适合肥胖人群吃的15种减脂食物，建议收藏

很多人都知道减肥都是七分靠吃，三分靠练。合理的饮食有助于减脂。心三源健康科普小贴士，为大家整理20种减脂食物。正在处于减重期，不知道吃什么的朋友可以过来看一下，挑选一些自己喜欢的食物，边吃边廋。

一、适合减重人士吃的蔬菜

1、卷心菜

卷心菜的热量只有12/100克，含水量高，膳食纤维丰富，胆碱含量高，能调节人体脂肪分解，促进脂肪分解。

2、西红柿

西红柿含水量高，含有番茄红素，能减少身体对热量的摄入，防止脂肪堆积。

3、菠菜

菠菜低脂肪含有类胡萝卜素和维他命C。、维生素K、含有一定铁的矿物质(钙、铁等)等多种营养元素，素食者应多吃。

4、生菜

生菜热量只有16卡/100克，含水量超过95%，富含纤维素，还能促进脂肪的消化吸收，改善肠胃。

5、魔芋

魔芋热量只有7卡/100克，膳食纤维含量为60%，吃200克凉拌魔芋，可以提供2-3小时的饱腹感。

6、芹菜

芹菜低热量，高水分，高膳食纤维，还含有大量的胡萝卜素和维他命C，对美容有一定的作用。

7、萝卜

萝卜卡路里只有23公里/100克，含有大量胆碱和天然芥末油。前者可以促进肠道油脂的分解，后者可以帮助脂质食物加速新陈代谢。

8、海带

海带热量只有13卡/100克，但含有大量的膳食纤维。碘、钾、海藻酸能加速脂肪减少，抑制脂肪堆积。

9、青椒

青椒热量不高，但含有大量的膳食纤维和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解。

10、娃娃菜

娃娃菜热量只有8卡/100克，膳食纤维丰富，属于疯狂食用不胖的食材，但要防止干锅娃娃菜等高油烹饪方法。

二、适合减重人士吃的肉类

1、瘦肉

瘦肉的热量只有113卡/100克，蛋白质含量高，味道好，而且还含有大量的铁，非常适合贫血、四肢冰冷的女孩。

2、鱼类

鱼类热量127大卡/100克，但要知道，防止高油烹饪方法，如油炸和烤。

3、鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量高，热量低，脂肪含量低，饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是一种多才多艺的减肥食品。

4、鸭胸肉

鸭胸肉热量低于鸡胸肉，蛋白质含量丰富，缺点是味道有点腥。

5、鲑鱼

蛙鱼热量约139千卡/100克，是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助于促进皮肤和脑细胞的生长，提高新陈代谢能力。

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