冬季跑步穿衣的三层法则，零度以下也敢出门

冬季跑步穿衣的三层法则，零度以下也敢出门

北方的冬天早上零下好几度，这个时候还敢出门跑步的人彼此在公园相遇都会心点头致意——风雪打不垮的跑魂。但冬季跑步衣服穿不对比跑得慢更可怕：穿少了冻得感冒，穿多了衣服湿透冷风一吹更冷。

冬季跑步穿衣服的黄金法则是三层穿衣法。内层速干排汗，不要穿棉的。棉T恤吸了汗以后变成一件冰凉的湿毛巾贴在胸口，冷风一吹体感温度骤降。速干面料把汗液快速导出到外层，保持皮肤干爽。贴身穿速干长袖，零度以下选加绒的保暖速干面料。

中层负责保暖。摇粒绒或者美利奴羊毛的长袖抓绒衫是理想的中间层。静止状态下会冷，但跑起来以后核心产生热量，中层的作用是把热量锁在体表形成一个温暖的微环境。太厚了跑起来捂着出汗太多反而冷。

外层防风和防泼水。薄款的跑步防风夹克是最好的外层，挡风不挡透气。冬季跑步最要命的是风寒效应——零下五度配上三级风体感温度可以降到零下十几度。防风夹克穿在外面等于给你的体温屏幕加上了一层保护膜。腋下如果有透气拉链在身体热了以后可以拉开散热，避免中层和外层之间积汗。

头部和手部保暖是冬季跑步的关键。百分之三十以上的热量通过头部散失。一顶跑步保暖帽和一双防风手套是必需品。帽子不要太厚，跑热了可以把帽子塞进腰包里。

下半身一条加绒跑步紧身裤就够了。零下十几度的极寒天再加一条外层防风裤。脚上穿美利奴羊毛跑步袜保暖排汗防止脚趾冻僵。冬季跑步的敌人不是冷而是风和水。防风加排汗把这两个敌人防住了，零度以下跑步甚至比夏天还爽——没有汗流浃背没有蚊虫叮咬，跑完一碗热汤全身从上到下被暖意包围。