1天减1斤的方法，我减了32斤|吃饱还掉称！

其实我以前也很细，因为每天都有瑜伽，当老师和学员确实是不一样的，运动中，每1块肌肉都要了解的清清楚楚…

但是生完娃，我体重一路上涨！从120涨到142斤！壮的跟牛一样，后来通过科学合理饮食成功减了32斤，在这里给姐妹们分享我的减重经历，希望可以帮助到被体重困扰的你。

睡前用热水泡脚30分钟左右，可以让 好好必，睡眠也好，减少水仲

2 吃饭时候的碳水放在后面吃，先吃菜和蛋白质，每口饭至少嚼20次，碳水优先选择粗粮，升糖慢，饱腹感强

3早餐要吃蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，牛肉，虾、黑咖啡等加快带谢

饮食要规律，认真对待一日三餐，多花心思让三餐变得丰盛，多样化，不要今天辣条，明天宵夜，后天蛋糕奶茶，日积月累，脂肪可不会放过你

5适当吃点好脂肪，比如核桃等坚果，牛油果，橄榄油等，可以加快脂肪燃烧

6不熬夜，每天8小时睡眠，晚上11点前睡觉，熬夜会让饥饿j素，皮质醇升高，so素水平下jiang 晚上不吃碳水，6点前吃完饭，只吃蔬菜和蛋白质，大部分时间只吃青菜或者菌菇类，很多人不吃晚餐，短期内可以坚持，长期不但容易饿还容易进入平台期不掉称

8饭前先喝300ml的温水，增加饱腹感，吃饭用餐盘吃，可以掌握量吃饱不吃撑

偶尔不掉秤的时候，给自己安排个空腹有氧运动，运动前半小时喝一杯黑咖啡，帮助身体平衡，加快带谢，帮助脂肪燃烧

10减zhi的关键是控糖！糖份是发胖的元凶，所以减zhi期间我没有吃0食、蛋糕、奶茶、饮料，还有油炸食品

11把根茎类的蔬菜当主食，如莲藕，土豆、南瓜芋头，豌豆，蚕豆等，含有淀粉，碳水含量也高，现在的米面都比较细还有可能加工过，少吃点吧，会发胖滴

12一日三餐尽量选择干净的饮食，不吃或者少吃二次加工的食物，只吃看得见原材料的食物

好啦，今天就分享到这里，有问题和想要订制减zhi方案的直接来寻我！