糖尿病上岸冷知识！码住

这些食物吃1次=9针胰d素，太牛了！！

皿糖恢复5.0

【糖尿病人群，放肆吃6果】

草莓、猕猴桃、西柚、蓝莓、金桔

【糖尿病人群，放肆吃6菜】

芹菜、娃娃菜、花椰菜、莴笋、青瓜、丝瓜

【糖尿病人群，少碰6物】

膨化食品、冰激凌、乳酪、奶茶、月饼、巧克力

想要皿糖平稳，并不是单纯的少吃或者不吃主食

掌握这20条冷知识，轻松控皿糖~

1.多睡觉，吃饭放醋，醋是降糖小能手

2.8点之前吃早餐，xue糖表现更好

3.早餐得吃好餐后波动小

4.混合粗粮的餐后变化更低更平稳

5.面食里加一些油脂，可以降低面食的升糖能力

6.米饭凉后吃xue糖更友好

7.太软太熟的食物会偷偷升糖

8.米面食物里加醋，可以降低食物的GI值

9.醋还能一定程度提高Yi岛素的敏感xing

10.即食燕麦片是高GI食物，不能控糖

11.不能单凭甜度来判断水果含糖量的高低

12.燕麦米、钢切燕麦、生压片燕麦、厚燕麦片，这些燕麦才有助控糖

13.高强度间歇运动可改善Yi岛素敏感性,有效降低xue糖水平

14.剧烈运动或过量运动，反而会使糖高

15.水量充足可有效控糖

16.糊状食物升糖快，吃东西要干湿分离

17.空腹时间过长，测的糖值也不准确

18.餐后xue糖值应该从吃第一口饭开始算

19.牛肉丸，肉丸，丸子类很升糖

20.有氧和抗阻运动相结合，控糖效果更好

码住了

坚持3个动作

1、转手腕、脚腕

每天晨起前/三餐前后转转手腕、脚腕，转6~12圈四肢末端乃“气之根”，气血从这里向身体中心汇聚，手腕、脚腕是重要的“渡口”，越通畅越好

2、拍八虚

腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝每个位置拍81下。八虚分别指身体8个“折叠”的点，是气血通行的要道，也是内脏 废浊向外排时容易堵塞的点

3、揉腹

晨起或睡前，顺时针揉腹180下。推揉时会有气泡或推到硬块疙瘩，早上气力充沛反应会更强烈些。坚持多推/揉一会儿，推到打ge、放P、排便是蕞好的