更年期别硬熬，笑迎人生新阶段

更年期潮热别再瞎折腾了。。。

女性的人生当中有两大"难关"，一个是青春期，一个是更年期。更年期是女性人生中必不可少的一个阶段，有些人可能会出现各种不适症状，有一些没有明显的不适，但如果此阶段将身体管理好，那么更年期就会好过一些。给大家介绍一些调养方法对30+女性来说可以预防，对40-50+女性来说可以减少更年期的痛苦程度!

一、加强段炼

更年期女性的最佳锻炼方式是有氧运动，每周有氧运动的时间要保证150分钟，每次30分钟左右。

二、心情舒畅

积极培养一些业余的兴趣爱好，像养鱼种花、唱歌跳舞、阅读报刊等，增加社会活动和脑力活动，保持良好的心态。

三、营养补充

更年期要摄取丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品，同时年纪到了一定要补充雌激素，平时可以多吃一些豆制品或者喝思妍金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。同时，记得适当限制高脂肪食物和糖类摄入，保持饮食均衡哦！
四、作息规律

每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，哪怕睡不着，也躺在床上放松，睡前做好"放松仪式":睡前1小时远离手机，用温水泡脚10分钟，再喝一杯温牛奶，帮助身体进入睡眠状态。