减脂篇 篇五：减肥之健身房训练计划

减肥贵在坚持，对于自己想减肥，但是自己又迈不开腿的姐妹，可以尝试去报一个健身房，不想亏钱的想法会督促着你去的（坏笑），还有真的就是健身房氛围到了那里，帮你渡过不想运动的那个时期，然后你会越来越乐在其中。去了健身房，当然得有一身漂亮得体的衣服吧，我觉得骆驼的这个衣服就不错：

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下面就自己以前去健身房的经历供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

首先进入健身房的第一件事情是进行热身，大家可以根据健身房的器材选择合适的热身运动，我一般是去跑步机慢跑或者快走。一般我热身时间10至15分钟左右，让你身体先热起来，身体的关节也活动了起来，这样可以避免后续加强运动量出现不舒服的情况。

然后热身过后我会去做一些有氧运动，当时我报的健身房有动感单车的课程。一节课大概45分钟，我一般跟60分钟左右就跟不了了。u1s1，踩动感单车真的很累。之后我会去做一些腿部、腰部、手臂的训练，可以充分利用腿部拉伸、背部拉伸、哑铃等健身房的器材。一般我会选择4-5样器材做训练，每一样做5组的样子。哈哈哈哈我觉得有一次举重举了100斤？那时候真有力气，现在不行咯，也很怀念在健身房打桌球的日子（虽然自己打的很菜哈哈哈哈）。

最后就是去拉伸了呀，可以用拉力器还有泡沫轴进行放松，防止自己长肌肉腿的同时，这样也让你用力过度的肌肉酥松下来，不然第二天会很酸痛。不会放松的MM也不用担心，其实健身房也有专门的教练会教你放松，大不了跟着Keep来。（健身房有专门给女生放松的房间，也不用担心尴尬什么的）

这就是我的健身房记录啦，see you啦啦