盘一盘宝宝的DHA这个问题，何时吃？吃多少？吃什么？

孩子吃饭靠哄，不爱吃鱼，不爱喝奶，不爱吃坚果，担心长期下去营养跟不上，DHA也会缺不少！等娃上了小了学，更费脑子啊hhh……小朋友的生长发育很很关键，特别是挑食宝宝一定不能忽视，今天就给大家盘一盘宝宝的DHA这个问题。

*DHA是什么？

• 小名：DHA

• 全称：Docosahexaenoic Acid
  

• 译名（化学结构名）：二十二碳六烯酸

• 俗称：脑黄金

• 身份：是一种膳食脂肪的构成成分，由于它的分子结构特点和营养作用，它被划分为n-3系列多不饱和脂肪酸。

• 作用：对人类健康有着特殊的作用和影响（补充说明，DHA仅是维持脑部正常发育，不能让宝宝智商升高）。

• 来历：1978年科学家通过流行病学调查发现脂肪摄入量很高的爱斯基摩人心血管疾病发病率却很低的秘密——DHA。随后更多研究发现DHA对人类视网膜和大脑的结构膜起重要作用，从而这个营养学领域的“后起之秀”迅速流行起来。

*结论：DHA很重要，何时吃&吃多久？

世卫组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）建议，DHA可以补到10岁。

欧洲食品安全局(EFSA)建议2~18岁的儿童，每日摄入的食物应该提供250mgDHA。7到12个月的婴幼儿，每日摄入量是100mg。

中国营养学会建议，孕期、哺乳期每天都应摄入200mg的DHA。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议 0～3 岁的婴幼儿，每天DHA的适宜摄入量是100 mg。

• 以上文献再一次证明，DHA对我们非常重要。

*补多少：不同宝宝方法不一样

关于DHA要补多少，小编综合了国内外各大权威机构/专家指南的意见，对0-3岁宝宝来说，需要根据宝宝自身情况，补充方法不一样，具体如下：

0-3岁宝宝每天需摄入100mg的DHA

足月、母乳喂养宝宝，不用补，妈妈每天摄入200mg的DHA

足月、配方奶喂养宝宝，选择DHA含量占脂肪含量0.2%-0.5%的配方奶

早产儿宝宝，根据出生体重来确定补量

3岁以上宝宝，小编找到了FAO 2010年报告，报告显示，4~17 岁儿童的膳食是家庭膳食的一部分，DHA的推荐摄入量从4岁时的100mg/d到10岁时的250mg/d 逐渐增加至成人水平。

也就是说，DHA可以通过日常的食补来完成。日常食物中如鱼类，鸡蛋等都含有一定量的DHA，但主要是深海鱼类或者贝类等，给大家找到了一些DHA含量高的食物

但对于那些不常吃海鲜或者让对海鲜过敏的3岁+儿童，建议通过专门的DHA补剂补充。

*哪种更好：鱼油or藻油？

DHA是孩子入口的食物，家长首要替孩子把关安全性。市场上，关于DHA补充剂主要分鱼油和藻油两种，哪一种更安全，更好呢？

鱼油和藻油，主要成分都是DHA，其中的DHA来源都是藻类，也就是说鱼油中的DHA是来源于它所吃进去的藻类。因此，藻类DHA没有经过富集，对比鱼油DHA更直接，也没有腥味，更推荐藻类DHA。

在价格上，藻油相对价格较贵，鱼油会便宜一些，建议大家赶着活动去买，可以省些银子。

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大家可能听说过鱼油容易重金属超标，事实上，不管是鱼油还是藻油，只要是合格的产品都可以、都安全，如果选择鱼油，注意挑选EPA含量比DHA低的产品。

比如佳思敏鱼油的DHA含量高于EPA，而澳佳宝儿童DHA深海鱼油的DHA含量低于EPA，更推荐佳思敏鱼油。

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*适合孕婴人群DHA推荐清单

孕期、哺乳期妈妈建议每天摄入200mg的DHA。这是由于孕期及哺乳期的妈妈体内的DHA，除了需要应付本身必要需求外，还要满足胎宝宝成长发育时所需的必要营养。

我们都知道整个孕期周期为10个月，在这10个月之中，也有补充的关键期。

• 孕期第一个月，胎儿神经管发育的初期。

• 孕期第7个月，即胎儿大脑发育的高峰期。这时候宝宝大脑细胞个数及神经突触迅速增殖。
  

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当宝宝0到6岁，即是大脑神经突触发育的关键时期，要根据具体的喂养情况进行考虑是否补充DHA。

• 纯母乳喂养的足月儿：可6个月后开始补充，6个月后母乳中的DHA已经满足不了宝宝需求。

• 混合喂养或完全奶粉喂养者：选择DHA含量占脂肪含量0.2%-0.5%的配方奶
  

• 早产儿/低体重儿和双胞胎：根据出生体重来确定补量
  

小编坚持DHA能食补一定食补，首选食补！因为食补的作用更明确，食补的安全性更有保证，奶粉的新国标的出台也佐证了，2段的DHA含量最低值3.6mg/100KJ。

接下来，小编主要给大家扒到了几款DHA含量较高的配方奶粉，希望可以在补充DHA这件事上提供一些帮助。

澳洲爱他美包装升级焕新后，各段数所添加的DHA都比较理想，均比市面奶粉的平均水平高出至少2倍，尤其是3段，DHA添加量为全球爱他美白金系列最高，添加量高达9.93 mg/100kj，非常具有优势。

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另外特色强化配方还添加了天然乳脂、益生菌以及叶黄素，非常适合宝宝的成长所需。

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启赋蓝钻配方奶粉DHA占比0.34%，在配方奶粉中添加DHA较高的奶粉。

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参考文献：中国营养学会妇幼营养分会《母婴科学补充DHA知多少？》；中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）,第六章 脂类.中国营养学会,科学出版社