人类幼崽养成计划 篇四：聊聊关于眼部健康问题~

很多家长都知道要注意孩子的眼部健康，但是大部分都是知其然不知其所以然

最近带娃去检查了眼睛，听眼科医生一对一讲了20分钟，包括为什么会近视、怎么预防近视、怎么延缓远视储备的消耗

🔸一、眼睛生长发育有两个主要阶段

（1）快速发育的婴儿期（从出生至3岁）：

新生儿眼球的前后长度约为16毫米，出生后第一年生长最快，之后到3岁时，眼轴长度（指眼球从前到后的长度）增加约5毫米。

（2）缓慢增长的儿童青少年期（从3岁到成年）：

正常情况下此期持续约10年或更长。眼轴增加2～3毫米。

🔸二、什么是近视眼？

近视眼的特点是：只能看近不能看远。

在没有调节的情况下，远处来的平行光线经过瞳孔进入眼内，聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物象，就是近视。

看近处的物体时，只有通过调节，使晶状体变凸、增厚，屈光度增大，才能看清物体晶状体变凸是由于眼内睫状肌收缩，使悬吊晶状体的韧带（即晶状体小韧带）放松而产生的。

2019年4月29日，国家卫生健康委员会例行发布，我国青少年总体近视眼患病率居世界前列。

2018年中国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中小学生近视发病率36%；初中学生为71.6%；高中生为81%。

近视加深多为眼轴加长所致。眼轴每加长1mm，近视进展200～300度。

🔸三、近视眼的成因及其危害

1、遗传因素：

研究表明：在同等条件下，与父母都不近视的孩子相比较：父母单方近视的孩子发生近视的概率高出2.1倍；父母双方都近视的孩子，发生近视的概率增长到4.9倍。

调查发现：父母均不近视的孩子，7岁时有7.3%发生了近视；父母单方近视的孩子，7岁时有26.2%发生了近视；父母双方均近视的孩子，7岁时有45.0% 发生了近视。

2、用眼卫生及条件因素：

⑴眼睛工作时间过长，如长时间近距离看书、看电视、玩电脑等。

⑵用眼习惯不良，如读写姿势不端正，眼书距离过近，在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书等等。

⑶用眼环境不良，如学校或家庭的采光照明条件差，桌椅高矮不适合学生身材等。

3、其他因素：

缺乏体育锻炼、吃饭挑食、营养不全缺乏某些营养素或某些微量元素如锌、铜、铬等，以及患过某些传染病或慢性疾病等，对近视的发生、发展都有一定的影响。

🔸四、近视眼的限制

1. 出入温差较大的环境（如空调房或冬天从室外进入温度湿度较高的房间），镜片上会立即蒙上一层雾气，严重阻挡了视线。

2. 戴上眼镜做各种运动极为不方便，摘下眼镜又看不清楚，不知如何是好。而这些都将伴随一辈子，到时肯定会后悔：要是不近视就好了！

3. 配戴隐形眼镜的繁琐，每日得清洗，如果忘了买清洗药水，第二天再戴上，很可能会让眼睛红彤彤的，又是一件让人心烦的事。

4. 根据高招制度，近视超过一定度数，诸如航天、航海、等热门专业都将向近视孩子关上大门。

5. 权威机构统计，老年性眼底疾病，有很大一部分是由高度近视演化而来的，另外还有近三分之一致盲的病人，也是由高度近视演化而来的。

🔸五、近视常见早期症状

1、写作业时眼睛贴的近

在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远处时，出现短暂的视物不清的现象。

2、看远模糊

看不清黑板上的字迹，或常常抱怨屋子里的光线黑暗。

3、频繁眨眼

频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高。

4、看远处东西时眯眼

这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了”小孔效应”，可提高视力。

5、经常皱眉

有皱眉的习惯，为了试图改变视力的一种方式。

6、经常歪着头看物体

歪头看物体可以减少散射光线对其视力的影响，也可能是斜视引起的。

7、看东西时斜视

近视合并外斜视（一只眼睛向前看，另外一只眼睛会不由自主的向外看）。

🔸六、如何预防近视

1、学习正确的用眼方法

原则一：姿势正确

（1）书写姿势正确：要牢记“三个一”（一拳，一尺，一寸）：

眼离书本一尺远（33厘米）；胸离书桌一拳远（6~7厘米）；手离笔尖一寸远（3.3厘米）。

（2）读书姿势要端正：应采用坐姿，不要躺着看书，不要在走路时或乘车时看书。

原则二：注意眼睛休息（用眼规律）

“20 - 20 - 20法则”：

每近距离阅读（写字、读书、用手机、电脑等）20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒。做好眼保健操。

2、避免不良读写习惯——做到“四不要”：

⑴ 不要在光线暗弱和直射阳光下看书、写字。

⑵ 不要在卧床和走路时或者在动荡的车厢内看书。

⑶ 不要看字体过小过密，字迹不清的读物。

⑷ 近视的预防并不容易，有些行为尽量避免。

3、保证充足的户外运动：

坚持充足的白天户外活动对于预防近视和防止近视加重有重要意义。教师和家长应引导孩子积极参加体育锻炼，每天使孩子开展2小时以上的白天户外活动。

户外运动为大运动，如篮球、足球、乒乓球、羽毛球、骑车等为佳，太阳下看书、写字、挖沙、看iPad、捉蚂蚁等不可取。晚上室外光线差，不护眼且伤眼。

4、保证充足睡眠和合理营养是保证视力健康的基础。

⑴ 充足睡眠：建议小学生每天睡眠要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

⑵ 合理营养：儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

5、合理控制使用电子产品的时间：

长时间，近距离，持续盯着手机、电脑、电视等电子产品的屏幕，是近视的诱因之一。

课余时间使用电子产品学习30~40分钟，应休息远眺放松10分钟。非学习目的单次使用不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

6、近视要早发现、早纠正：

⑴ 传统方法：当出现视物喜近、头位异常（偏斜）看黑板眯眼时这些是“近视的苗头”。

⑵ 科学方法：建立屈光发育档案，儿童、青少年（3~16岁）处于屈光发育的敏感期，通过屈光发育档案记录可以充分监控、监测眼球的屈光发育过程，及时干预。

🔸说完干货，再来讲讲平时的我们

说起手机、平板，电脑这些电子设备，我们一般人都很认可电子屏对孩子眼睛的伤害，直到看多了更容易近视

所以，很多家长对电子产品，都严防死守。孩子每天看电子屏的时间，都看的死死的。

那看书、玩玩具、拼图、搭积木这些大家在意过吗？

很小家长觉得孩子还小，觉得不需要花生桌和小椅子。依旧在沙发上、在床上、在地垫上以各种诡异的姿势看书

实际上，看书、写字、玩具、积木、拼图，甚至户外挖沙都属于近距离用眼

医生在排查孩子视力急速下降的原因时，就提到了近距离用眼的光照条件问题。

家里看书用的台灯，到底行不行，光照能不能达标。是会直接影响到孩子视力的。

那多少光照强度，才适合孩子室内学习呢？

研究发现，当光照度在500lux时，视力及立体视都可以达到很好的状态。

所以，在阅读、写作等近距离用眼的情况下，常规标准是建议，光照度维持到500lux。

除了充分的户外活动，无论孩子在家干什么（上网课、看绘本、刷题、玩玩具…），只要是近距离用眼，光照条件咱就必须给安排好。

他的建议是，有条件安排书桌和护眼灯，就要安排上，且无论是看书写字学习，还是玩积木拼图，都要在这个桌子上，用正确的坐姿，和良好的光线下完成

牢记20-20-20用眼法，以及一拳一尺一寸！

定期做视力检查，及时发现及时干预

曲率是天生的，眼轴是近距离用眼越多则越长则越容易近视

大家常说到的远视储备，每个人出生自带250的远视储备度数，这个度数一般要用到12岁甚至成年

如果过早消耗完远视储备，则容易近视

锻炼眼轴的方法，就是玩球类，来回性的运动眼睛（看远-看近）

所以大户外+运动，一定要坚持每天2小时以上，2小时是最低要求

另外如果孩子挑食的，要补充叶黄素

过度用眼，会损耗我们视网膜中的两种重要成分，叶黄素和玉米黄质

但是这两种是我们人体无法自行合成的，只能“靠嘴吃”，额外补充

老人常告诉我们，多吃胡萝卜，没错！胡萝卜对眼睛有好处！

但是要满足人体所需，一天要吃3-4斤胡萝卜才能补充到位

所以吃补剂是最方便的，我家也是坚持在吃，换着品牌吃

最后就是定期检查，儿保科的检查非常的不准确，建议一定要去医院的眼科或者私立眼科详细检查

所以在日常中，无论孩子做什么，最好都在学习桌上，搭配良好的光线完成！

重视大户外，多玩球类运动‼