纯手工记录,妇幼营养科答疑解惑

2024-02-20 11:26:17 6点赞 3收藏 6评论

新手宝妈们肯定在怀孕期间遇到种种问题,经常一个问题解决了,又冒出新的问题,怀孕就是喜悦和烦恼并存,下面是老婆在怀孕期间妇幼医师给的营养问题的解答,各种补剂不是吃了就一定有用,营养水果也要控制定量,该补充的一定要按时吃!

Q:听说孕后期要补钙,我容易便秘,这个建议怎么吃?

A:根据骨密度报告来看,我们家的目前值还可以,正常喝牛奶,从食物中摄取即可,容易便秘的话,吃补剂容易加重,可以先不吃钙片。但报告显示,你维生素 D很缺,建议吃到800-1200单位剂量。

钙的摄取: 建议从食物中摄取钙,尤其是如果存在便秘问题,应避免过多依赖补剂。牛奶是一种良好的钙来源,但若缺乏维生素D,则需要额外补充。个体化的骨密度报告是制定合理摄取计划的重要依据。

纯手工记录,妇幼营养科答疑解惑

Q:粗粮要吃多少?

A: 从报告来看,维生素B1很低,如果没有高血糖问题的话,三餐中有一顿略吃些小米、燕麦之类的粗粮就可以。其他还是可以吃细粮,但总量不要太多。

粗粮的摄取: 如果维生素B1水平较低,适量增加粗粮摄入可能有助于补充。然而,总量应适度,避免过量摄入对消化系统造成负担。在考虑粗粮摄入时,个体的血糖水平也需要加以考虑。

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Q:DHA需要吃补剂吗?

A:从报告数值来看,目前不用额外补。补的话每天100-200左右剂量是安全的。DHA一般在深海鱼虾中含量较高;淡水中鲈鱼含量较高;核桃里的亚油酸和亚麻酸会转变成DHA,但转化率不高。

DHA的摄取: 每日摄入100-200单位的安全剂量是合适的。深海鱼类、淡水鲈鱼和核桃是良好的天然来源。DHA对胎儿大脑发育至关重要,但在补充前应根据个人情况进行咨询。

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Q:牛奶每天喝2杯可以吗?听说喝多容易有炎症?

A: 喝到400-500ml牛奶,加上日常三餐食物中的钙就可以。牛奶不是促炎食物,只是有些人对牛奶中的激素敏感,易长痘。油炸、油煎、甜口的食物是促炎的,不能多吃。

牛奶的摄取: 适量摄取牛奶对于孕妇的钙质摄入是有益的,但应注意个人对其中激素的敏感度。避免过量油炸、油煎和甜食的摄入,这些食物可能引发炎症反应。

Q:叶酸代谢中风险,每天0.8剂量的普通叶酸要吃到生吗?

A:根据抽血报告中维生素B9数值来看,建议吃0.2-0.4剂量的活性叶酸,长期服务2倍的普通叶酸易在体内堆积,久了对身体不好。

叶酸的摄取: 建议使用0.2-0.4剂量的活性叶酸,以预防出生缺陷。长期高剂量普通叶酸的摄入可能导致堆积,因此应避免过量摄入,特别是在没有医生建议下。

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Q: 水果每天能吃多少?

A:尽量选择猕猴桃、柚子等低糖高维C水果,每天总量1-2拳头大的水果即可!

水果的摄取: 选择低糖高维C的水果有助于维持血糖稳定和维生素补充。然而,尽管水果富含营养,但过量摄入可能会增加血糖波动的风险。因此,每天应控制在1-2拳头大小的水果量。

纯手工记录,妇幼营养科答疑解惑

总结:

怀孕期间的营养摄取至关重要,但应该根据个体的健康状况和医生的建议制定合理的饮食计划。综合饮食结构,适度摄取,也不用过度紧张,平和的心态和愉悦的心情也是至关重要!

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