脚趾头没有恢复，今日依然是瑜伽运动

打卡第四天，指数还没有变化，是不是起码要一周？

体重：52.08公斤

腰围：76厘米

臂围：28厘米

今天依然是周末，一觉睡醒已经九点多了，起来上了个卫生间刷了牙，喝了一杯400ml温水，继续躺回床上开始瑜伽练习，坚持了35分钟，一边听着我的歌单，一边练习，感觉时间过得还是挺快的。

首先，依然是一组矫正骨盆，减脂腰腹的练习，一共六个动作，连续练习为一组，一共做了四组。

然后，就是我照片里的这一组动作，我也是跟着视频练习的，不知道这组运动叫什么，反正说说矫正骨盆，改善腰腹的，也是做了四组。

其次，十分钟的起坐练习，结合呼吸练习，坐下时呼气，起来时吸气，全程收紧核心，帮助强化盆底肌，紧实腰腹。

最后，做了几组肩背练习，也是不知道名字的动作，反有感觉动到背部三角肌和肩胛骨。

虽然是躺着练习的，做完也是微微出汗了，再拉伸了几下，今天的运动打卡目标完成，又喝了200ml温水。对了，运动减脂期，一定要喝足水啊，按我的体重，我最近都是每天喝完2000ml温水的，帮助身体加快代谢。