跳绳和跑步这两种运动哪个对膝盖更友好？看我理性论证！

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跳绳作为一种高效减脂的运动手段，应该是很多女生的有氧运动之选吧，不少小伙伴都通过跳绳成功瘦身。

但是坊间却流传跳绳比跑步伤膝盖的说法，这种说法有没有道理呢？作为坚定的辩证唯物主义论者，我们用理性思维思辨一下：

首先，运动时间相同哪个伤膝盖？

跳绳150次每分钟就能取得很好的燃脂效果，也就是说一分钟内你的膝盖承受了150次落地冲击，而跑步一般都是180的步频，也就是说你的膝盖一分钟内承受了180次落地冲击，但你要知道跳绳的落地冲击是两条腿共同分担，而跑步的落地冲击都是由一条腿承担，哪个对膝盖伤害更大不言而喻吧？

其次，运动量相同哪个伤膝盖？

一般来说，当你以150个/分的速度跳绳，跳30分钟大约可以消耗500千卡热量，而我翻了自己的运动记录，恰好有一次运动正好消耗498千卡热量。

可以看到，我以6分配跑了46分钟才和跳绳半小时消耗的热量差不多。相同的热量消耗，跳绳4500下，即对膝盖落地冲击4500次，而跑步步数为7827步，即对膝盖落地冲击7827步。由此可见，取得相同的减肥效果，跳绳不仅更节省时间，也更保护膝盖。

有的人可能跟我杠，提高跑步配速不也能节省运动时间吗？相关研究表明，一个体重60公斤的跑者，配速每缩短30秒，每一步着地时受到的冲击力将增加3公斤左右，请注意，这是每一步增加的冲击，以1公里大约1000步计算，这就意味着每公里配速加快30秒，受力将增加多达3吨。如果我以4分配速完成7.68公里，耗时虽然也是30分钟左右，但是落地冲击力增加了7.68*1000*3*4=92160千克，受力增加了92吨之多啊，这还是没考虑到大多数人的体重是高于60千克的情况下！

最后，跳绳和跑步的落地冲击哪个大？

肯定有人要说，虽然相同运动时间跑步对膝盖的落地冲击次数比跳绳要多，但是单次落地冲击哪个更大呢？这个问题我都不用去查研究结果，根据牛顿第三定律，力的作用是相互的，你跳绳只有垂直向上的力，而跑步不仅要将身体腾空，还要向前移动，哪个动能大这也不言而喻吧？因此，跑步的落地冲击力比跳绳大是肯定的，而且跑步配速越快，大得越多。

即便抛开落地冲击力不谈，咱就是说，我跑了这么久的步都不会前脚掌跑法甚至全脚掌跑法，一直都是用脚后跟着地，而跳绳由于是小腿发力，天然的由前脚掌着地，哪种落地姿势能够缓冲落地冲击就不用我多说了吧？

综上所述，跳绳相较于跑步是更安全更高效的运动减肥方式。很多女生觉得跳绳会让小腿变粗，其实主要原因是在刚跳完绳的时候小腿充血、肿胀、变硬，所以会暂时产生腿粗的假象，只要每次跳绳之后都做好腿部放松拉伸动作，帮助血液回流，就会恢复正常。长期坚持跳绳，腿部线条只会越来越漂亮，无须担心肌肉腿，放心大胆的跳吧！

现在的跳绳真便宜啊，带电子计数的才9.9元：

跳绳可以买个垫子，既能防止扰民，又能更好的保护膝盖：

当然了，一双减震鞋也是很有必要的，不提倡光脚跳绳，但也不需要太好太贵的鞋，这几双鞋性价比就很不错：

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