亭主爱阅读 篇一：改变太难了，100%不行，5%试试呗

最近在读李松蔚的《5%的改变》，记录了李老师在公众号做心理咨询的多个案例，具有很强的可操作性，如果你对自己的现状不满意，感觉怎么努力都没有突破口，不妨读一读这本书。

书名很好理解，作者在实际的案例咨询中发现，很多人深陷困境当中，他们已经尝试了各种办法，却仍然找不到出路，这种时候想让他们实现100%的改变，几乎是一件不可能完成的事情，那就5%的改变就容易的多了，一天24个小时，只要拿出1个小时，体验一下变化的感受，通过观察觉知，往往会带来不一样的后续。

今天我来分享的是关于自我的改变工具箱中最有效也最直接的一个，就是——“向上螺旋”。

关于自我，想是想不明白的，解决问题往往需要行动。

一旦你开始行动，那就会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路。

简单来说，就是四个字——少想，多做。

这就是作者所说的“向上螺旋”。这本书通篇都在讲解如何开始“做一点对自己有用的事”，哪怕只是5%的改变。

最近我自己也在实践这种方式，因为新冠在家养病，之后总也找不到状态，一天下来什么都做不成的感觉很不好，于是想着行动一点点，走出第一步，在还没太好的时候就尝试到单位去，就给自己两个小时，坐在那儿写点儿东西，就写2022年的复盘，从阅读到投资到生活，几篇文章下来，感觉也一点点回来了。

因为一点点的行动，把自己带入到“向上螺旋”中去，继而“滚雪球”，开启更多的行动，实现更大的改变。

甚至说，如果你感觉自己遇到了走不出去的问题，光是把问题写下来、理清楚，就已经好了一大半。这个意识到，同时梳理记录下来，其实就已经是在“启动”行动的第一步了，不是吗？

而且，问题无论怎么飞，最终还是要落地，解决问题的人终究是提问者自己。

用一个小时或者一周的时间，去尝试不一样的状态，用这种微小的改变来扰动之前的“稳态”，也就是我们常说的舒适圈。

很简单，对吗？试一试吧。

如果看到这里你还是觉得很难，还有一个更容易操作的小方法，那就是“最小行动按钮”。

复杂的工作在启动之初，往往会让人因其“困难”而却步。
一个办法是把工作的第一步设计为一个简便、快捷，又能对外界发出信号的动作。一方面阻力小，做起来没有难度，另一方面也在宣告：“我开始啦”。
比如作者他讨厌繁琐的事务性手续，往往会拖延，他的启动按钮是“无论情愿与否，先约一个快递上门取件”，手机下单叫快递非常容易，一分钟都不用，开弓没有回头箭，后续动作接二连三，一气呵成就完成了。

我自己在实践中也在尝试李松蔚写的这个“最小行动按钮”，遇到觉得很难的事情，如何给它设置一个最为简便快捷的动作。

以写作这个事情为例吧，从找选题、积累素材，到写下来，配好图，完成排版，进行发布，它其实也是个挺复杂的事情，尤其是遇到比较难写的内容，就会“望而却步”，进而拖延，往往不知道就拖到哪一天去了。

我给自己写东西这个事情设置的“按钮”就是走到书房，把电脑开关打开。好了，无论我多么不情愿，多么不想开始，我的32寸4K高清大屏的电脑已经闪亮亮的在书房等着我了，别再想着刷儿手机，上个厕所，泡个咖啡，时间已经都要跑光了。试过几次，确实有效果。

在个人管理领域，有句话很出名，“我们常常高估一年能做的事情，而低估了十年能做的事情。”这句话没有错，说的是人不能拘泥于当下，要有长远的眼光。

但是在日常的生活中，谁又能真正具备这样的眼光呢？从职业生涯的视角，往往需要跨越三四十年的长度，这样来考虑人生规划，常常会让人为眼下的事情感到焦虑：“这是我想要的吗？”一方面它让人思考更长远的意义，另一方面也可能让人过多的沉浸于思考的意义，停下了行动。

这个时候，我们需要的是——“短期的确定”，这也是今天书中一个很有用的小工具。

人们无法预见五年十年后的生活，而眼下的生活则必须在切切实实的行动中才能转化为确定性。

一个人把大量的时间用在思考未来，试图“一次性找准方向再上路”，这很难，因此不容易启动。

这个时候，不妨先找时间把眼下的事情做起来。

人需要长远的视角，也需要确定性。虽然想不清楚未来，但你也拥有一年或者几个月的确定性。一边想着长远的事，一边让自己先过好短期的这段时间。

归根结底，李松蔚还是在想发设法的推动读者去开始行动，哪怕只是微小的一步，只带来5%的改变。

也不知道这些方法行不行，你要是想知道啊，那就试试呗~

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