健身人士必囤！肉肉/零食/低卡调料：吃好才能练好！

年已经过完了，大家是不是也都已经恢复了正常的健身训练，今天想分享一些在健身期间我经常囤的食物，均是低卡低脂的友好食物，健身期间只有吃好才能练好，一定不能单纯为了追求低热量而少摄入，这样会让你的身体代谢降低，健身也事倍功半，因此长期低卡健康的饮食才是正确的选择！

1. 肉肉

健身期间的肉类选择为高蛋白、低脂肪，推荐的是牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼虾等，午饭我一般会去食堂打一个清蒸鸡腿（去皮）或者清蒸鱼，偶尔去市场买一些鲜虾，买回来分装几份，每次拿一份煮煮吃，另外就是会网购一些肉类，比如鸡胸肉，吃过两个牌子的，都是比较好接受的口感，一个是优形鸡胸肉，这个均价在5-6元一个，多种口味，冷冻保存，每次吃的时候微波炉加热；另一个是良品铺子的，这个是活动的时候买的，均价2元一个，这个吃起来比优形的要嫩一些，但是肉是几个小块的，优形的是一个整块，前两天看科普说买一整块的要好一些，所以下次准备回购优形啦。

优形速食鸡胸肉9袋健身代餐即食低脂零食轻食鸡肉食品99.9元低脂高蛋白，好吃不怕胖。天猫精选去购买

另外我经常买的还有金枪鱼，水浸金枪鱼热量比较低，尽量选择钠含量低一点的，非常适合早上吃。推荐几个品牌：雄鸡标，小胖子，鱼香家，鱼香家出了一种低钠的健身友好款，我刚入手了还没吃，钠含量超低！大家可以试一试！

鱼香家低脂金枪鱼

鱼家香低脂水浸金枪鱼罐头健身食品肉即食海鲜寿司鱼肉油浸吞拿鱼25.9元鱼家香（YU JIA XIANG）这款低钠低脂金枪鱼罐头，产自广东茂名电白。配料选用金枪鱼、水等，每100g中脂肪含量1g、钠29mg。鱼体完整，肉质饱满鲜嫩，口感美味。适用于控盐人士、健身人士等人群食用。160g罐装包装，开罐即食，可烹饪。保质期为36个月。天猫精选去购买

有的时候超市打折还会买一些低脂的火腿片，但这个不打折还挺贵的，这里就不推荐了。我还会备一些鲜美来的虾滑，有时候嘴馋了就煮一个虾滑汤，放一个鸡蛋打散，也很好吃！这个天猫超市买还挺便宜的！

鲜美来虾滑150g火锅食材新鲜冷冻煮汤虾仁类半成品菜29.9元选用北海野生青虾为原料制作，口感新鲜细腻，鲜滑弹嫩天猫超市去购买

2. 零食

每日黑巧：这个很多明星都有推荐过，不添加白砂糖的，相较于普通巧克力，添加了22倍膳食纤维，增加了64%的蛋白质，减少58%的碳水化合物和14%的热量，好吃又不胖，防暴食！

每日黑巧

黑芝麻丸：我一直很相信食补，所以会吃这个芝麻丸，配料非常干净，里面是加的蜂蜜，没有加糖，每天吃一颗，不用那么在意热量。

黑芝麻丸配件很干净

黑咖啡：喝过很多牌子的，哪个有活动就买哪个，前两天刚补货两瓶UCC！

【进口】日本株式会社UCC悠诗诗117速溶黑咖啡90g×2瓶速溶咖啡68元悠诗诗，甄选自500个精心拼配方案，轻松享用研磨级风味口感。迷人的果酸和香气，焦味独特的回甘，深受咖啡爱好者的喜爱。规格：90g*2瓶~天猫超市去购买

无糖黑芝麻糊：有时候早饭冲一杯，很香！双十一买的价格也很香！

五谷磨房黑芝麻糊

花生酱：这个我是当零食吃的，也是嘴馋的时候挖一勺吃，优质脂肪的补充。品牌我对比了一下都差不多，买个便宜的少盐的就可以了！

已经空瓶的花生酱

无糖酸奶：简醇最便宜，经常买！

无糖椰汁：偶尔搭配咖啡喝，无糖的也很甜！

菲诺零糖椰汁180ml*10袋整箱椰子汁椰奶植物蛋白饮料生椰拿铁原料45.8元菲诺（FINOW）的这款零糖椰汁，配料选用水、椰肉汁等。选用天然代糖赤藓糖醇，热量低；不添加香精、色素、防腐剂，保留椰汁原有风味。椰香浓郁，口感清纯。独立小袋包装，小巧便携，开袋即饮。保质期45天，开启前常温密闭保存，开启后需在2℃-6℃冷藏并尽快饮用。天猫精选去购买

各种水果…多吃水果蔬菜！

3. 调料

好乐门淡味蛋黄酱：这个比普通的蛋黄酱热量和脂肪都低很多，但是口感一级棒！还有一个超低脂的，下次可以买来试试。

淡味蛋黄酱

相对于其他来说热量很低了

冠利芥末青瓜酱：经常回购！汉堡王同款，热量很低。

德国冠利芥末青瓜蓉汉堡酱350g三明治面包沙拉调味酱沙拉酱酱料26.9元天猫超市去购买

亨氏番茄酱：便宜好吃，可以买一小包那种，一次用一包。

焙煎芝麻汁：好吃！拌沙拉吃！

零卡糖：用的很少，偶尔用于调味，随手买了一包，比一般的白砂糖要甜。

以上就是我经常囤的一些肉肉和零食，分享给大家，希望大家都能吃好练好！有健康的身体！

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