调整饮食结构改善减肥掉发

很多人在减重减脂阶段，会通过控制热量、节食、高强度运动来达成减重目标。但很多时候在体重下降的同时会发现，洗头梳头掉发明显变多、发丝细软易断、发缝变宽，头发干枯毛躁失去光泽。减肥诱发掉发，背后大多和营养摄入失衡息息相关：

● 热量过度削减：过度节食、热量缺口过大，身体进入 “节能模式”，会优先切断毛发这类非生存必需组织的营养供给，毛囊进入休止期，造成大量掉发；

● 关键营养素摄入不足：减脂期很多人刻意少吃主食、少吃动物性食物，容易造成 B 族维生素、蛋白质、微量元素摄入缺口。而头发的主要构成是角蛋白，蛋白质、生物素等营养素不够，角蛋白合成受阻，直接表现就是发丝变细、易断、脱发；

● 身体压力叠加：高强度运动、热量限制，再加上情绪变动，多重压力叠加，进一步加重毛囊负担，加剧掉发问题。

于是，“减肥掉头发怎么补救”开始受到减重人群的关注。 头发状态与日常营养、作息和生活节奏有关。面对掉发问题，优先要做的是调整饮食结构、保证充足休息，在此基础上，也可以关注头发营养所需的成分，进行更有针对性的日常补充。

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