变老变笨！有这种特征的人，比同龄人老6倍！

白天困得不行，一到晚上脑子里却开起了 Party。老板的夺命连环 call、下个月的房租、爸妈的催婚催生催一切，一想起就感觉胸口像压了块大石头，连呼吸都费劲！有时甚至还会出现头疼、心慌、胸闷、肚子疼、身体发麻的症状，去医院检查却查不出病因。这些看似不相关的小毛病，很可能同属一个源头——长期的焦虑和压力。

身体不会说谎

你可能早就「过载」啦

当面对一件事情，我们感到身体和心理上有负担，这就是压力，压力本质上是我们对外界挑战的一种自然反应。比如：轮到自己发言，就坐立难安，心跳加速得像刚跑完 800 米。领导一句「明天来一趟我办公室」，你能脑补出 50 集职场宫斗剧。短期压力可以激发我们的潜能，帮助应对即时威胁或挑战，这是一种保护机制，适当的压力甚至能够给我们提供动力或增加适应力。

但当压力持续存在，成为长期压力时，它就从保护机制变成了健康负担。下班回家后精疲力尽，躺在沙发上就起不来；平时没胃口，一到放假就忍不住大吃大喝；明明什么都没干，就已经累到不行了。当我们开始感受到有压力的时候，问题往往已经不止于此。研究表明，持续的紧张和不安、过度担忧、易怒以及睡眠问题都是焦虑和压力的常见表现。

长期压力下

可能会变老变笨

抗老抗衰向来是大家很关注的问题，谁都想永远年轻。然而持续高压，真的会让人老得快！一项发表在《 Biological Psychiatry 》上的研究，深入探讨了长期高压环境如何「偷走」我们的年轻状态，结果显示—— 长期处于高压环境，可能会让你的细胞衰老速度加快到正常水平的 6 倍，使你的生物学年龄远超实际年龄。研究发现，在高压下工作生活的实习医生的端粒长度显著缩短，且缩短速度与每周工作时间呈正相关，每周工作时间越长，端粒缩短的速度就越快。尤其那些从小处于高压环境或性格敏感的人，端粒原本就偏短，高压进一步加速了损耗。端粒越短，细胞越容易衰老或死亡，人也显得越老。相比之下，对照组（低压力学生）的端粒长度则基本稳定。意思就是要是你一直处于焦虑、紧张、压力大的生活和工作环境下，看上去可能会比同龄人老 6 倍！

过度焦虑，真的会让大脑变笨有些人本来反应很快，但当陷入焦虑和压力的时候，脑子里却一团乱麻无法思考和表达。美国加州大学的神经科学研究发现，长期处于高压或焦虑状态时，大脑中控制学习、记忆、逻辑判断的「海马体」会发生萎缩，而掌管恐惧和情绪反应的「杏仁核」则会变得异常活跃。越焦虑的人，可能越容易记忆力下降、工作学习效率大幅下降。

长期压力，身体也变弱了长期处于压力状态下，我们的身体会持续释放皮质醇等压力激素，这种持续的高度紧张状态会耗尽身体的能量储备，导致免疫系统功能下降，消化吸收能力减弱，睡眠质量变差，进而形成恶性循环。这也是为什么很多长期压力大的人更容易感冒，感觉疲劳乏力，出现头痛、胃痛或其他身体疼痛的原因。长期的压力和焦虑还可能导致抑郁、强迫症等心理问题，甚至引发高血压、心脏病等身体疾病。

别焦虑

我们慢慢来

看到这里，可能有些容易焦虑的朋友看到变老变笨，就更焦虑了。如果你已经最近一直在焦虑，是时候停下来了，没有什么比我们的身体重要！现在！立刻！放下手里的一切，放下手机放下鼠标，闭上眼睛，深呼吸！心中默念3 2 1在独属于自己的这几个呼吸间，大脑放空，感受你的身体、清理思绪。另外我们真心建议大家动起来！《柳叶刀》上一项覆盖 120 万人的研究显示：只要运动，就能减轻心理压力——最低也能降低 11.8%！

研究表明，运动对心理健康的积极影响，比年龄、收入、教育水平等因素都要大。换句话说，不管你有钱没钱、多大年纪，运动都能降低你的心理健康负担，这种提升甚至可能相当于一年多赚 17 万元人民币带来的满足感。尤其推荐团队类运动（比如足球）、骑自行车、有氧或健身操，它们缓解情绪压力的效果超过 20%！其实不管快走、慢跑、跳操……只要你动，焦虑就会退退退！而这里面特别想安利的是——抗阻运动🏋️。不只是增肌那么简单，它能通过增加血清素、多巴胺等「快乐激素」的分泌，并降低压力激素皮质醇水平来改善情绪。实实在在地对抗焦虑、释放压力！无论是单次还是长期的抗阻训练，都能产生抗焦虑效果，低至中等强度的效果尤为稳定，可作为焦虑管理的有效干预方式。偷偷说一句：抗阻运动还能抗衰老哦～🤫因为抗阻运动入门有难度，我们特意联合健身教练为大家准备了一些新手在家就能进行的抗阻力训练，包含动作要点指导和视频，今天统统免费给大家，希望大家缓解压力、抗衰老！！！手把手，按一周七天给大家准备：每天的 10 分钟抗老运动早中晚餐健康饮食每日抗老成分介绍全方位帮助大家缓解压力抗衰老！我们往往被各种各样的压力围绕着，初入职场的大学生，刚当上父母的家长，不停忙碌的中年人，以及偶尔被自身的不安全感或焦虑的预期围困的任何人。但别忘了，在这些身份之前，你首先是你自己。生活中的KPI已经够多了，每个人都有很多很多焦虑和压力。

不要为未知的明天，透支你的今天，祝你吃好喝好没烦恼！

编辑：果汁 | 设计：卷卷

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参考文献

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