《马拉松后半程稳如老狗：能量胶正确补给全攻略，新手闭眼入不撞墙》_跑鞋

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3. 保姆级HYROX教程！动作技巧、避免犯规，新手少走弯路！这期请到了 HYROX 中国区线下课程认证负责人陆鹏，讲解 HYROX 流程、规则、技巧、犯规点、装备、补给，干货干得不能再干了，新手必看，少走弯路！作为今年超火的综合体能赛，它是 8 组 1KM 跑 + 8 个力量项目的魔鬼组合，每个项目都有裁判盯着，动作错了直接 NO REP（成绩无效）！每个项目的关键点：滑雪机：男生阻力 5、女生 3，滑频 35-40，髋发力 + 快慢节奏推雪橇：重心压低贴器械，腿发力不蹬直，小步频不晃拉雪橇：杠杆原理、用腿发力，管理好绳子，不要踩线以及出界波比跳远：双脚平行跳，胸触地，手脚距离≤30cm 划船机：上下脚需要练习，桨频30左右，保持节奏不乱农夫行走：手臂外展、小步幅快步频，稳定不要晃负重弓箭步：迈步要大，膝盖要触地，两腿并列行走墙球：髋低于膝，精准打靶，不然再累也白做补给：出发前 15 分补能量胶，中途补充1-2支能量胶，需要喝水，补一次电解质。装备：推荐跑鞋，带碳板、竞速型，稳定性和抓地力好。对 HYROX 感兴趣的朋友一定要收藏这期视频，转给有需要的朋友！ #hyrox深圳站 #HYROX #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #我是hyrox运动员

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22. 🏃备赛上马｜全力以赴冲击PB 我不太能站上起跑线，然后说对成绩无所谓，我想PB，想争气一次，想赢。赢过那个曾经觉得“430就不错“的自己。上马像是一场期末大考！它会检验每位跑者流过的每滴汗，跑伤的每一个黑指甲。而它同时也是跑者所有坚持的最诚实见证。临近上马，我目前的状态还不错。临近赛也在逐步减量，不给身体太多负担。和大家分享一下我为上马做的准备，以及装备（比赛服、跑鞋、能量胶、动态血糖仪、智能髌骨带、墨镜、耳机）#上海马拉松#运动装备 #马拉松备赛 #跑步装备

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85. 训练&比赛能量胶到底怎么吃？关于长距离训练、比赛时能量胶应该怎么吃，大部分跑者可能存在两个误区： 1️⃣ 训练不吃胶，比赛再吃就能“超常发挥”？ 2️⃣ 到底是10公里一支？还是15公里一支？今天一条视频和大家聊清楚，能量胶到底应该怎么吃，以及我的能量胶补给选择。 #马拉松补给策略 #能量胶怎么吃 #sis能量胶 #康比特能量胶 #能量胶推荐

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91. 关于SIS能量胶怎么选这篇讲清楚了虽然能量胶好多人都在用，但是到底怎么选，其实真的得好好讲讲（均为本人亲测感受，供参考！各位结合自身需求理智种草就👌了 1️⃣ 等渗能量胶 60ml/22克碳水 ✅ 等渗透/盲选基础入门款！不需要额外喝水就可以畅快吞咽～这款彩色的就是我平时训练用的比较多的款，作为基础款，其实没有不好也没有很好，但他不出错，稳定就是好，爬山/跑步都可以，根据运动强度1-3支/每小时。 2️⃣BETAFUEL 能量胶（黑胶）60ml/40克碳水 ✅ 1:08比例双来源碳水/double 碳水加持能量！精英爱用在sis的产品系列里面，黑色就是更“高阶”的选择！身体的碳水能量多少是耐力运动的关键。而黑胶所提供的碳水能量比等渗近乎翻倍，也意味着可以少带1/2的数量，我一般是马拉松比赛/越野跑比赛吃得多，有预算的直接闭眼冲。 3️⃣ ETAFUEL 竞赛胶 60ml/40克碳水含200mg咖啡因在官方建议里是专追求Pb（Personal Best个人最好成绩）研发的产品，适合在耐力运动后半程使用（比如全马可以在20K吃），除了咖啡因，还有牛磺酸、茶氨酸等成分，需要建立肠胃耐受后再使用。 4️⃣ 桃汁30ml/支（哈哈这个不是胶）樱桃汁是sis里为运动后使用的产品配料表就纯粹是100%蒙莫朗西酸樱桃☝️我一般比赛前一晚兑水喝一支，可以进入深度🔋模式，以及比赛日跑完恢复补充1包。 ✅ 简单总结一下我怎么选👇 等渗：训练/比赛/爬山/做各种运动都适合黑胶：参加比赛优选，以及长距离徒步竞赛胶：干就完了樱桃汁：运动后来一包 #一般人不告诉他 #能量胶怎么吃 #能量胶推荐 #马拉松补给能量胶 #抖音小助手dou上热门

92. 广州马拉松补给方案

93. 马拉比赛中能量胶的必要性与补给策略字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：高山敦史（タカヤマラソン）的yt频道这段视频是由高山RC频道发布的最新一期关于“比赛中能量胶（ジェル）补给策略”的深度讲解，内容聚焦于如何科学有效地使用能量胶以提升马拉松等耐力项目的表现。以下是总结要点： 🧪 核心观点：比赛中能量胶的必要性能量胶是必须的：尤其在马拉松等耐力项目中，补给策略直接影响后半程表现，决定是否能刷新PB。 🔍 三大关键成分解析糖质-提供主要能量来源，维持血糖、节约体内糖原、保障脑部与肌肉能量供给咖啡因-刺激中枢神经，提升觉醒度、抑制疲劳信号、增强运动神经兴奋性镁与钾等矿物质-可能有助于预防抽筋，但证据尚不充分，更多是心理安慰或安定感（placebo效应） 🏃‍♂️ 实战补给策略建议推荐摄入频率：每30分钟摄入60–90g糖质（约240–360kcal），但实际操作建议每10km摄入一次。咖啡因使用时机：建议在30km或35km处摄入含咖啡因的胶，以应对后程疲劳。搭配饮水：避免单独摄入高浓度糖质，建议搭配水或稀释运动饮料以提高吸收率。 😣 常见问题与应对摄入后不适（呕吐、呼吸困难）：建议分次小口摄入，搭配呼吸节奏。训练中模拟比赛补给，进行“肠道适应训练”（gut training）。口味与心理因素：选择自己喜欢的口味有助于提升情绪与专注力。成功经验与熟悉感也能增强补给效果（心理暗示）。 🧠 总结：补给也是训练的一部分博主自身曾因呼吸问题避免补给，但意识到补给训练的重要性后开始系统练习。强调“补给不是可选项，而是提升表现的关键环节”。 #能量胶 #马拉松比赛 #能量胶补给策略

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102. 临马能量胶补给攻略。🏃‍♂️临马开跑在即，能量胶补给是关键！赛前做好准备，赛中才能稳定发挥～首先，赛前一小时可补充半支能量胶，帮助身体快速吸收糖分，为运动供能。其次，能量胶口感偏甜，建议搭配温水服用，避免空腹影响肠胃。最后，根据自己跑步节奏，每40-60分钟补充一次，别让身体“断粮”哦！ #临马#跑步攻略#运动补给

103. 能量胶测算和马拉松越野补给策略能量胶主要看能提供多少能量，而不是电解质，电解质补充主要还是靠盐丸，能量胶中的电解质只是锦上添花。能量比是核心指标，就是每100g能够提供的能量首先能量胶分为：等渗和高渗等渗就是吃胶不用喝水，没有粘稠和齁甜的感觉，能量比相对较低，代表的有康比特的小胶，7重能量，sis的普通胶等高渗的能量胶入口有粘稠感，特别甜，需要带水送服，代表的有sis的大黑胶，康比特高配，康比特和迈胜的黑胶，还有怡可纳黑胶（一个小众品牌）等迈胜的红色果冻胶是介于高渗和等渗之间，一般也要带水送服第二种划分就是黑胶和其他胶黑胶都是高渗胶，能量比高，且大部分都含有咖啡因或牛磺酸，或者两者都含，是比赛的PB利器，据说sis的黑胶也分好多种，我们下次分享另外从便携性方便，sis的胶都很大，很重，sis普通胶68.5g，大黑胶77.7g，而其他的胶大都40-50g。在马拉松或者越野比赛中，我习惯逢站必补水，这样等渗胶不用喝水的优势对我的吸引力就不大，而且相同重量和体积下，高渗胶能提供的能量更多我们先算一下每一支能量胶能提供多少能量，再选择兼顾体积，重量和口感。比如sis普通胶是87千卡，sis黑胶是160千卡，康比特小胶55千卡，七重91千卡，高配版117千卡，康比特黑胶133千卡，迈胜红胶100千卡，黑胶160千卡，怡可纳黑胶118千卡。在马拉松和越野比赛中，我一般会算自己会总共消耗多少千卡的能量，用总量减去1700千卡，这是我自己无能量补给，跑25km所消耗能量，再减去500千卡，这是早餐补给能量，剩余的是我能量胶要带的总能量，比如以全马为例，按照之前几场比赛的表现，3小时左右完赛，消耗能量在3000千卡左右，那么我至少需要带3000-1700-500=800千卡的能量胶，再+2支备用，基本就是1000千卡。比如sis黑胶6-7支，康比特高渗8-9支，迈胜黑胶2支+红胶7支，如此计算，越野赛还要兼顾考虑爬升，天气和速度，会更加复杂，尽量在同一场比赛中吃同一个品牌的胶，避免相互作用，按照比赛总时间，平均分配即可，这样可以保证血糖相对稳定。所以，你的能量补给策略是什么呢？欢迎分享在评论区，一起探讨一下。 #马拉松 #能量胶 #补给 #补给策略 #康比特

104. 马拉松补给攻略：能量胶、果冻、盐片怎么吃

105. 半程马拉松21.0975公里的征程，每一步都是与自己的较量，而科学补给能让你在这场较量中更胜一筹。马拉松赛场上的每一次突破，都源于日常训练的点滴积累与比赛日的科学策略。在追求个人最佳成绩（PB）的道路上，能量补给的重要性常常被跑者忽视。研究表明，合理的能量补给可以将马拉松成绩提升5%-10%，这对于追求突破的跑者来说，无疑是隐藏的“利器”。逐日者能量胶，为更好的自己加满能量。上合昆明马拉松#逐日者#上合昆明马拉松PB秘密武器逐日者

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