建议中老年人：入冬后多吃“5宝”，顺利过冬，腿脚有劲精神好

相信大家最近也能感受到，太阳落得越来越早，夜晚越来越长。立冬以后，小雪就在向我们招手，天气会寒凉无比。

这种天气小年轻们都不好受，那就更别说体质比较虚弱的中老年人。他们常常有气无力，身体疲乏，长期下去对身体很不好。建议上年纪的人入冬后要多吃“5宝”，才能营养均衡，驱寒保暖，腿脚有劲身体棒。

“多吃5宝”——1.黑豆

豆类营养丰富，其中，黑豆不管是营养价值还是口感，在豆类中都名列前茅，很适合中老年人在冬天食用。但由于豆子大多不易消化，因此中老年人还是喝黑豆浆更为合适。

黑豆浆粉食材纯净，只含有黑豆和黑米，粗粮搭配，营养更加均衡。食材经过多层工序的处理，磨成的豆浆粉细腻又好吸收，对肠胃不好的中老年人来说十分友好。

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独立包装的黑豆浆粉冲泡更加方便，省时又省事，几分钟就能轻松搞定一杯豆香浓浓、口味醇正的黑豆浆，喝起来口感非常顺滑，没有豆渣，止渴又润燥。

“多吃5宝”——2.黄瓜

“入冬5宝”中的其中一宝在我们的餐桌上很常见，好吃又开胃，那就是黄瓜。它吃起来清脆爽口，水分充沛，也十分生津开胃，很适合老年人吃。

如果吃腻凉拌黄瓜，又懒得下厨，不如试试腌制黄瓜。甄选农家小黄瓜，经过天然地窖发酵，口味更加纯正天然，黄瓜被腌制得很入味，而且无论是食材还是配料都很天然，不存在添加剂。

黄瓜虽然经过腌制，但口感依然清脆，色泽也很好看，正宗延边风味，吃起来酸甜脆爽，多汁又解腻，中老年朋友可以平时把它当做配菜。

“多吃5宝”——3.薏米

薏米也是一种冬天少不得的“宝物”，祛湿又利水。南方入冬后，降雨频繁，湿气也增多，再加上中老年人体质差，时间久湿气在体内聚集，会对身体造成不良影响。因此，在这期间，还需要多吃薏米来祛湿。

如果天气太冷，怕煮粥一次喝不完，可以来尝尝这种用薏米做的薏湿膏。它不但含有薏米，还加入其他祛湿食物，如赤小豆、山药等，多种食材搭配，不仅丰富口感，也增强祛湿效果。

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值得一提的是，薏湿膏的热量并不高。别看它看起来普通，吃起来可一点也不“普通”，入口又酥又软，口感十分细腻，越嚼越香，并不会让人感到甜腻。

“多吃5宝”——4.带鱼

肉类也是每个人不可或缺的食物，但对中老年人而言，肉质软嫩的鱼肉会更好吃。深海的带鱼富含多种营养，秋冬两季味道最为鲜美，所以很适合中老年人食用。

秋冬时节捕捞的带鱼最为肥美，尤其是舟山渔场的带鱼，肉厚刺少，鲜味十足。不管是清蒸还是红烧，又或者做香辣带鱼，都特别好吃，下饭又解馋，还可以帮您补充营养。

“多吃5宝”——5.南瓜

冬天温度低，寒凉的食物吃多容易引起身体不适，影响对营养物质的吸收。这时可以多吃一些温补的南瓜，好吃不上火，还能滋养身体。

南瓜中含有的营养物质非常齐全，食用价值很高，而且口感软糯清甜。建议日常选择清蒸或者与小米一起熬粥，能更好地激发其中的营养物质，而且利于消化和吸收，老人孩子都能安心吃。

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