【夏日食光】办公室必备健康饮食，秋日养生八大法则

哈喽， 我是胡侃侃。

前言

作为一个上班族， 长久深居办公桌， 天天面对电脑。 皮肤最大的敌人就是空调的干燥和电脑辐射。 我相信一到秋季大家或多或少都会有， 皮肤干燥， 口唇脱皮， 眼睛干涩等症状。 严重还有脱发， 记忆力减退的问题。

这些问题其实可以通过喝水来缓解。

但是， 办公室长期喝白开水， 长久会觉得乏味。 喝多了肚子也不舒服， 那么除了白开水， 还有什么健康饮品可以补充水分， 还可以达到秋日养生的目的？

这边推荐八款办公室养生饮食。

蜂蜜茶

蜂蜜是一种天然的营养品，可以润肺润肠。 上班族长时间久坐， 很容易导致便秘，蜂蜜刚好可以缓解这个问题。所以日常建议大家多多饮用蜂蜜的水或者茶。

蜂蜜水就不用说了，一勺蜂蜜加点热水冲开，喜欢甜点的可以多加点蜂蜜。

蜂蜜茶是一勺蜂蜜，一袋茶包或者一茶勺茶叶（可以根据自己的口味喜好来放红茶、绿茶或者其他茶）然后再加点热水，别有一番风味。喝起来有茶味又带点清甜，感觉纯茶难喝的小伙伴可以试试。

红茶

红茶有提神醒脑的功效，我这里日常喝的是滇红， 红茶还帮助胃肠消化、促进食欲， 适合久坐人群， 红茶性温，适合秋冬饮用。

红茶还有咖啡因， 维生素， 氨基酸， 矿物质， 如果不喜欢喝咖啡的人群， 需要提神醒脑可以饮用红茶。 红茶中富含抗氧化物质， 能够有一定程度的抗衰老作用。

我每次开会前， 都喜欢泡一壶浓红茶， 或者下午饿了也可以兑一些牛奶， 自己做一份奶茶， 口味非常好。

钙片维生素D

这里久坐一族都需要补钙， 而且长时间没有晒太阳， 就更加需要补充钙片。 购买的时候认准维生素D钙片， 这种会更加方便吸收。 维生素D有利于身体吸收和利用钙，防止骨质疏松，对长身高方面也多多少少有点帮助。还能改善健康，像我们长时间工作，适当摄入维生素D可以强化钙的吸收等。

深海鱼油

深海鱼油 富含Omega-3脂肪酸， 它们是从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，这个脂肪酸对记忆力有帮助，这方面对于老年人十分友好。

对眼睛也很好，这个脂肪酸中的DHA是视网膜的重要成分，有助于维持眼睛健康。像我们平时可能不注重皮肤，鱼油还能减少皮肤干燥等。

枸杞菊花茶

枸杞和菊花泡茶喝，两种都是传统的中草药，枸杞和菊花都有益于眼睛的作用，减缓眼睛的老化，保护视力，舒缓眼部疲劳。还有抗氧化的作用，能清除身体里的自由基，减缓细胞老化的速度。同时枸杞还能滋阴补阳，特别推荐的哦~同时也能促进消化系统，缓解消化不良。

枸杞菊花茶可以通过直接泡或者煮水，将适量的枸杞和菊花放入杯中，倒入热水泡个5到10分钟就可以喝了。菊花的话喝起来会有点微苦，可以根据个人口感略微添加一点蜂蜜或其他的。枸杞菊花茶并不是适合所有人，特别是孕妇、哺乳期的妇女和正在服用特殊药物的人，最好在喝之前咨询一下医生。

红豆薏米茶

红豆薏米茶就是把红豆和薏米搭配在一起，通过煮的方式饮用。薏米具有良好的利尿效果，对水肿有一定的改善。两者还都是低脂肪低热量的食物，还有一定的减肥效果。红豆能提供饱腹感，薏米有助于新陈代谢和脂肪燃烧。

还能改善消化，放松身心，改善睡眠质量。薏米中还有一种物质叫做苡仁酚，对人身体有好处。

红豆薏米茶的制作很简单，将适量的红豆和薏米洗干净，放入锅中加水煮沸，然后转小火煮20-30分钟。也可以根据个人的口味添加点蜂蜜或者红糖调味。无论是热饮和冷饮都是不错的。一天一两杯就可以了。

葛根粉

葛根粉是葛根磨碎而成的粉末，葛根是一种草本植物，用于中草药和食品。葛根含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化剂的作用，有助于对抗自由基。促进血液循环，缓解更年期的失眠等。黄酮骇可抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的产生，有助于改善皮肤色斑和雀斑问题。

葛根粉可以当做调味剂加入到食品中食用。还可以将葛根粉加入到水或者其他饮料中，如葛根茶。建议服用药物或有特殊情况的时候询问医生的建议。

不仅对身体好，在办公室饿了的时候还能填饱肚子，冲水可以加点白糖改善口味，非常不错的选择。

葛根粉本身具备木糖， 口味上面有些许甜味， 不需要再加入糖了， 这样果腹的时候， 也可以起到减肥的作用。 过五不食， 下午的时候喝一碗减肥效果明显。

牛奶

日常饮用牛奶， 咖啡里面加牛奶， 提供蛋白质，乳清蛋白和酪蛋白。补充上班族身体中的钙和维生素D， 也可以强化吸收， 还有日常的能量。 有种说法是喝牛奶能变白，不知道是不是真实有效的。

我反正每天喝， 也确实很白。

特别要注意的是空腹不要喝牛奶，可能会产生腹泻。

总结

这些就是办公室秋季养生分享， 如果还有什么不清楚， 欢迎评论区留言～这么养眼的文章难道不收藏吗？ 点赞美三代， 关注富一生！ 如果喜欢的就点赞， 收藏， 关注三连了~

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