中老年人养生小窍门

一、吃饭七分饱，忌口三样

​1. 三餐规律，早饭必须吃，晚饭尽量睡前3小时吃完，每顿吃到不饿就停，不暴饮暴食。

2. 少重油重盐、冰镇冷饮、隔夜剩菜；多杂粮、鸡蛋、鱼虾、新鲜果蔬。

3. 每天一杯温水，晨起空腹一杯，少奶茶烈酒，白酒尽量少喝。

​二、睡眠养气血，杜绝熬夜

​1. 固定23点前入睡，熬夜最伤肝肾，中年人睡够7小时最合适。

2. 中午小憩15–25分钟，别久睡，不然晚上失眠。

​三、适度运动，不用高强度

​1. 日常快走、慢跑、广场舞、羽毛球任选一种，一周5次，每次半小时。

2. 久坐一小时起身活动五分钟，拉伸腰颈，预防颈椎、腰椎毛病。

3. 少剧烈负重运动，避免损伤关节。

​四、情绪是最好良药

​少生气、少焦虑，闷气堆积容易高血压、乳腺、肠胃不舒服。

遇事放宽心，每天留点放空时间，听听舒缓音乐，心态平和气血才顺畅。

​五、日常养护小细节

​1. 注意保暖：腰腹、脚踝别受凉，换季及时添衣。

2. 泡脚：每晚温水泡脚15分钟，促进循环，助眠解压。

3. 定期体检：一年一次基础体检，三高重点监测。