杠铃卧推75kg 5x5 独立完成，pr能推多少呀？

下面这张表建议撸铁爱好者，收藏一下～

这张表对于“杠铃深蹲”、“杠铃卧推”、“杠铃高翻”这三个动作的推算尤其准确。

5x5训练，前边的5代表的是5组，后边的5代表的是5次。

5次对应的是5rm，对应的强度是：87%的1rm

那么我们可以直接推算出：

1RM=75公斤/87%=86.2公斤

当然事情远没有这么简单。

5x5训练组使用的重量不太可能是“绝对的87%1RM”，正常情况下会选择能推6～8次的负荷，也就是余1～3次的重量，否则是很难完成5组的。

所以有以下三种情况：

余量1次，最后一组用吃奶的劲儿推起来——1RM=75kg/85%=88.2kg

余量2次，最后一组非常困难的完成——1RM=75/83%=90.36kg

余量3次，最后一组不太困难的完成——1RM=75/80%=93.75kg

所以我们不仅要结合 RM 对照表看，还要结合实际完成训练的困难程度。

只要题主的主观难度等级达到“困难、吃力”级别以上，那么答主的1rm估算差不多就是在：88.2～93.75公斤之间（个人观点）。

当然如果不考虑动作质量，顶坤、弹胸、动作一塌糊涂也一并算上，那应该是能摸到100公斤。