纯手工记录，妇幼营养科答疑解惑

新手宝妈们肯定在怀孕期间遇到种种问题，经常一个问题解决了，又冒出新的问题，怀孕就是喜悦和烦恼并存，下面是老婆在怀孕期间妇幼医师给的营养问题的解答，各种补剂不是吃了就一定有用，营养水果也要控制定量，该补充的一定要按时吃！

Q:听说孕后期要补钙，我容易便秘，这个建议怎么吃?

A:根据骨密度报告来看，我们家的目前值还可以，正常喝牛奶，从食物中摄取即可，容易便秘的话，吃补剂容易加重，可以先不吃钙片。但报告显示，你维生素 D很缺，建议吃到800-1200单位剂量。

钙的摄取： 建议从食物中摄取钙，尤其是如果存在便秘问题，应避免过多依赖补剂。牛奶是一种良好的钙来源，但若缺乏维生素D，则需要额外补充。个体化的骨密度报告是制定合理摄取计划的重要依据。

Q:粗粮要吃多少?

A: 从报告来看，维生素B1很低，如果没有高血糖问题的话，三餐中有一顿略吃些小米、燕麦之类的粗粮就可以。其他还是可以吃细粮，但总量不要太多。

粗粮的摄取： 如果维生素B1水平较低，适量增加粗粮摄入可能有助于补充。然而，总量应适度，避免过量摄入对消化系统造成负担。在考虑粗粮摄入时，个体的血糖水平也需要加以考虑。

Q:DHA需要吃补剂吗?

A:从报告数值来看，目前不用额外补。补的话每天100-200左右剂量是安全的。DHA一般在深海鱼虾中含量较高;淡水中鲈鱼含量较高;核桃里的亚油酸和亚麻酸会转变成DHA，但转化率不高。

DHA的摄取： 每日摄入100-200单位的安全剂量是合适的。深海鱼类、淡水鲈鱼和核桃是良好的天然来源。DHA对胎儿大脑发育至关重要，但在补充前应根据个人情况进行咨询。

Q:牛奶每天喝2杯可以吗?听说喝多容易有炎症?

A: 喝到400-500ml牛奶，加上日常三餐食物中的钙就可以。牛奶不是促炎食物，只是有些人对牛奶中的激素敏感，易长痘。油炸、油煎、甜口的食物是促炎的，不能多吃。

牛奶的摄取： 适量摄取牛奶对于孕妇的钙质摄入是有益的，但应注意个人对其中激素的敏感度。避免过量油炸、油煎和甜食的摄入，这些食物可能引发炎症反应。

Q:叶酸代谢中风险，每天0.8剂量的普通叶酸要吃到生吗?

A:根据抽血报告中维生素B9数值来看，建议吃0.2-0.4剂量的活性叶酸，长期服务2倍的普通叶酸易在体内堆积，久了对身体不好。

叶酸的摄取： 建议使用0.2-0.4剂量的活性叶酸，以预防出生缺陷。长期高剂量普通叶酸的摄入可能导致堆积，因此应避免过量摄入，特别是在没有医生建议下。

Q: 水果每天能吃多少?

A:尽量选择猕猴桃、柚子等低糖高维C水果，每天总量1-2拳头大的水果即可！

水果的摄取： 选择低糖高维C的水果有助于维持血糖稳定和维生素补充。然而，尽管水果富含营养，但过量摄入可能会增加血糖波动的风险。因此，每天应控制在1-2拳头大小的水果量。

总结：

怀孕期间的营养摄取至关重要，但应该根据个体的健康状况和医生的建议制定合理的饮食计划。综合饮食结构，适度摄取，也不用过度紧张，平和的心态和愉悦的心情也是至关重要！