜伽

瑜伽现在也非常流行，通过一些拉伸、延展的动作，可以很好的舒展身体，改善体态。一般运动强度都不太大，可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽课程，探索身体与意识的合二为一，即使你在家里，有一张瑜伽垫也可以自己进行练习，不需要太多器械，跟着视频课程也可以进行很好的练习。

5. 健身舞蹈

这里一般是指健身操、尊巴等舞蹈，一般强度不大，但是始终都在跳跃，这种持续中强度的有氧运动其实很锻炼人的心肺功能，而且舞蹈具有比较强的趣味性，尤其是对于喜欢跳舞的人来说，在不知不觉中就能起到锻炼身体的目的，也是非常推荐的一种运动方式。

你可以选择健身房的尊巴热舞，也可以在家跟着视频跳，推荐帕梅拉的课程，都是十几分钟，不用管跳的好不好，动起来就够了！

帕梅拉舞蹈课

无论是什么运动，大家都一定要运动起来呀，每次有氧运动的时间最好在20-60分钟，运动前热身10分钟，祝大家都有一个好的身体！

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