早起性习惯

早睡早起，是一种主动向上的人生态度，可以让我们的精力更旺盛、思维更活跃，用更好的状态迎接新的一天。

今天是周日，如常，早上5：45醒来，起床后简单洗漱了一下，换上运动装出门跑步。

清晨的空气格外清新，阳光温和而不炙热，迎着初升的日光奔跑，感受着身体每一个细胞的觉醒和重生。

昨天跑了10公里，今天我计划跑完4公里即可，让身体适当放松一下。

微风轻拂，曙光初现，我喜欢宁静的早晨，决定多停留一会儿。跑完后，我没有立刻回去。边走边想，今天要更新的公众号文章，可以尝试在户外完成。

于是，我开始尝试用语音输出自己想表达的内容，然后把它转成文字，哇，效率简直太高了，这次意外的尝试仿佛打开了新世界的大门。

经常有人问我，每天写作需要花费多少时间。诚实地说，从构思到编辑再到校对，每篇通常需要2个小时左右。当然，也有那么几次，我在短短1个小时内就完成了一篇文章，但这样的情况毕竟不多。

我发现，早晨是写作的黄金时段。在这个时刻，思绪异常清晰，灵感也常常不请自来。早晨有助于我们清晰地思考问题并提升工作效率。

经过一夜的休息，大脑得到了充分的放松，尚未被日间的琐事所干扰。因此，当我们专注于一项创造性的工作时，往往能够达到更佳的效果。

一、为什么要早起？

张萌说：“早起，你将比别人多活出半天的精彩！”

南怀瑾曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

曾国藩说：“勤字功夫，第一贵早起，第二贵有恒！”

简单点说，早起可以让你赢得生活的掌控感，可以让你的人生无限精彩。

二、如何开始早起？

01 确定早起的动机

当我们为了早起而早起时，你会发现，早起是痛苦的。所以，可以给自己一个确定的理由，告诉自己为什么要早起，也就是早起的动机和目的。

拿我自己来说，早起可以让我持续地去做对未来意义重大的事，如运动、阅读、写作。

因为白天上班，为了找到固定的、整块化的时间，经过反复实践，我发现，早起后非常适合安排这些活动，同时，运动、阅读、写作的具体目标也会让早起更加有吸引力。

02.设定具体目标

有了确定的动机，接下来，可以尝试通过目标牵引自己去行动。在睡前写下第二天的计划，特别是早起计划，这有助于你的潜意识做好准备工作。

如果你还没有养成早起的习惯，但又想告别睡懒觉。不妨尝试将早起与一些你喜欢的活动关联起来，如一份特别的早餐、安静的瑜伽练习、画个精致的妆容。

渐渐地，当你开始形成早起习惯后，可以逐渐融入一些更高价值的事宜。

通常，我会在睡前写下次日的早起安排，让大脑做好准备工作，同时让自己形成期待。

03 建立早睡习惯

制定严格的睡眠时间表，尽量在睡前半小时内不使用任何电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这会帮助你的生物钟调整到最佳状态。

所以，你看到了，哪怕是周末，我也会按照日常的时间点起床。相反，当我赖床多睡一小时，我会发现，整个人一天的状态都不太好了。

04 逐步调整闹钟时间

如果你习惯于很晚起床，可以每周将闹钟时间提前10分钟，直到达到理想的起床时间。

此外，可以尝试把闹钟或者手机放在距离床比较远的位置，这样可以避免闹钟响起后，顺手关闭闹钟继续呼呼大睡。

05 保持运动和健康饮食

定期的运动有助于提高睡眠质量和增强身体素质，使得早起更加容易。此外，健康的饮食习惯可以提供足够的营养，支撑一天的活力。

所以，每天的运动让我的睡眠质量很高，哪怕是仅仅睡了6个小时，我依然可以活力四射。

早起的习惯一旦形成，你会发现自己的生活有了质的改变，你会有更多的时间来规划和享受你的一天，希望你也可以成为一个早起者呀~