每天跑步 20km,是不是就可以随便吃了?

2023-12-23 11:47:06 1点赞 0收藏 0评论

先说结论:不同的体重、不同的配速、实际上消耗量也是不一样的。

咱们以体重60公斤的女性、配速为6km/小时为例。

根据《身体活动汇编》给出的6公里左右的配速,梅脱值大约是:6METs

每天跑步 20km,是不是就可以随便吃了?

那么我们可以算出跑20公里的消耗差不多是:

60公斤(体重)x6Mets x 3.3小时(20公里/(6公里/小时)) =1188大卡

当然胖不胖要看全天总的消耗。

根据《毛德倩基础代谢计算公式》,一个60公斤的女性基础代谢差不多是:

「(41.9x60公斤)+2869.1」/4.184 =1286大卡

也就是说基础代谢+跑步20公里,可以帮助一个60公斤的女生消耗:2474大卡的热量。

咱们再看汉堡

根据《薄荷》上的塔斯汀鸡腿堡,每100g的热量是231大卡,一个汉堡可以吃的部分是203g,那么一整个汉堡就有468.93大卡。

每天跑步 20km,是不是就可以随便吃了?

而实际上我们在吃食物的时候也有相应的热量消耗——食物热效应。

通常混合食物的食物热效应差不多是7~10%左右,我们按照10%来算。

那么一个汉堡扣除食物热效应实际吸收的热量差不多是:422大卡。

结合以上我们可以算出,对于一个60公斤、每天跑20公里的女生来说,在不胖也不瘦的情况下可以吃:5.8个塔斯汀鸡腿堡。

(1286kcal+1188kcal)/422kcal(个)=5.8个

因为汉堡的热量是固定的,体重越大运动消耗、基础代谢越多,以60公斤/5.8个汉堡为界,体重越大能吃的汉堡就越多,体重越小能吃的汉堡就越少。

至于说每天吃5.8个汉堡,对于一个60公斤体重的女生而言算不算随便吃,这事儿就属于因人而异了

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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