这 5 件真正「伤胃」的事，2025年别再做了！

一过30岁，好多健康问题就接踵而至了。头发越掉越少，肚子越来越大，胃也越来越娇气，什么胃痛、反酸、胀气都来了。你说，这胃咋就这么不经折腾呢？

其实，胃的健康和咱们平时吃啥、心情咋样关系大着呢。老吃油腻咸辣的食物，心里总焦虑烦躁，或者经常大吃大喝，这些都会让胃遭罪。那到底哪个最伤胃呢？

一、吃得太咸

长期吃得太咸，不仅会让你的血压飙升，还会让你的胃苦不堪言。盐浓度过高的食物进入胃后，会直接破坏胃黏膜屏障，导致胃黏膜发炎、损伤，严重时还会引起弥漫性糜烂。这就像给胃穿上了一件带刺的盔甲，时刻都在遭受折磨。

更糟糕的是，高盐饮食还会增加感染幽门螺旋杆菌的风险。这种细菌可是胃癌的“好帮手”，一旦感染，胃的健康就岌岌可危了。

二、喝酒

接下来，咱们聊聊另一个“胃杀手”——酒精。别看它有时候能让你暂时忘却烦恼，其实它对胃的伤害可是实打实的。酒精能够直接损伤胃黏膜上皮细胞，破坏胃黏膜屏障，导致胃黏膜水肿、充血。好比你的胃内壁就像被火烤过一样，能不疼吗？

而且，长期饮酒还可能诱发胃肠功能障碍、慢性胃炎，甚至胃癌。所以，下次聚会时，不妨以茶代酒，既保护了胃，又增进了友谊，何乐而不为呢？

三、抽烟

别以为吸烟只伤肺，其实它对胃的伤害也不容小觑。烟雾中的尼古丁能刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩和痉挛，导致胃黏膜缺血、缺氧。这就像给胃戴上了一个紧箍咒，时刻都在挤压着它。

此外，尼古丁还能使幽门括约肌松弛，导致胆汁和十二指肠液返流入胃，引起胃黏膜糜烂和出血。长期下去，胃癌的风险也会大大增加。新的一年，不妨给自己定个小目标：戒烟！

四、药物滥用

有些朋友可能不知道，长期服用某些药物也会对胃黏膜造成伤害。比如非甾体抗炎药（NSAIDs），它们虽然能缓解疼痛，但长期使用却可能导致胃黏膜损伤、出血甚至溃疡。所以，在服用药物时，一定要仔细阅读说明书，并遵医嘱按时按量服用。

如果必须长期服用这些药物，不妨在医生的指导下使用一些胃黏膜保护剂，以减少对胃的伤害。

五、幽门螺旋杆菌

幽门螺旋杆菌是一种能够在胃内强酸环境中生存的细菌，长期感染会导致慢性胃炎、胃溃疡甚至胃癌。而且，幽门螺旋杆菌的传染性很强，通过共用餐具、接吻等方式都能传播。

新的一年，不妨养成使用公筷公勺和分餐的好习惯，减少感染的风险。如果担心自己已经感染，不妨去医院做个检查，一旦确诊就及时治疗。毕竟，健康才是最重要的！

说完了“胃杀手”，咱们再来聊聊那些关于养胃的“谣言”。

比如吃凉的、喝冰水会伤胃？其实对于健康的胃来说，这些并不会产生本质的影响。当然，如果你本身有肠易激综合征或者消化功能不太好，那就另当别论了。

再比如吃辣会伤胃？其实只要你能耐受辣味，吃辣并不会对胃产生太大的伤害。如果你吃完辣就胃疼、拉肚子，那还是少吃为妙。

至于喝粥养胃这个说法嘛，其实也并不准确。粥虽然好消化，但长期只喝粥容易造成蛋白质摄入不足，而且血糖反应也会比较高。养胃还是要靠均衡饮食、规律作息和细嚼慢咽这些好习惯。

那么，吃什么才能真正养胃呢？

对于健康人来说，并没有一种或几种特定的食物能养胃。真正对胃好的做法是要戒烟戒酒、别吃太咸、注意饮食卫生，并且做到膳食均衡、规律吃饭、细嚼慢咽。

如果你已经有胃病了，那就更得注意饮食了。比如消化性溃疡患者要少量多餐、避免刺激性食物；胃炎患者要戒除烟酒、提供富含蛋白质和维生素的食物；肠炎患者则要选择高能量、高蛋白、少渣、低脂肪的饮食。

养胃不是一朝一夕的事，而是需要我们长期坚持的好习惯。新的一年里，让我们一起远离那些“胃杀手”，拥抱健康每一天吧！