脆皮打工人保健品自救攻略 状态满格 能量全开！

哈喽各位值友，这里是脆皮打工人乔乔，祝你早上中午晚上好，吃好睡好没烦恼！

你们是不是在无数个熬夜的夜晚，胸闷心口疼？或者是久坐造成颈椎、腰椎疼痛？又或者没时间吃饭，一顿外卖或快餐搞定？看着日渐“丰腴”的小肚子下定决心动一下又膝盖酸疼？没错，这些说的都是我，恭喜你们发现了同类！

工作生活强强联手，招招致命！是时候来借用外力来恢复我们这脆皮的身体了，以下就是我近期吃的保健品，主要还是针对饮食不均衡、熬夜造成的损伤以及运动和减脂保健几个方面~合照来一张~

复合维生素

相信不少值友第一款保健品就是复合维生素，一瓶可以均衡地补充日常饮食中多种维生素和矿物质，比如维生素A、B群、C、D、E，还有钙、铁、锌等等，这些都是我们身体正常运作的必需品，推荐经常外卖，挑食党，可以帮助我们补充那些可能在日常饮食中摄入不足的营养素~尤其是减脂党，控制饮食其实非常容易造成营养素不足，尤其是打工人+减脂党buff叠满，复合维生素基础保养一定要好好选！

怎么选：

成分是否齐全、适中：

购买时，尤其是网购时要看成分含量表，如果详情页没有记得问下客服，维生素超量和不足都不好，要确保它们在推荐摄入量范围内：

• 维生素A：成年人的推荐摄入量为800微克/天，可耐受最高摄入量为3000微克/天。

• 维生素C：成年人的推荐摄入量为100毫克/天。

• 维生素B1（硫胺素）：成年男子的推荐摄入量为1.4毫克/天，成年女子为1.3毫克/天。

• 维生素B2（核黄素）：成年男子的推荐摄入量为1.4毫克/天，成年女子为1.2毫克/天。

• 维生素B3（烟酸）：成年人的推荐摄入量为妇女需要10毫克。

• 维生素B6：成年人的推荐摄入量为1.2毫克/天。

• 维生素D：推荐摄入量为0.0005至0.01毫克。

• 维生素E：成年人的推荐摄入量为14毫克/天。

• 钙：不同年龄段有不同的推荐摄入量，例如1岁至3岁儿童为500-700毫克/天，成年人为800毫克/天。

• 铁：成年男性的推荐摄入量为8毫克/天，成年女性为18毫克/天。

是否符合营养需求

有的维生素会复配一些植物提取物，要注意是否会过敏；值得一提的是，有些国外的符合维生素会特别加入碘，如果你有甲状腺方面问题，要着重看这一指标；健康人群如果家人能每天保证符合维生素摄入，可以把加碘盐换成普通盐~如果不爱吃红肉和内脏制品，尤其是女性要着重看下铁元素~

生活习惯

记得考虑饮食习惯和生活方式，如果你的饮食比较全面，可以考虑补充单项维生素~

品牌和性价比等

首选大品牌的符合维生素，毕竟品控有保证；有的符合维生素有很多“噱头”添加，就看需不需要为这些买单啦~

One a day 女士复合维生素

这款维生素是之前风很大的时候买的，拜耳旗下产品，最近这款也被美国消费者实验室（ConsumerLab.com）推荐为成年女性的首选复合维生素，并且价格很合适，最低的时候50+到手，刚需平时也能70+买到，性价比很高~

One a day复合维生素系列有三款，这款橙瓶女士维生素主打生物素美肤亮甲，烟酸焕新肌肤；而且特意做的小片，好吞咽；

女性维生素还有绿瓶，添加了咖啡因，如果对咖啡因比较敏感的值友，避免晚上吃哦，同时这款也不含碘，算是国外产品里比较稀缺的了~

另外他家男士维生素蓝瓶我也买过给队友，部分含量对比女士橙瓶略高一些，特别添加了番茄红素&锌~

各位值友可以根据自己的需求选择~个人觉得其实男女款的维生素并不一定要严格按照性别买，还是按照个人对营养素的需求~

🔼以上到手基本50-70左右，没有标价那么夸张哦～

钙+VD

应该没有人不知道钙和VD的重要性吧，它是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，对维持其结构和强度至关重要。成年人体内约99%的钙集中在骨骼和牙齿中，同时也是心肌收缩的触发物质，对肌肉收缩至关重要。随着年龄的增长钙的流失会加速，尤其是我这种打工人，每天被“定海神针”定在工位上，再配合一杯咖啡，简直是开启了钙流失的加速键！

另外钙有个很亲密的搭子：VD，VD会促进钙吸收和骨吸收，帮助形成和支持强壮的骨骼和肌肉，VD不足，除了有骨质疏松的风险，同时也可能增加罹患动脉粥样硬化、高血压、冠心病及心功能不全的危险。

尤其提醒各位严格防晒，夏天恨不得把自己包的严丝合缝的姐妹，基本切断了人体获得VD的最大途径，所以补充VD&钙真的非常重要！

怎么选：

剂量

钙建议成年人摄入800毫克/天，可以预估一下平时饮食中的钙含量，减去复合维生素里的（如果有补的话）

钙的类型

常见的钙补充剂有碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙含钙量高，价格相对便宜，但可能导致便秘；柠檬酸钙价格稍高，但吸收更好，不依赖胃酸，适合老年人和胃酸分泌不足的人群。

优选钙和VD同补

建议选择口服维生素D3或D2，并随餐服用以帮助吸收。

Swisee斯维诗钙片

应该可以算作钙片中的顶流了，钙和VD同补~我和老妈回购很多次，从大粒一直吃到了升级版小粒，也吐槽一下国外品牌的颗粒是真的大，考验吞咽能力！

小粒每颗含166.67mg钙，大粒333.3mg钙，我个人更建议买小粒的，如果你的复合维生素里钙比较充足，每天一粒就够了~也可以根据每天的饮食灵活调整~同时，小粒含有VD3 167国际单位，换算了一下大约是0.00418毫克（1 IU的维生素D3 ≈ 0.025 微克）

不过这款因为知名度太高，最好找靠谱的渠道购入，大促价格还是挺不错的~

辅酶Q10

像我一样的打工人，请密切注意自己的心脏！尤其是有熬夜习惯的~每次遇到重大项目，我需要一边出差一边熬夜到3点，那时候就是靠西洋参泡水+辅酶Q10吊着一口气，之前啥都不吃，硬抗的时候等项目结束就能感觉胸闷，吸进去的气只能吸半口，那个状态真的太惨了！随时怕自己见不到第二天的太阳，心脏养护真的太重要了！

所以辅酶Q10一定要补起来~它是线粒体中能量产生过程中的关键辅酶，它参与细胞的能量产生，能促进ATP（三磷酸腺苷）的合成，为心脏提供必需的能量，从而支持心脏的正常功能作为一种抗氧化剂，辅酶Q10能清除自由基，预防动脉粥样硬化，保护心脏免受氧化应激损伤~

怎么选：

药品or保健品

药品Q10通常由医生处方，用于特定疾病的治疗，如心力衰竭、高血压等，而保健品Q10更多地作为日常补充使用，个人建议如果已有心脏方面问题的，详细询问下医生~

生产工艺

辅酶Q10的生产工艺有多种，包括生物提取法、动植物细胞培养法、半化学合成法、全化学合成法和微生物发酵法等。微生物发酵法被认为是较为先进的方法，生产出的辅酶Q10对健康有益，但成本较高~

形态选择

辅酶Q10有两种形态，Ubiquinol（泛醇）和Ubiquinone（泛醌）。Ubiquinol是更易被人体吸收的形式，适合年纪较大或代谢能力较低的人群服用。

剂量

根据个人的健康状况和需要，选择适当的剂量。例如，对于心力衰竭和高血压患者，建议的补充量是每日至少100-200mg~

我一直吃的是Qunol的辅酶Q10，因为比较看重Ubiquinol，也就是还原型，不需要转化就能被人体吸收，目前市面上还原型辅酶Q10不多，所以就选了它，并且含量是100mg每粒，不用担心过量~最近这个牌子火了后也在各平台开了海外旗舰店，不用找代购了～

这款买的时候注意是60粒的还是120粒的，两种包装比较好比价~

芦丁

这个保健品目前比较冷门，市面上销量比较高的也就3-4家，个人觉得后面可能会火，主打血管健康，更是踩中了最近大火的抗炎、抗氧化的风口，还兼顾提高免疫力的作用~（不知道我猜的准不准）

芦丁是一种存在于某些植物中的黄酮类化合物，具有降低毛细血管通透性和脆性的作用，保持及恢复毛细血管的正常弹性；有较强的抗氧化性，能够清除自由基，减少氧化应激对细胞和组织的损伤，同时具有抗炎作用，可以帮助减轻炎症反应，还有专家说和VC搭配有提高免疫力的作用~翻了几个品牌的反馈，基本上都说对鼻炎有效~

我最近在吃的是Swanson斯旺森的~每天1~2粒，如果遇到工位周围的同事开始咳嗽或者发烧，我会搭配VC片一起吃~不得不说，这个胶囊真的很长，对喉咙挑战挺大！对我来说这个保健品是长期作用，毕竟抗炎和抗氧化（约等于抗老）对哪个中年少女没有吸引力呢？

氨糖

膝盖保护真的不是老年人的专属！我曾经把102体重靠居家跳操跳到了82，（小基数减脂真心累，人家框框一小时300大卡下去了，结果我手环一看，200大卡不到）像我这种肌肉力量不足的“肌无力”和运动小白，在跳跃和深蹲以及弓箭步的时候，免不了会膝盖酸痛，氨糖+髌骨带解救了我！

氨糖可以说是保护关节类保健品的TOP，可以刺激软骨细胞合成胶原蛋白和透明质酸，修复磨损的关节软骨，并生成新的关节软骨和滑膜；能为人体催生和补充关节滑液，减少关节软骨面的磨损，使关节部位灵活自如~

家里有老人的务必要叮嘱吃氨糖，在我和我妈身上，氨糖算是比较有效的产品！这款Swisee斯维诗氨糖，一粒含有1500mg硫酸氨糖，每天一片即可~

和上面斯维诗钙片不一样，这款还没有升级小粒款，确实是略大~但是效果是有的！

纤维素

珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡~每逢佳节吃得多 节后补救忙不休~说的可能就是我！不过这个我早有经验：每次大餐前来一杯Metamucil美达施膳食纤维粉~

这款美达施膳食纤维粉我第一次接触是在2017年，从进入国内市场到退出国内市场，再到现在跨境电商越来越方便，陆陆续续买了好多罐，主要都是作为大餐救急用，或者是出差饮食不规律，没有蔬菜吃作为膳食纤维补充，更是陪着我度过了小基数减重20斤的日子~比起一般保健品可能需要看长期效果，它的效果可谓立竿见影，尤其在规律排便、增加饱腹感方面能让你真切感觉到它的作用！

它的主要成分是车前子壳，富含可溶性膳食纤维，是燕麦的14倍，吸水后可膨胀50-100倍~具有软化/固体化便便、增加饱腹感、可包裹住食物中的糖分、帮助脂肪稳定血糖、血脂，调节胆固醇~

每次5.6g（大概一勺的量），加室温水或者温水冲泡，水量最好多些～快速搅匀，搅匀后在10分钟以内吨吨吨喝掉，喝完后最好再多喝点水~如果水量比较少，可能效果会比较有限哦~要多喝水，多喝水！并且要尽快喝掉，不然会变成果冻状，用太热的水冲也会加速变成果冻状！久坐打工人，应酬社牛、资深美食家、顿顿外卖党，便便不规律星人，Metamucil美达施膳食纤维粉非常值得常备，对于长期健身减脂星人，更能帮助获得吃不胖的易瘦体质~

以上就是我在吃的保健品，除了氨糖和纤维素粉，其余都是每天1-2粒，绝对精简，不会补剂拌饭！最后还是要说句老生常谈的话，保健品只是辅助，健康的生活方式才是根本~均衡饮食，规律运动，好好睡觉，真的比吃一堆补剂有用！不管能不能做到，咱们还是要认真对待自己的身体~

最后，新人UP求一波三连和关注~如果各位大佬有保健品心得和推荐，咱们评论区见~