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外卖也能吃出好身材！揭秘5大伪健康陷阱，手把手教你点单不发胖

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04-07 08:41

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蹿稀警告⚠️警惕“减脂咖啡”宣传陷阱

#低热量食物vs高热量食物#没有绝对“好”或“坏”的食物，只有更明智的选择和搭配。低热量食物通常是单位体积和重量下热量较低的食物，它们往往富含水分、膳食纤维、维生素和矿物质等。比如绿叶菜、黄瓜、番茄、大部分水果、菌菇类、海藻类、瘦肉等。高热量事物往往单位体积和重量下热量较高，富含脂肪、碳水化合物或蛋白质等。比如油炸过的食品、肥肉、坚果、黄油、巧克力、甜点、高糖饮料等。烹饪方式和搭配方式会引起热量的变化，比如我们把低脂肪高蛋白质的鸡胸肉或虾仁裹上面粉和面包糠后下锅油炸，原本低热量的食物就变成高热量食物了。如果我们将原材料用清水煮熟，再用洋葱、辣椒、香菜、葱、黄瓜搭配上柠檬、生抽、少量食用油一起做拌菜或者搭配生菜、小番茄、甜椒等做油醋汁沙拉也是不错的平衡热量和营养的做法。我一直坚信，保持营养的动态平衡比单纯地拒绝高热量食物更科学，毕竟每种食材都有它的营养价值和作用。低热量食物vs高热量食物

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1. 蹿稀警告⚠️警惕“减脂咖啡”宣传陷阱

2. #低热量食物vs高热量食物#没有绝对“好”或“坏”的食物，只有更明智的选择和搭配。低热量食物通常是单位体积和重量下热量较低的食物，它们往往富含水分、膳食纤维、维生素和矿物质等。比如绿叶菜、黄瓜、番茄、大部分水果、菌菇类、海藻类、瘦肉等。高热量事物往往单位体积和重量下热量较高，富含脂肪、碳水化合物或蛋白质等。比如油炸过的食品、肥肉、坚果、黄油、巧克力、甜点、高糖饮料等。烹饪方式和搭配方式会引起热量的变化，比如我们把低脂肪高蛋白质的鸡胸肉或虾仁裹上面粉和面包糠后下锅油炸，原本低热量的食物就变成高热量食物了。如果我们将原材料用清水煮熟，再用洋葱、辣椒、香菜、葱、黄瓜搭配上柠檬、生抽、少量食用油一起做拌菜或者搭配生菜、小番茄、甜椒等做油醋汁沙拉也是不错的平衡热量和营养的做法。我一直坚信，保持营养的动态平衡比单纯地拒绝高热量食物更科学，毕竟每种食材都有它的营养价值和作用。低热量食物vs高热量食物

3. 掌握这些“得分点”，减脂、增肌、促代谢不再难

4. 查出脂肪肝，饮食上掌握4要4不要 #脂肪肝的饮食 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #低脂饮食 #抖出健康知识宝藏

5. 高阶美貌的尽头是气血足🩸新的一年更要养好自己~早上空腹吃几粒红皮花生，尤其是脾胃差嘴巴容易有味道的姐妹。早餐吃点小米粥，酒酿蛋。别上来就喝果蔬汁，太寒了，中午吃得清淡点，211饮食（2拳蔬菜，1拳蛋白质，1拳主食）。先吃菜，和蛋白质后吃主食，7分饱就停蛋糕，奶茶就真的别吃少吃了，对皮肤不好。可以吃点坚果，喝点玫瑰桑葚饮，苹果黄芪水。煮红茶黄精水喝，冬天暖暖的养胃补气血不吃水果和生冷寒凉，把苹果和梨蒸着吃，可以滋阴#今年过年超会爱自己##美运加载中#

6. 减脂别死磕沙拉！减脂不靠沙拉，靠“高蛋白、少糖盐、少油、适量主食”。很多中餐都可以做平替，只要会选，比吃草更易坚持、更不反弹、更扛饿，还不痛苦。1. 沙县小吃怎么吃：选鸡腿饭，包含鸡腿、鸡蛋、豆腐，青菜，米饭少汁少酱（鸡腿可以平替鸭腿和牛肉）优点：蛋白质足、便宜、饱腹不足：有些店蔬菜偏咸偏油，可以问问能不能单点水煮菜。2. 清汤麻辣烫（少麻少辣正常烫版本）怎么吃：蔬菜+新鲜肉类+虾+豆制品+杂粮面+薯类+蛋类，可选清汤、菌汤或者番茄汤，划重点！不喝汤优点：食材自由、蔬菜选择多、热量和重量好控不足：大部分肉类是廉价丸子淀粉重、麻酱巨胖、辣椒油巨胖，浓汤高盐。3. 牛肉粿条 / 牛肉汤粉怎么吃：多牛肉多菜，粿条减半优点：清淡、蛋白够、蔬菜够也不油腻可以说是最佳沙拉平替了不足：粿条是精制碳水，升糖快4. 日式牛肉饭怎么吃：额外加肉加菜，半份米饭优点：蛋白质可选量方便快捷不足：酱汁糖偏多是热量炸弹，米饭常偏多5. 日料怎么吃：刺身、烤三文鱼、乌冬面、寿司（去沙拉酱）味增汤少喝、控制好主食的量优点：蛋白高、可选多，优质油脂不足：刺身吃多嘌呤高，天妇罗太油、寿司超碳水，沙拉酱蛋黄酱高油高糖。6. 牛肉火锅 / 潮汕火锅怎么吃：牛肉+蔬菜，清汤底，少点蘸料优点：蛋白爆表、增肌减脂超适配，绝对清淡的代表。不足：肥牛太肥、胸口油罪恶，沙茶酱易超标高油盐，有些人吃火锅容易控制不住自己吃多7. 烧烤（清淡版）怎么吃：烤肉、烤虾、烤蔬菜，烤土豆，不刷蜜汁、不裹面，不油炸。优点：解馋、蛋白高，可选多不足：大部分烧烤油盐重、容易吃超量、而且烤肉自带肥肉容易误食，小麦果汁误食几率大，建议选个可以调整口味的熟店或者选择铁盘烤肉。8. 家常菜（自己做版）怎么吃：一荤两素，少盐少油少汤，米饭半碗优点：最贴合自己胃口喜好最容易坚持不足：天天做饭难坚持，容易做多然后吃多

7. 营养师的山姆春季回购清单🧾照买就对

8. 告别“药物依赖”：这五大生活细节，才是控糖的“黄金钥匙#糖尿病 #医学科普 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

9. 含油量堪比「炸蛋」，好多人拿来减肥吃（不是沙拉酱

10. 【吃对就能瘦！营养师推荐的健康减肥食谱，三餐不重样还营养均衡】一、健康饮食减肥的核心原则1.保证营养均衡，拒绝单一饮食减肥期间需保证碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏量营养素的合理摄入。蛋白质能增强饱腹感、维持肌肉量，建议每餐摄入手掌心大小的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等；碳水化合物优先选择全谷物（燕麦、糙米、藜麦等）和薯类，避免精制米面；脂肪则以不饱和脂肪为主，如坚果、牛油果、橄榄油等，每日摄入量控制在2-3汤匙。同时，每天需摄入500克以上的蔬菜（深色蔬菜占一半以上）和200-350克的水果，确保维生素、矿物质和膳食纤维的充足。2.控制总能量摄入，维持适度缺口减肥的本质是能量消耗大于能量摄入，但缺口不宜过大。一般建议成年女性每日能量摄入控制在1200-1500千卡，成年男性在1500-1800千卡。可通过记录饮食、使用食物秤等方式估算摄入量，避免盲目节食导致基础代谢下降，反而不利于长期减肥。3.调整进食顺序与习惯养成“先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食”的进食顺序，能有效延缓血糖上升，增强饱腹感。同时，做到三餐规律，避免暴饮暴食，每餐进食时间控制在20-30分钟，细嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），让大脑有足够时间接收饱腹信号。4.足量饮水，减少高糖高脂饮品每天饮用1500-2000毫升的白开水或淡茶水，避免含糖饮料、奶茶、果汁等。餐前半小时喝一杯水，可增加饱腹感，减少正餐摄入量。需要注意的是，饮水应少量多次，避免一次性大量饮水。二、健康饮食减肥一日三餐参考食谱1.早餐（约350-400千卡）示例1：全麦面包2片（约80克）+煮鸡蛋1个+无糖豆浆1杯（约200毫升）+小番茄5-6颗。示例2：燕麦片30克（干重）+牛奶200毫升+蓝莓50克+核桃2颗。早餐需包含优质蛋白和复合碳水，为一天提供充足能量。2.午餐（约450-500千卡）示例1：糙米饭1小碗（约100克生重煮成）+香煎鸡胸肉1块（约120克）+清炒西兰花200克+凉拌黄瓜100克。示例2：杂蔬鸡肉卷（全麦饼1张+烤鸡肉丁100克+生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝共150克）+玉米碴粥1小碗（约100毫升）。午餐要保证主食、蛋白、蔬菜的均衡搭配，蔬菜量应多于主食和蛋白。3.晚餐（约300-350千卡）示例1：蒸紫薯1小块（约100克）+清蒸鲈鱼1块（约150克）+蒜蓉油麦菜200克。示例2：豆腐蔬菜汤（嫩豆腐100克+白菜150克+金针菇50克）+荞麦面50克（干重煮成）。晚餐宜清淡易消化，减少主食量，以蔬菜和优质蛋白为主，睡前3-4小时完成进食。4.加餐（可选，约100-150千卡）上午10点或下午3-4点若感到饥饿，可选择苹果1个、酸奶1小杯（约100克，无糖）或杏仁10-12颗，避免因过度饥饿导致正餐过量进食。三、健康饮食减肥常见误区避坑1.误区一：完全不吃主食长期不吃主食会导致碳水化合物摄入不足，引发疲劳、头晕、注意力不集中等问题，还可能导致基础代谢率下降，一旦恢复主食容易快速反弹。应选择全谷物、薯类等优质主食，控制好分量即可。2.误区二：只吃蔬菜和水果蔬菜和水果虽富含维生素和膳食纤维，但蛋白质和必需脂肪酸含量极低，长期单一食用会导致营养不良，影响肌肉量和身体机能。减肥期间需均衡摄入各类营养素。3.误区三：过度依赖“减肥食品”市面上一些“减肥饼干”“代餐奶昔”等产品，若长期作为主食，可能存在营养不均衡的问题。健康减肥应优先选择天然、未加工的食物，而非依赖加工食品。

11. 减脂期吃肉别瞎选，有些真的胖得很冤

12. #冬天怎么补不长胖##男性健康必修课##全民营养提升计划# 冬天一进补，体重就失控？多半是踩了这些“高热量滋补坑”！洋洋给男同胞们盘点一下：首当其冲的是浓白滋补汤，看似营养，其实全是浮油和嘌呤，喝一碗相当于小半碗油；其次是羊肉火锅、肥牛烧烤，高油高盐高嘌呤，一顿下去热量超标的同时，还可能诱发痛风；还有坚果、奶茶甜品，核桃、腰果虽好，但吃两把就超量，奶茶里的糖和奶精更是长胖元凶。想要补得健康又不长胖，记住这个黄金搭配公式：优质蛋白+复合主食+足量蔬菜。优质蛋白选瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼虾、鸡蛋，既能暖身补气血，又能增强饱腹感；复合主食换糙米、燕麦、玉米，升糖慢还扛饿；蔬菜一定要吃够，尤其是绿叶菜和菌菇，热量低还能补充膳食纤维，帮你刮油解腻。比如晚餐吃清炖瘦牛肉+杂粮饭+清炒时蔬，既满足了进补需求，又能控制热量，比吃火锅健康多了！

13. 每天10分钟，懒人快手健康餐～

14. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 主食“换粗”控量：用杂粮饭、蒸红薯、荞麦面替代精米白面，每餐主食量控制在「一个拳头大小」，增加饱腹感且升糖慢。优先吃“高蛋白+高纤维”：每餐保证1份优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐）+ 2份蔬菜（绿叶菜、菌菇、萝卜），减少油腻肉类和油炸食品，避免热量超标

15. 不吃糖就健康了？你戒掉的可能是“假糖” #美国膳食指南 #健康饮食 #蛋白质的重要性 #营养搭配 #控糖

16. 这3种面条对血糖友好，糖友们可以试试 #面条的n种吃法 #糖友饮食 #糖友饮食科普 #拉面 #抖出健康知识宝藏

17. 糖友春节怎么吃？教您几招“聪明吃法”，血糖稳稳过大年！ #春节饮食 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食科普

18. 从夯到拉锐评各种减脂期的主食，米饭是顶级！

19. 锐评减脂期可以点的各种外卖，沙县依旧封神！

20. #流感季全家防护指南##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 少点「高负担食材」（占比≤20%）• 肥肉/加工肉：五花肉（可少量，去皮烤）、培根、午餐肉、香肠（含添加剂+高盐高脂）；• 高淀粉食材：炸薯条、芝士年糕、方便面（叠加烤肉易热量超标）；• 重口腌肉：蜜汁、香辣重度腌制肉（高糖高盐，易上火+水肿）。

21. 其实美国也有比较健康的快餐店，比如chipotle 和subway, 我认为都还可以。当然啦，炸鸡汉堡薯条这种占大多数，麦当劳，肯德基，汉堡王，Popeyes这种，满大街都是。为了鼓励小朋友吃些健康的，两年前我给他装了chipotle 的订餐账号，连着我的信用卡，他可以无限次去附近的这个店订餐。这些餐搭配都可以，没有油炸，肉都是烤肉，配蔬菜沙拉，相对较清淡。他每星期去1-2次，在那里他爱上了牛油果，豆子，西红柿，玉米沙拉等等。当然价格比其他快餐略贵，每份12-15美元。

22. #每天喝点这2种饮料身体会感谢你#不用点进来就知道多喝无糖的纯茶或纯咖啡最好，我日常主要饮品也是纯咖啡和纯茶。不过也会喝可乐和饮料，有时候无糖的喝多了，不喝点甜的也会难受。所以多喝纯茶纯咖啡，少喝含糖的饮料，有益于身体健康。

23. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

24. 节后减脂必备！干净又饱腹的藜麦牛肉菜饭｜Jrake｜

25. 减脂党码住🙏陪我吃瘦了45j的低卡外卖！

26. #原来涮火锅也可以减肥#火锅 = 水煮天然食材，营养保留好，可控性强！减脂≠戒快乐，关键在于“懂吃”！食材选真肉：毛肚、黄喉、百叶、鸭血、鱼虾水产；真菜：绿叶菜、菌菇、豆制品。锅底选红油锅、白锅，避开番茄锅。蘸料辣口选干碟，酸甜口加青柠蘸水，多加醋。进食顺序先涮菜 → 再涮肉 → 最后主食，细嚼慢咽，饱了就停。 http://t.cn/AXIOgwTF

27. 吃这样一份晚饭，餐后血糖稳稳的！👉青椒、奶白菜炒肉、白米糙米杂粮饭吃饭顺序：吃几口菜肉后开始吃米饭，交替吃。餐后血糖6.7、餐后一小时血糖6.6、餐后两小时血糖6.9。非常非常稳。只要血糖波动小，就不容易囤积脂肪，就容易掉秤。而且不容易产生饥饿感、焦虑感。你晚餐吃了啥？最好有图。让菲菲姐帮你判断，你吃得健康不？#菲菲姐的控糖##降低体脂率最快的10个方法##家庭健康守护计划#

28. 内脏脂肪是“毒工厂”？医生教你4招定点铲除别只顾着节食！主任医师带你分层干预内脏脂肪#抖出健康知识宝藏 #内脏脂肪 #减脂 #医学科普 #健康知识科普

29. 最近的早餐，模式比较稳定，快手又营养丰富、还血糖稳定！1、一份蔬菜炒鸡蛋，用2～3种蔬菜、2个🥚；2、一杯加了蛋白粉豆浆，或者一块干噎酸奶。干噎酸奶拌果干、抹黄精膏；3、一份半成品健康主食，蒸一蒸或者烤一烤，抹黑芝麻酱或者黄精膏吃。炒蔬菜，颜色越丰富越好。我一般：紫甘蓝➕绿叶菜➕西红柿，再和鸡蛋一起炒。鸡蛋不用提前炒。蔬菜炒差不多了，鸡蛋液淋下去，差不多熟了，拌一拌，撒一点盐就好了。我的干噎酸奶是加了蛋白粉做的，蛋白质含量，比市面上卖的干噎酸奶，含的蛋白质还多。主食，是最近找到的一些，品质都很好，南瓜、藜麦、核桃、红豆、全麦、鸡肉……很健康，吃了后，升糖指数稳如180度水平线！主食抹坚果酱，不仅营养更好，也是一种稳血糖的吃法～这么好看的早餐，立马食欲打开，一天心情都亮起来了～#家庭健康守护计划# 专栏 · 早餐

30. 【#减肥到底要不要吃主食#】#减肥主食排名# 谈减肥饮食时，许多人都回避主食如米面，而不排斥大鱼大肉，视碳水为“发胖元凶”。实际上，减肥不需要与主食为敌，“质”“量”相宜，定时定量，均衡饮食，才能帮助我们健康减重。主食的量需适度：即使是糖尿病患者，每日碳水化合物提供的能量也应占总能量的45%-60%，至少保证130克。比如早餐80克全麦吐司、午餐和晚餐各一份约75克的米饭，再搭配每天400克蔬菜、200克水果，即可满足基本要求。主食的质很关键：全谷物、杂豆、薯类等粗粮最好能占到主食的1/3，可以在三餐中安排一顿粗粮，也可以在米饭中加1/3的杂粮做杂粮饭，既增加饱腹感，平稳餐后血糖，也能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。(复旦大学附属中山医院)

31. 【抖音首发】卧底三个月，我们发现了料理包的真相 #热点零距离 #零距离看懂财经

32. #湖南减盐减油产业论坛#做饭总怕油多盐重，想健康又舍不得饭菜的香味？终于等到宝藏好油——王中玉轻酯减负二酯食用油，湖南省“减盐减油“食品研发创新与产业发展论坛在长沙普瑞酒店举行#低钠低脂守护湘味健康# 咱中国人做饭，煎炒烹炸都离不开油盐，但高油高钠悄悄给健康添负担。这款二酯油太懂国人需求了，核心成分甘油二酯含量达标，代谢起来不囤脂，还能减少脂肪堆积，给身体真正“减负”！搭配雪天低钠盐，既守住了中式菜肴的鲜香本味，又契合“减油减脂健康生活”的需求，老人控脂、上班族管理体重、宝妈给孩子做辅食都合适，直接把“减油减脂”搬进日常餐桌～让每一餐都吃得安心又满足，一起解锁无负担的健康生活～#寻美三湘# 长沙·普瑞酒店

33. #调整吃饭顺序有助控血糖#汤品-蔬菜-肉蛋-主食（饭）习惯这个进餐顺序能有效平缓餐后血糖上升。优先汤品：清淡汤，增加饱腹感菜类：大量蔬菜（尤其是绿叶菜），提供膳食纤维肉蛋：鱼、蛋豆制品等优质蛋白，延缓胃排空饭：最后吃主食（优选粗粮），使糖分缓慢释放调整吃饭顺序是一种被研究证实、简单有效的辅助控糖方法。它核心的原理是延缓碳水化合物的消化吸收速度，避免餐后血糖急剧升高。调整吃饭顺序有助控血糖

34. 负卡就是好吃喵的厨房分享🍎这不是圣诞节要到了吗🎄分享你们一个巨巨巨巨巨好吃的低卡沙拉酱配方。没有油，高蛋白低脂肪低碳水。我自己之前做过好几次了，超级好吃。配料：酸奶+生抽+0卡糖+白醋不要觉得加生抽很黑暗，并不会，加一点点会让沙拉酱有浅浅的米色，咸咸甜甜更好吃。生抽和白醋都酌情加，少量少量，别手抖啦。这个沙拉酱的标配，我认为绝对是苹果和黄瓜。苹果黄瓜切片，然后用这个沙拉酱一搬，再加点黑胡椒，绝了。我的图找不到了，带了别的博主的图，大概就长这样。图源水印~#我的美食日记##美食分享##厨艺教程##食谱#我的美食日记

35. 减肥总松垮？7个妙招教你科学降体脂减肥怎样降低体脂率#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #体重管理好身体抵抗少 #体脂率

36. 大年初六，该返程了，多少人要节后减肥的～今天，让Ai给出建议，分享一个9款不重样的减脂餐搭配。#春节AI美食##美食AI真香大赛##全民AI厨神争霸赛##减脂餐# @微博美食 1｜早餐·燕麦酸奶碗即食燕麦 + 无糖酸奶 + 蓝莓/草莓 + 1勺奇亚籽 + 鸡蛋1个特点：饱腹、低卡、快手2｜早餐·全麦三明治全麦面包2片 + 煎蛋1个 + 生菜 + 番茄 + 鸡胸肉特点：便携、营养均衡3｜午餐·杂粮饭鸡胸肉餐杂粮饭半碗 + 香煎鸡胸肉 + 西兰花 + 胡萝卜特点：高蛋白、扛饿4｜午餐·荞麦面轻食荞麦面 + 鸡蛋 + 黄瓜丝 + 虾仁 + 低油酱汁特点：清爽、不腻5｜午餐·清蒸鱼套餐清蒸鱼/龙利鱼 + 玉米半根 + 清炒时蔬特点：低脂、优质蛋白6｜晚餐·豆腐蔬菜锅嫩豆腐 + 金针菇 + 青菜 + 菌菇 + 少量生抽特点：超低卡、暖身7｜晚餐·虾仁沙拉虾仁 + 鸡蛋 + 紫甘蓝 + 生菜 + 小番茄 + 油醋汁特点：清爽、掉秤快8｜晚餐·紫薯鸡蛋餐紫薯1小块 + 水煮蛋2个 + 凉拌黄瓜特点：简单、控碳9｜加餐·低卡水果餐苹果/橙子 + 无糖酸奶 + 一小把坚果特点：解馋、不胖10. 牛排/三文鱼减脂餐牛排/三文鱼➕烤南瓜➕煮西兰花🥦➕鸡蛋特点：高蛋白、饱腹满足感强#朴志训吃苹果减肥瘦了30斤#

37. 增肌训练，低重量20个力竭，高重量10个力竭，效果有什么区别？

38. 麦当劳中国官网「营养计算器」长期低标多项产品的热量和营养成分，如何看待这一行为？

39. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

40. #生活# 【三亚农场】【吃香蕉】#我家健康好食物# 今年的春节，我们严格控制做菜数量，所以基本上剩菜不会超过24小时就吃完了。每餐只有一个荤菜，一条鱼，或者一份鸡，或者一盘虾。然后做一份水油焖蔬菜，或者鸡汤煮蔬菜。我每餐饭前吃一个较小的香蕉，因为房东送来好大一把树上熟的香蕉。在吃饭的时候吃，才是最好的选择。——因为它的碳水化合物含量高，可以替代一部分米饭主食。——因为和家人最爱吃的白米饭相比，香蕉其实血糖指数还低一点。——因为我们此前的研究表明，用餐前或用餐时吃水果，比饭后吃或两餐之间吃更有利于控制餐后血糖反应。——因为香蕉在吃饭的时候吃，饱腹感纳入了一餐管理中，而不是在三餐外额外吃进去。这样总热量不容易过量。——因为香蕉的蛋白质和脂肪含量都很低，特别是蛋白质含量大大低于米面主食。在春节吃较多鱼肉菜肴的情况下，主食的蛋白质含量低一些，反而更有利于降低身体负担，避免蛋白质总量过多的麻烦。（以前我科普过，当一日蛋白质总量不足的时候，再吃很多水果，特别是用水果来替代正餐，就很不明智了。反过来，蛋白质食物过多的时候，吃些水果替代部分主食就是好事了。）当然，也是因为我觉得这树上熟的香蕉，确实比在北京超市买来的更好吃。我没有两餐之间加餐吃零食的习惯，所以如果吃饭的时候还不吃，就想不起来吃了。

41. #沙拉汁春天的较量已经打响！晚餐这样吃，把晚餐换成它，连吃一周都不腻！一根黄瓜两个蛋，淋上海天奇亚籽沙拉汁，0蔗糖轻负担，满嘴都是浓郁芝麻香。关键是饱腹感超强，再也不用饿肚子了！正在自律期的姐妹，这个真的可以冲！#春天的较量 #轻食餐 #海天沙拉汁 #自律期

42. #吃饭顺序对血糖的影响有多大##健闻登顶计划##女性健康必修课# 实话实说，以前我吃饭先吃爱吃的，比如肉，菜，和米饭或者馒头一样一口，不过主食吃的少。广东人饭前先喝汤，所以体重控制的好。广东的朋友们都是这样吗？可以评论区聊聊。但老铁们不必严格分割进食：同一餐盘中按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序夹取同样有效；消化弱者可将主食与蔬菜少量混合食用。一句话口诀：“清汤绿叶菜打头，肉蛋跟上缓排空，主食压轴量减半”。我决定试试，长期坚持可使血糖曲线从“过山车”变为“缓坡”，同时收获体重管理收益。@女性必修课网页链接

43. 最近在家吃的211（2拳蔬菜，1拳优质蛋白质，1拳主食） 🧧过年期间我依然保持了和平日一样的锻炼频次，但是吃的高油高糖下馆子多，导致小肚子圆鼓鼓回到家后仅靠吃211一周多就恢复了马甲线所以再次和大家叮嘱，让我们胖的不是没有运动！也不是运动量不够！就是你！吃！的！不！对！ 💡不需要什么减脂餐，我们中国人的家常菜只要搭配好，选对了食材和少油少盐的烹饪方式，就是最好的减脂餐👍

44. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##全民营养提升计划##世界糖尿病日# 胰岛素抵抗≠糖尿病，日常饮食核心原则：控糖+稳血糖，减少胰岛素负担.主食换一换，升糖慢一半，告别精制糖（白米饭、白面包、糕点），选“粗”的：燕麦、糙米、藜麦、玉米、紫薯（北京超市/菜市场均有售）。技巧：每餐主食量≤一个拳头，粗细搭配（如煮饭时加1/3糙米），避免喝粥（粥煮得越烂，升糖越快）蛋白质选对，增强饱腹感，优先优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉（猪里脊、牛腱子）、鱼虾（北京本地新鲜海产/河鲜）、豆制品（豆腐、豆浆）。技巧：每餐保证有手掌心大小的蛋白质食物，避免油炸（如炸鸡、炸鱼），选蒸、煮、烤、凉拌

45. 燕麦的健康益处有哪些？结合一份科学共识给您分析 #燕麦 #燕麦的营养 #全谷物 #健康饮食搭配 #抖出健康知识宝藏

46. 新手零失败，超简单的时蔬沙拉搭配指南灵魂酱汁加持！时蔬沙拉再也不寡淡#美食教程 #美食 #沙拉 #沙拉酱 #家常美食

47. 汉堡有荤有素＝健康？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 汉堡荤素搭配，快速便捷，很多时候是解救饥饿的美味良方。尽管如此，汉堡还是常常被认为是不健康的。这是为什么？🍔汉堡有什么不健康的？🍔首先，最大的问题是，汉堡中蔬菜的总量和种类太少了。谈到均衡饮食时，一般建议一顿饭中大概一半是蔬菜、水果。汉堡里往往只有一两片生菜叶，水分含量很多，营养价值不够高，虽然偶尔还有番茄、黄瓜之类的，但远远不足通常推荐的一天一斤的蔬果摄入量。🍖其他的一些缺点🍖其次，汉堡的制作工艺也让它的“健康得分”大打折扣。油炸的肉饼使得它的脂肪含量过高；沙拉酱、蛋黄酱等酱料不仅可能富含脂肪，盐也比较多，整体热量偏高；甚至面包也常常用精制面粉制作，膳食纤维含量比较低，不过这一点就不算是很大的问题了。以上因素导致汉堡整体热量偏高，营养结构失衡。我只能说，汉堡确实有荤有素，比起很多快餐，其优点是能够保证蛋白质和一定的热量，比较卫生，食品安全风险不太高，但仍然谈不上非常健康。🍳试试自制更健康的汉堡🍳如果你真的很馋汉堡，不妨试试自制的版本，可以吃得更健康：🍞 用全麦面包代替普通面包。🥩 选择瘦肉而非油炸肉饼。🥗 多增加一些蔬菜，比如新鲜的生菜、番茄、黄瓜等等。🥣 选择一些低脂的酱料，或者干脆不放酱料。

48. #蔬菜沙拉终于有商家出了这种开袋即食的蔬菜沙拉了！再也不用为了吃一碗去买一大堆的蔬菜啦！一拆一倒一拌！直接开炫！超级方便！关键到手3大包搭配沙拉汁你看看才啥价格～配料表干净！只有蔬菜本身！意大利生菜/苦苣/球生菜/胡萝卜/紫甘蓝！搭配的沙拉汁浓郁的芝麻香带点酸甜！清脆爽口还带一丝甘甜！完全不输西餐厅的！超好吃又好坚持！#轻食 #开袋即食 #自律期 #超便宜超划算

49. 【孩子为什么会肥胖？】通常，肥胖是由于摄入的热量超过了消耗的热量，导致体内能量储备过多。儿童肥胖通常与以下因素有关：1.不良饮食习惯过多摄入高热量、高糖分、高脂肪的食物，如快餐、零食等。2.缺乏运动现代生活方式导致儿童缺乏运动，长时间坐着玩电子产品，户外活动减少。3.遗传因素一些遗传因素也可能导致儿童肥胖。4.心理因素情绪波动、压力等心理因素也可能导致儿童摄食过量，引起肥胖。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

50. 6个方法提升代谢，身材自然就瘦下来了

51. 福建漳州最火的牛肉炒粉丝店，平均排队一小时左右。牛肉炒粉丝和牛肉炒面都是17一份，大家喜欢炒粉丝还是炒面？闽南的蒜蓉酱也是甜的，不习惯。如果说西北都是油泼辣子，四川都是油辣子，而福建各大小吃店的辣椒种类比较丰富，口感差异较大。漳州·牛肉粉丝(党校店)

52. 糖油混合物

53. 零成本的生活方式干预措施——改变进餐顺序

54. 建议减脂期别乱吃沙拉