♀‘s talk 篇五：产后盆底肌修复，除了凯格尔还有什么选择呢？

写在前面：

怀孕和生孩子对身体的影响是巨大的，即使你预设过这个过程及结果（毕竟你在自己的身体里孕育了一个完整的人类是个非常神奇过程），你可能也不会意识到这些变化有多么强烈，直到它们真正发生了。

从激素水平波动、情绪变化、心理健康问题到消化问题、浮肿和全身疲劳，产后身体的每个部分都在重新调整。在努力照顾新生儿的同时，这一切也在同时发生。

怀孕会影响我们的盆底肌，而这个部位以前可能都没听说过，无论你一何种方式分娩，由于怀孕期间的生理变化，都会出现盆底肌问题。

我们在孕育一个生命的过程经历了如此长的时间，不要被网络的滤镜破坏了自己的正常恢复过程，网络上的人可能几周就恢复了，但是你即便用了1~2年才恢复都正常的，千万不要焦虑。

简单地说，盆底肌是支撑骨盆及其中所有器官（如膀胱、肠道和内生殖器官）的一组肌肉和组织。在怀孕和分娩过程中，骨盆底肌肉会承担很多重任，而在这一过程中，骨盆底肌肉也会发生很大变化。

一、哪些产后盆底问题最常见？

盆底在整个怀孕和分娩过程中都发挥着重要作用，产后的人可能会经历一些重大变化。

①在产后期间，雌激素会急剧减少，而雌激素是外阴和阴道健康所必需的。因此，可能会出现阴道干涩、X生活疼痛、外阴疼痛、尿急、尿频、排尿困难或尿失禁等症状。

②对于那些通过阴道分娩或试图通过阴道分娩的人来说，盆底肌受到的压力和压迫也是一个问题，这 会使分娩者面临器官脱垂的风险，也就是说，支撑器官的肌肉会变得松弛或薄弱。会阴撕裂也是一种可能，会导致疤痕组织和阴道口疼痛。如果撕裂延伸到肛门括约肌，还可能出现排便困难、便急或大便失禁。Gelman 医生指出，有些人的骨盆神经可能会受到拉伸或压迫损伤，从而影响盆底肌或尾骨（脊柱底部的三角骨）。

③剖腹产也有风险。手术过程中的手术切口会切开很多层，仍然会影响盆底肌肉和通过腹部到达骨盆的神经"。

二、产后盆底修复的小贴士

大多数新手妈妈都被建议做凯格尔运动来锻炼盆底肌，即反复收紧和放松盆底肌。虽然凯格尔运动有助于增强盆底肌，但它并不总是最好的解决办法。

如果遇到产后盆底问题，该怎么做呢？

2.1 去看专科医生。

在处理产后盆底问题时，专家的指导是必不可少的，因此，去做个专业评估，并开始一个个性化的计划，这将解决你的实际需要--而不是每天只做几个凯格尔运动。

2.3 考虑使用雌激治疗

这也是部分人可以考虑的治疗，当然也是需要在医生指导下使用。

2.3 使用蹲便器和坐浴盆/清洁器

很多人会遇到产后排便困难的问题，我们可以使用蹲便器，能让身体处于健康排便的适当位置，这对盆底健康非常重要，而坐浴盆或者清洁器则能在排便后清理干净，无需使用刺激性卫生纸。

2.4 做轻柔的呼吸练习

试着一边吸气一边数到四、保持四、呼气四、保持四，然后重复，确保深呼吸并慢慢吸入腹部。还可以尝试其他简单的呼吸技巧。但正确的呼吸有助于盆底的运动。

2.5 优先考虑休息

休息是关键，我们需要保持水分充足，多吃有营养的食物，如果可以的话，还可以慢走，以温和方式帮助身体康复。

2.6 对自己宽容一些

盆底肌问题可能会让人感到难过，但是这种问题真的很常见。请记住，身体会按照自己的时间表痊愈，即使很慢。我们有九个月的孕期 ，所以至少需要九个月来回复原来的样子不是吗？每个人至少要给自己一年的时间从怀孕中恢复过来，不仅是盆底，其他身体部位也是如此。

好的，那今天的分享就到这里了。

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