年轻人的养生产品选购指南｜不选贵的只选对的！

说实话现在年轻人买保健品的疯狂程度真的是前无古人级别的。

我一朋友就是各种维生素、益生菌、护肝片、鱼油、钙片等，家里常备至少6～7种。

当被我问道为啥要买这么多？每一个都有啥用的时候，他完全说不上来，大部分东西都是抱着从众的心理买的，感觉别人要有的东西自己也要有。

我认为年轻人在选择养生产品的时候，一定要弄清楚“每一种产品到底有什么用”，结合自身情况到底需不需要。

如果连养生产品的作用都没弄清楚就不能叫做养生了，而是花钱找心理上的安慰。

一、市面上主要养生产品作用

1.护肝片

主要成分：水飞蓟、姜黄素

奶蓟草：对肝细胞膜有稳定作用、限制肝毒性物质穿透进入肝细胞内部、增强肝脏修复、再生能力，相当于给肝加了一个保护罩。

姜黄素：可能有预防糖尿病、癌症、心脏病的效果、有较强的抗炎症能力。

2.鱼油

主要成分：欧米茄-3脂肪酸

作用：帮助胆固醇代谢/转运、促进前列腺素分泌、增加高密度脂蛋白（HDL）降低低密度脂蛋白（LDL）、降低炎症反应、保护心脑血管健康。

3.维生素B族

• B1——抗神经炎因子、抗脚气病、参与身体能量代谢、维持神经肌肉正常功能

• B2——参与细胞代谢还原反应

• 烟酸——合成多种辅酶负责碳水化合物、蛋白质、脂肪的能量代谢

• 叶酸——参与核酸、蛋白质合成、氨基酸代谢

4.维生素C——抗氧化、可能有助于抗癌、增强免疫力

5.维生素D2、D3：促进钙吸收、调节血钙平衡

6.维生素E：抗氧化作用、影响生殖能力、小蝌蚪生成、预防粥样动脉硬化

7.锌——促进生长发育、参与蛋白质合成

8.钙——骨骼、牙齿原材料、神经信号转换为肌肉收缩的重要介质——肌肉收缩需要肌内膜释放钙离子。

9.蛋白粉——人体组织、肌肉、内脏合成的原材料

因为常年健身，蛋白粉这一部分还是有点发言权的，建议大家选以动物蛋白为原材料的蛋白粉，相对于植物蛋白来说动物蛋白氨基酸更接近人体所需，整理吸收、利用率更高。

以上所有功效参考《临床营养学》、《医学营养学》、《高级运动营养学》相关章节资料。

在这里强调一下：养生产品和药品是有区别的。

·对于计量要求没那么严格

·功效仅限于改善亚健康、不针对具体病症

如果身体问题上升到疾病层面抓紧去医院——记住养生产品并不能治病。

知道这些养生产品的作用后，我们还需要结合自己的身体情况选择。

二、判断自己需要哪些保健品

科学、严谨地说，身体缺乏哪一种营养物质最靠谱的方式是去医院做相关的检查。

但考虑到咱们总不能没事儿就往医院跑。

下面是我根据营养学相关的书籍，给大家罗列一下特定营养物质缺乏可能出现的情况——仅限于参考哈！

维生素B1缺乏——四肢无力、恶心、情绪低落

维生素B2缺乏——嘴角、嘴唇、舌头发炎

烟酸缺乏——皮炎、拉肚子

叶酸缺乏——头晕、乏力、精神萎靡、面色苍白、食欲减退

维生素C缺乏——疲乏、牙龈肿痛、牙龈出血

维生素D缺乏——手足抽筋、骨质疏松

维生素E缺乏——视力下降、浑身没劲

锌缺乏——食欲减退、伤口不爱好、x功能减退

钙缺乏——血钙低神经兴奋容易抽筋、骨软化、骨质疏松

蛋白质缺乏——肌肉松弛、脱发、免疫力变差、容易疲劳

必要脂肪酸缺乏——皮肤刺激、干燥、关节疼痛僵硬、

肝功亮红灯表现——眼睛干涩、睡眠差、食欲差，如果经常熬夜、喝酒、饮食不规律，一定要多关注自己的肝脏健康。

各位老铁可以结合自己的实际情、参考缺乏情况购买相应的保健品。

除了知道自己需不需要之外，怎么选也是大家比较头疼的问题。

三、选购攻略

我个人认为选购以下两点比较重要：

·成分的安全性

品牌商、生产商至少具备以下相关资质：

《食品生产许可证》、《食品卫生许可证》、《保健食品批准证书》、近一年内的检验、检疫合格报告。

虽说证照齐全也不一定就安全，证照不全也不一定就不安全，一些进口产品有产地的相关资质也可以，最好不要买啥都没有的三无产品。

·性价比

性价比=售价/主要成分含量

把算出来的“每100g/每1g”的售价进行对比，基本上就能得出这个品牌的性价比了。

选产品一定要“安全性”、“性价比”这两点一起看。

结合以上我给大家分享几款我用过的营养品，友可以作为年轻人和老年朋友的一个备选～

• 年轻人养生

Swisse高纯度鱼油胶囊

汤臣倍健水飞蓟护肝片

21金维他

京东京造乳清蛋白粉

我个人觉得以上这四种基本上满足大部分：饮食不规律、挑食、作息不规律、熬夜加班的朋友，大家可以参考一下。

• 老年朋友养生

  钙片+维生素D

  中老年蛋白粉

  中老年人消化吸收、身体素质都呈下降趋势，并且肌肉量、骨量也是逐年下降的趋势，我认为最实用的就是：钙+维生素D+中老年蛋白粉这个组合

再次强调一下！！！

营养产品不治病、且大家最好不要抱着“吃营养品了，就可以使劲霍霍身体”的态度。

营养品属于是锦上添花、并不能雪中送炭，健康的基本盘还得是靠规律的作息、良好的心态、适量的运动、合理的饮食决定的。

想看关于运动、健身、体态管理方面的内容，可以关注我哦～

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