经常熬夜加（kan）班（ju），怎样缓解用眼疲劳酸痛？

hi，大家好，现在是北京时间10:28分，我正在加班码字，距离我在正常的工作时间内工作已经过去了1个月之久，因为在家办公的时候，白天效率极差，只有在夜深人静的时候才能安安静静地加个班还个债。由此带来的问题就是，睡眠不足、眼睛疲劳以及颜值断崖式下跌 ，当然这个问题肯定不只是我一个人，广大打工人们早上通勤中抓紧时间玩手机，白天要对着电脑，晚上回来再享受一下难得的自由时光，多半还得打打游戏，这样下来伤害最大的就是眼睛：本来近视的度数加深了，还容易得干眼症等眼部问题。

有同样困扰的还有学生党，课表排的满满的，长时间盯着课本，可以说学生里就没有几个近视的。

所以今天就来聊聊让人避无可避的视疲劳问题。

一、熬夜时眼睛付出了什么代价

1、视疲劳

首先明确一点：视疲劳不是一种独立的眼病，而是一组症候群。视觉障碍、眼部不适甚至伴有全身症状。

具体表现为近距离用眼时发现看东西出现模糊，甚至出现复视、不能持续性用眼、明显的酸胀、疼痛、流泪等症状。以及随之而来的眼部不舒服可能会出现脾气暴躁、心烦失眠等。

2、干眼症

眼睛有三层膜，分别是角膜、结膜和泪膜，这三层哪里出问题了都有可能导致眼睛干涩。

而干眼就是指由于泪液的量或质发生了异常，引起的泪膜不稳定和眼球表面的损害，从而导致眼睛干涩酸胀等不舒服。

如果有相关症状了一定要去医院检查，一般通过泪液分泌试验、泪膜破裂时间等检查，结合你的主观症状作出诊断。

3、黑眼圈

除了眼睛之外，眼周皮肤也面临着巨大的考验，熬夜过度用眼后，血管血流速度减慢，血液瘀滞，就会形成暗紫色的黑眼圈。除此之外还会有加剧眼袋、眼周细纹的产生，对颜值的影响极大。

二、如何缓解用眼过度

以上的问题归根到底都是由于用眼过度造成的，所以要想解决肯定得从源头来办。

1、眼保健操

眼保健操主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

如果你还是个学生党，请一定要认真做眼保健操，用咱打工仔的话说，这可是公费划水啊，等到上班了想抽出固定时间还是挺难的。

已经工作的各位，建议在长时间工作之后，搞个几分钟按摩一下，可以舒缓眼部疲劳，精致如我甚至还会为了追求氛围感，拿手机播上音乐。

好啦，如果你还记得动作的话，不妨现在就可以做起来，如果你不记得了，这里提供两个版本：经典版和最新版。

2、眼药水

不少人都有随身携带眼药水的习惯，实际上，经常使用眼药水不仅无法彻底解决眼部问题，还可能导致眼部干涩，甚至形成依赖，一不使用就浑身难受，所以一定要适度使用哦。

眼表自洁能力远比我们想象的要厉害，过度使用还有造成结膜炎的风险。

如果非要买的话，可以考虑购买不含防腐剂的人工泪液，每天使用不要超过3次~4次。

3、蒸汽眼罩

几年前蒸汽眼罩由于方便携带、使用舒适等原因风靡网络，不少厂家都跟风加入战局，也有人对蒸汽眼罩到底能不能缓解用眼疲劳抱有怀疑。

关于这点，专业健康科普平台丁香医生就此做出了解答：蒸汽眼罩可以缓解眼干症状和眼部疲劳！

蒸汽眼罩的原理和热毛巾热敷的原理是一样的，不过更加方便一些。但需要注意的是，如果有商家标榜自己的产品可以治疗近视或者其他更厉害的功能就直接pass吧。

至于蒸汽眼罩的选择，一定要选大厂家生成的产品，因为涉及到发热问题，如果质量不过关，很可能会造成眼睛的灼伤。

我现在自己在用的是云南白药的黑白眼罩，主打缓解视疲劳，长这个样子：

所谓黑白，就是一个白天用，一个晚上用（废话文学造诣又提升了）。它和其他蒸汽眼罩的区别在于添加了草本提取物，这也不奇怪，本来云南白药主打就是各种中药成分的东西。

• 三七款（黑款）：适合夜晚入睡，缓解疲劳

• 灯盏细芯款（白款）：适合白天午休，温润缓疲劳

我研究了一下产品说明，这两款在无纺布营养层上除了名字里的植物精华外，还都添加了枸杞子、刺五加、五气朝阳草等植物提取成分。

下面来个实物测评吧，反正买都买了。

整体是这个样子的，相信大家也看出来了，它和普通的眼罩造型不大一样，分成了上中下三截儿。发热体分别在上下眼眶上，这就意味着它绝不存在烫到眼球的问题，而且分离式发热技术，能更快而且均匀得发热。

再说温度上，43度恒温发热，温和更安全，持续时间大概在20分钟左右，这里提醒大家一句：如果有眼球突出的，不要带着眼罩过夜，其他情况倒是无所谓了，发热时间结束了也就和普通眼罩没啥区别。

所谓蒸汽眼罩，最直观的观察它们有没有发热的方式就是：

可以看到玻璃杯壁上的水珠，这是大概5分钟左右拍的，啊啊啊啊，为了做这个实验，浪费我一片眼罩，真的好心疼 。

下面就是细节了，产品详情页说这眼罩一共有4层：

咱剪开看了看，它还真有。首先是最直观的，贴在眼睛上的3D珍珠棉，手感确实不错：

剪开来就是营养层：

闻起来似乎也没啥特别的味道，当然也有可能是我剪的这个是已经用完的（抠门精本人了）。接下去就是发热层和印花的无纺布层了，没啥意思，就不拍了 。

再从主观角度说说这款眼罩的使用感受吧：

• 挂耳舒适度：不勒耳朵是前提，白天都要戴口罩了，戴个眼罩还勒着未免也太可怜了。这款眼罩任你拉成啥样都是松松的，弹性也不错，松手瞬间回弹。

• 温度：是比较舒适的43度，暖洋洋的不会过烫，很适合睡觉或者白天小憩的时候使用。

• 味道：没闻出来什么特别的味道，可能是我鼻子不大好，而且我自己其实更喜欢无香型。

• 材质：贴在脸上那层是珍珠棉材质，上面已经说过了，触感上来说确实比普通无纺布要舒适一些。

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以上就是本文的全部内容啦，顺便说一句，现在是北京时间上午1:49分，小编我这就带上眼罩去睡觉了，各位再见。